Eine Ergänzung, die immer beliebter wird, ist Fischöl. Es wird allgemein angenommen, dass die Einnahme von Fischöl eine wirksame Technik zum Abnehmen sein könnte. Tatsächlich soll Fischöl Eigenschaften haben, die dazu beitragen können, das Körperfett zu reduzieren, indem sie entzündliche Wirkungen verringern und Hormone erhöhen, die die Nahrungsaufnahme regulieren.
Der Grund dafür könnte sein, dass Fischöl Omega-3-Fettsäuren verwendet. Es ist bekannt, dass diese Fettsäuren, die natürlicherweise in Fischen vorkommen, eine Reihe von gesundheitsfördernden Eigenschaften haben.
Fische, die gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, sind Thunfisch, wilder Lachs, Sardinen, Muscheln und Forellen. Zusätzliche Fische sind Hering und Makrele.
Fischöl enthält verschiedene Arten von Omega-3-Säuren, darunter a-Linolensäure, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Eine andere Omega-3-Fettsäure, bekannt als Alpha-Linolensäure (ALA), ist typischerweise in Pflanzenölen (Leinsamen, Raps (Raps) und Sojabohnen) zusammen mit Nüssen, Samen und bestimmten enthalten Fleisch und Gemüse. ALA ist auch in einigen Milchprodukten wie Käse, Margarine und Milch enthalten.
Neben dem Gewichtsverlust können Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit fördern, indem sie den Blutdruck senken, Entzündungen reduzieren und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern. Weitere potenzielle Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind, dass sie dem Körper helfen können, krebserregende Substanzen zu bekämpfen und die Symptome verschiedener Krankheiten wie Gelenk- und Knochenschmerzen zu lindern.
Die Säuren schützen auch die Auskleidung der Arterien vor Schäden und wirken der Plaquebildung entgegen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren der psychischen Gesundheit zuträglich sind und gegen Depressionen und Angstzustände kämpfen.
Viele Quellen haben behauptet, dass Fettsäuren die Gesundheit der Haut fördern und das Altern verlangsamen können.
Wie Können Sie Fischöl für Ihre Gewichtsverlust Reise verwenden?
Die Ergebnisse variieren von Person zu Person, was bedeutet, dass das Fischöl nicht für alle geeignet ist, die es einnehmen.
Finden Sie die Dosierung heraus
Dies ist eine schwierige Frage. Quellen haben unterschiedliche Mengen für die empfohlene Dosis bereitgestellt. Ein häufiger Vorschlag ist, eine Ergänzung zu finden, die mindestens 500 mg DHA und EPA zusammen enthält. Laut FDA ist es sicher, nicht mehr als 3000 mg Fischöl pro Tag einzunehmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie mit einem Arzt über die Dosierung sprechen, die Sie für Ihr Gewicht einnehmen sollten. Sie können die vom Arzt genehmigte Dosierung erhöhen. Ein Benutzer sollte nicht weniger als die empfohlene Menge einnehmen.
Es wird empfohlen, Fischöl mindestens 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit einzunehmen. Wenn Sie es jedoch vorziehen, können Sie die Ergänzung mit Ihrem Essen nehmen.
Übung oft
Vergessen Sie nicht, zu trainieren. Die Einnahme des Fischöls während des Trainings kann die Fettverbrennung fördern.
Ernährungsumstellung vornehmen
Ernähre dich gesund. Dies wurde millionenfach gesagt, aber es funktioniert.
Fügen Sie mehr gesunde Fette wie Bohnen und Nüsse hinzu. Machen Sie sich Gemüsesalate. Achten Sie auch darauf, die Fettverbände zu begrenzen.
Versuchen Sie so viel wie möglich, um alles zu vermeiden, was voller ungesunder Fette ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Gesicht nicht bei jeder Gelegenheit mit Fast Food füllen müssen. Es schmeckt gut, verbessert aber auf lange Sicht nicht Ihre Gesundheit.
Reduzieren Sie das Salz und den raffinierten Zucker. Wenn Sie sich nach etwas Zuckerhaltigem sehnen, essen Sie etwas Obst. Denken Sie daran, dass es möglich ist, Süßigkeiten ohne die Verwendung von verarbeitetem Zucker herzustellen. All das, was Unternehmen in abgepackte Leckereien stecken, ist Ihre Gesundheit nicht wert.
Konsumieren Sie während der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels keine alkoholischen Substanzen.
Mediation kann helfen
Der Versuch, mit Stress umzugehen, kann Ihren Geist und Körper belasten. Stress kann ein Grund dafür sein, warum so viele Probleme haben, Gewicht zu verlieren. Die Einbeziehung von Meditationstechniken in Ihren Tagesablauf kann dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen
Für schwangere Frauen wird empfohlen, das Präparat nicht einzunehmen, bevor Sie mit einem Arzt sprechen.
Wenden Sie sich auch an einen Arzt, wenn Sie derzeit gesundheitliche Probleme haben. Benachrichtigen Sie, wenn Sie Medikamente gegen Ihre Erkrankung (en) oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie an Fischallergien leiden.
Nebenwirkungen
Es scheint, dass es am effektivsten ist, hohe Dosen des Fischöls zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Dies ist jedoch für einige Benutzer möglicherweise nicht die beste Option.
Es ist wichtig, dass die Menschen sich der Nebenwirkungen bewusst sind, die Fischöl verursachen kann, wenn es in großen Mengen eingenommen wird. Häufige Symptome einer hohen Dosierung sind Durchfall, Übelkeit, niedriger Blutdruck, Bauchschmerzen und. Es kann sogar zu schlechtem Atem oder einem fischigen Nachgeschmack führen.
Bitte informieren Sie den Arzt, wenn Nebenwirkungen auftreten.
Was sind die Vorteile von Fischöl zur Gewichtsreduktion?
Fischöl kann helfen, den Hunger einzudämmen
Es hat sich gezeigt, dass Sie sich durch die Einnahme einiger Ergänzungen Fischöl voller fühlen können, als Sie es normalerweise nach dem Essen tun.
Eine Möglichkeit, wie Fischöl dies tut, besteht darin, die Produktion des Leptinhormons zu erhöhen. Dieses Hormon, das von den Fettzellen des Körpers produziert wird und den Appetit reguliert.
Es reduziert den Hunger, indem es den Hypothalamus auslöst, einen Teil Ihres Gehirns. Dies funktioniert so, dass Leptin die Synthese von a-MSH stimuliert, einem Hormon, das den Hunger unterdrückt. Leptin verringert auch die Aktivität von Hunger fördernden Neuronen im Gehirn.
Kann die Insulinsensitivität erhöhen
Es wird auch angenommen, dass die Einnahme von Fischöl die Insulinsensitivität erhöht.
Unser Körper erhält Proteine, Fette und Kohlenhydrate aus der Nahrung, die wir essen. Insulin, ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel dieser Nährstoffe. Dies geschieht durch ein Signal an die Leber, Glukose in Glykogen umzuwandeln und in Körperzellen zu speichern.
Insulinsensitivität bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, die Insulinaktivität zu tolerieren. Wenn Ihr Körper gut auf das Hormon reagiert, haben Sie Insulinsensitivität. Im Vergleich zu jemandem, der insulinresistent ist, benötigt Ihr Körper nicht so viel Insulin, um Glukose zu speichern.
Insulinresistent würde eine Person mit geringer Insulinsensitivität beschreiben. Dies tritt auf, wenn die Körperzellen nicht gut auf das Insulin reagieren. Infolgedessen benötigt der Körper eine große Menge Insulin, um Glukose zu speichern.
Infolgedessen beginnt Insulin, überschüssige Mengen an Glukose zu speichern, was zu einer stärkeren Fettspeicherung in den Körperzellen führt.
Zu viele Kohlenhydrate selbst können Insulin auslösen. Da der Körper nur eine begrenzte Menge an Speicherplatz für Kohlenhydrate speichern kann, können hohe Werte gefährlich sein.
Darüber hinaus kann Insulinresistenz Entzündungen verursachen.
Kann Entzündungen reduzieren
Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl haben entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Entzündung ist eine Ursache für Gewichtszunahme und kann das Abnehmen erschweren.
Wir wissen, dass der Verzehr von überschüssigen Mengen an Lebensmitteln, die gebraten, reich an gesättigten Fetten oder mit raffiniertem Zucker beladen sind, eine Entzündungsursache sein kann. Diese Lebensmittel enthalten eine fragwürdig hohe Menge an AGEs. Obwohl fortschrittliche Glykationsendprodukte für den Körper von Vorteil sein können, ist es nicht gut, zu viel davon zu konsumieren.
Fischöl wirkt schädlichen Wirkungen entgegen, indem es die Entzündungserreger blockiert. Eine 18-monatige Studie wurde an Teilnehmern durchgeführt, die an Arthritis litten, einer als Gelenkentzündung bezeichneten Erkrankung. Während der Einnahme des Fischöls zeigten die Teilnehmer eine Abnahme ihrer Symptome. In diesem Fall konnte das Fischöl die entzündlichen Wirkungen umkehren.
Eine Verringerung der Entzündung durch Fischöl könnte eine Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzinsuffizienz und Krebs bedeuten.
Kann Stresshormone verringern
Stresshormone, Cortisol und Adrenalin wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Im Gegensatz zu Insulin ist Cortisol ein katabolisches Hormon. Cortisol zerlegt Muskelgewebe in Aminosäuren. Die Aminosäuren werden an die Leber abgegeben und in Glukose umgewandelt.
Wenn Sie unter Stress stehen, setzt Ihr Körper unnötige Mengen dieser Hormone frei, was zu Muskelabbau und potenzieller Fettspeicherung führt.
In vielen Fällen erhöht Cortisol den Appetit. Stress kann Menschen dazu bringen, mehr zu essen als sie sollten und normalerweise nicht, was gesund ist. Was viele Etiketten als „Komfortlebensmittel“ bezeichnen, sind meistens verarbeitete Lebensmittel, die mit nicht benötigten Mengen an Salz, Zucker und Fett verpackt sind. Darüber hinaus kann Stress den Stoffwechsel verlangsamen.
Es wird allgemein angenommen, dass Fisch Öl kann einige antikatabolische Wirkungen haben, da eine Studie den Rückgang des Cortisolspiegels bei männlichen Teilnehmern, die Fischöl konsumiert haben, gezeigt hat.
Kann den Triglyceridspiegel senken
Andernfalls hohe Triglyceridspiegel Die als Hypertriglyceridämie bekannte Ursache ist eine mögliche Ursache für Gewichtszunahme. Triglyceride sind eine häufige Art von Fett im Blut. Wenn Sie große Mengen an Lebensmitteln wie Cheeseburger, Pommes Frites, Pizza und Donuts essen, können Triglyceride entstehen. Alles, was viel Cholesterin enthält , gesättigte Fette und Transfette werden am besten eingeschränkt oder vermieden, wenn Sie mit Hypertriglyceridämie zu tun haben.
Die Eicosapentaensäure in Fischöl soll zur Behandlung erhöhter Triglyceridspiegel wirksam sein.
Can Förderung des Muskelwachstums
Studien haben berichtet, dass Fischöl die Proteinsynthese stimuliert, eine Schlüsselkomponente beim Aufbau von Muskelmasse sowie den Prozess des Muskelproteinabbaus verlangsamt. Zu den Teilnehmern gehörten Männer und Frauen im Alter von 25 bis 45 Jahren, denen acht Wochen lang täglich eine Dosis von 4 g Fischöl verabreicht wurde.
Das Supplement konnte die Aktivität des mTOR-p70s6k-Signalwegs stimulieren.Der Weg dient als Kontrollsystem für den Muskelproteinanabolismus sowie das Muskelzellwachstum.
Fischöl kann aufgrund seiner antikatabolen Eigenschaften die Aktivität des Ubiquitin-Proteasom-Systems verringern, das für den Abbau von Muskelproteinen verantwortlich ist.
Die katabolen (Abbau) und anabolen (Aufbau) Stoffwechselprozesse müssen ausgeglichen sein, sonst baut Ihr Körper die Muskeln schneller ab als erwartet.
Letzte Gedanken
Angesichts der Vorteile sollte es kein Fischöl geben. Jetzt müssen Sie nicht mein Wort dafür nehmen, da es an Ihnen liegt, zu entscheiden, ob dies eine gute Wahl wäre. Es gibt eine breite Auswahl an Optionen, die in Betracht gezogen werden müssen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Obwohl es nicht für alle Menschen eine Garantie dafür gibt, dass Fischöl funktioniert, sollten Sie dies unbedingt beachten. Studien haben gezeigt, dass es Potenzial hat. Wie angegeben, müssen Sie es nicht alleine nehmen. Haben Sie es mit einer köstlichen, nahrhaften Mahlzeit.
Es wird bevorzugt, dass Fischöl mit fettreichen Lebensmitteln (natürlich den guten Fetten) zur besseren Absorption verzehrt wird. Wählen Sie einfach ein Rezept, das gesunde Fette verwendet und Spaß macht! Wenn das Öl funktioniert, funktioniert es. Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil und Sie werden sich großartig fühlen, bevor Sie es wissen.
Um es einfacher zu machen, empfehle ich Benutzern, ihre Forschung zu betreiben, wenn es um Produkte zur Gewichtsreduktion wie Omega-3-Fischöl geht. Es hilft immer, ein bisschen zu graben.
Tun Sie alles, um sicherzustellen, dass Sie sorgfältige Schritte in Richtung einer gesunden und glücklichen Zukunft unternehmen.