19 Laut Diätassistenten die besten natriumarmen Fast-Food-Bestellungen

Natrium: 300 mg

Ein knuspriger Taco im Fresko mit Rindfleisch hat 140 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Ballaststoffe. „Dieser Taco enthält weniger Natrium als andere Tacos und kann aufgrund seiner anständigen Menge an Protein und Ballaststoffen ein sättigender Snack sein“, sagt Montemayor. „Wenn Sie nach einer füllenderen Mahlzeit suchen, liefert der Verzehr von zwei dieser Rindfleisch-Tacos weniger Natrium (600 Milligramm) als einer der Taco Bell Beef Burrito Supreme (1.140 Milligramm) – etwas zu beachten, wenn die Natriumaufnahme begrenzt werden muss.“ / p>

Natrium: 280 mg

U-Bahn ist sicherlich keine Fülle von natriumarmen Optionen, aber es würde Ihnen schwer fallen, eine bessere Option als dieses Veggie Delight-Sandwich zu finden. Wenn Sie es auf dem 9-Korn-Weizenbrot von Subway bestellen, enthält ein 6-Zoll-Sandwich 12 Prozent Ihres Natrium-DV für 200 Kalorien, 2 Gramm Gesamtfett, 39 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker und 9 Gramm Protein. Dieses Sandwich ist eines der Elemente mit dem niedrigsten Natriumgehalt im U-Bahn-Menü, was es zu einer großartigen Option für Personen mit Natriumrestriktion macht „, sagt Montemayor.

Wenn Sie hinzufügen möchten Montemayor schlägt vor, Schweizer Käse hinzuzufügen, um etwas mehr Protein in das Sandwich zu geben, ohne die natriumreichen Aufschnitte zu überladen. Durch diese Zugabe wird das Protein auf 13 Gramm erhöht, während das Natrium relativ niedrig gehalten wird (310 Milligramm oder 13% DV). „Ein großartiger Der Vorteil des Sandwichs besteht darin, dass es zwei Portionen Gemüse enthält, reich an Vitamin A und C ist und eine gute Eisenquelle darstellt „, fügt sie hinzu. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Ernährungsdirektorin im Pritikin Longevity Center, a Das weltbekannte Lifestyle-Kurprogramm empfiehlt, dass Sie Ihr U-Boot mit „einem schönen großen Apfel oder einem anderen Stück Obst“ kombinieren, das Sie von zu Hause mitgebracht haben, und dass Sie nicht nur gut essen, sondern sich auch satt fühlen.“

Natrium: 35 mg

„Meine Lieblingsbestellung, wenn ich auf der Flucht bin und keine besseren Optionen habe, ist eine einfache Ofenkartoffel von Wendy mit nur 25 Milligramm Natrium. Sie können saure Sahne und Schnittlauch für zusätzliche 10 Milligramm Natrium hinzufügen „, teilt Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, eine Ernährungsberaterin am St. Francis Hospital in New York, mit.“ Ich mag es, weil es „Vollwertkost“ ist Sie wissen, was Sie bekommen. Es ist nur 270 Kalorien und hat auch 1.560 Milligramm Kalium für einen zusätzlichen Bonus. “ Verpassen Sie nicht diese kaliumreichen Lebensmittel, um mehr Möglichkeiten zu erhalten, um aufblähendes, muskelentspannendes Kalium in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Natrium: 130 mg

Betrachten Sie diesen 350-Kalorien-Shake mit 130 Milligramm Natrium als eine leichte Mahlzeit oder ein festes Post-Workout Protein Shake behandeln. „Die vegane Ananasspinatmischung enthält Bio-Spinat und Karotten, damit Sie dringend benötigtes Gemüse erhalten. Außerdem ist sie“ eine gute Proteinquelle und liefert mehr als 30 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs „, sagt Samantha Cassetty, MS, RD, Experte für Ernährung und Gewichtsverlust. „Für diejenigen, die etwas mehr brauchen, können Sie Ihre Mischung jederzeit mit mehr Protein (und mehr Gemüse!) anpassen.“ Bonus: Viele der Smoothie King-Mischungen enthalten keinen zusätzlichen Zucker oder künstliche Farbstoffe oder Aromen Fügen Sie diese landesweite Kette zu Ihrer Green-Light-Liste hinzu.

Natrium: 440 mg (515 mg, gepaart mit einer halben Packung Honig-Senf-Sauce)

Dieser Menüpunkt enthält satte 25 Gramm Protein für nur 140 Kalorien und 19 Prozent Ihres Natrium-D V. V. Kombinieren Sie es mit dem Obstbecher (0 mg Natrium). Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine halbe Packung Honig-Senf-Sauce (75 mg Natrium) zum Eintauchen für insgesamt 515 Milligramm Natrium.

Die gegrillten Hühnernuggets von „Chick-fil-A“ sind eine gute Quelle für mageres Protein, während sie einen deutlich niedrigeren Natriumgehalt (540 Milligramm Natrium weniger) aufweisen als eine 8-Zähl-Reihenfolge des ursprünglichen Chick-fil-A Nuggets (980 Milligramm Natrium) „, sagt Montemayor. „Ich“ würde mich immer noch satt und zufrieden fühlen, während ich überschüssiges Natrium vermeide, besonders wenn ich die Dip-Sauce in Maßen verwende. Das Hinzufügen eines Obstbechers zur Bestellung liefert eine Vielzahl von Nährstoffen und Ballaststoffen ohne Natriumzusatz. „

Natrium: 570 mg

„Ich mag diese Lunchbox zum Mitnehmen, weil sie eine ausgewogene Sorte ist In einer 520-Kalorien-Schachtel erhalten Sie reichhaltige, proteinreiche Erdnussbutter, weiches Vollkornbrot, säuerlichen, kalziumreichen Joghurtdip und Käse sowie knusprige Früchte und Gemüse „, kommentiert Maggie Moon, MS, RD, Ernährungsberaterin aus Los Angeles und Autorin der MIND-Diät dieses 570-Milligramm-Natriums pro Karton. „Die PB & J-Proteinbox bietet alles, was Sie brauchen, um stundenlang zufrieden zu sein, einschließlich 20 Gramm Füllprotein, 18 Gramm gehirnfördernder und herzgesunder ungesättigter Fette und 20 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs (fünf Gramm). „

Natrium: 100 mg

Das griechische Joghurtparfait von Chick-fil-A mit Müsli ist Eine gute Wette, wenn Sie „versuchen, Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen“. Dieser Artikel enthält etwas mehr Zucker (23 Gramm pro Portion) als ein herzhaftes Gericht, aber das liegt hauptsächlich an den Früchten und der Molkerei in diesem Artikel. “ stellt Yule fest. „Das Parfait enthält 13 Gramm Protein, 15% DV-Calcium und Riboflavin aus der Molkerei sowie sekundäre Pflanzenstoffe aus den Früchten. Es ist eines der wenigen Produkte in diesem Restaurant, das wenig Natrium enthält. „Außerdem entspricht dieses Produkt der standardisierten Definition der FDA für ein Produkt mit niedrigem Natriumgehalt (< 140) Milligramm Natrium pro Portion.

470 mg Natrium

„Ich mag es, dass Sie bei Panera Bread die Hälfte der Artikel in Kombinationen bestellen können und sich normalerweise für die Hälfte eines Napa Almond Chicken Salad Sandwichs und die Hälfte eines saisonalen grünen Salats mit reduziertem Salat entscheiden. fette Balsamico-Vinaigrette „, sagt Lindsey Toth, MS, RD von Swanson Health.“ Diese Kombination enthält 470 Milligramm Natrium und 16 Gramm sättigendes Protein. Mandeln sind reich an hautliebendem Vitamin E. Dieser Fast-Food-Salat ist gesund Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin schützen unsere Augen vor Blaulicht aufgrund unserer Geräte und Computerbildschirme. „

Natrium: 115 mg

Bringen Sie den griechischen Joghurt mit. „Mit nur 115 Milligramm Natrium für die gesamte Mahlzeit, süß und cremig, ist es genau das Richtige zum Frühstück oder Mittagessen mit 24 Gramm zufriedenstellendem Protein und 5 Gramm Ballaststoffen“, sagt Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, Gründer von 21-Day Body Reboot. „Und mit nur 340 Kalorien und 6 Gramm Fett können Sie sich gut fühlen, wenn Sie in einem Schnellrestaurant etwas Gesundes finden.“

Natrium: 140 mg (260 mg mit Rührei-Seite)

„Bei McDonalds ist es sehr schwierig, eine Fast-Food-Bestellung mit niedrigem Natriumgehalt zu essen – selbst wenn Sie denken, Sie treffen eine gesündere Wahl wie einen Salat mit Hühnchen. Jetzt, da sie das ganze Tag über Frühstück anbieten, werde ich „Frühstücksartikel bestellen, egal zu welcher Tageszeit“, sagt Christy Brissette, MS, RD, Präsidentin von 80 Twenty Nutrition. „Ich“ bekomme das Frucht-Ahorn-Haferflocken (ohne den braunen Zucker) für 140 Milligramm Natrium. Um mehr Protein zu erhalten, „bekomme ich auch eine Nebenbestellung von zwei Rühreiern, die 120 Milligramm Natrium enthalten“, fügt sie hinzu, was die Gesamtmahlzeit auf 260 Milligramm Natrium bringt.

Natrium: 250 mg

Mit getrocknetem Belag Obst, dieses DDSmart-Haferflockenmehl ist eine sättigende und relativ gesunde Art, Ihren Tag mit Energie zu versorgen. „Es sind 250 Milligramm Natrium (da es augenblicklich ist), aber es enthält satte 7 Gramm Ballaststoffe, damit Sie sich den ganzen Morgen über satt fühlen.“ „sagt Berg.“ Es hat eine angemessene Menge Zucker, aber viel weniger als die Munchkins, die Sie von der Theke aus anstarren. „Was diesen Kaffee betrifft, werden Sie ihn mit diesen einfachen Möglichkeiten des Bleibens kompetent beraten schlank in jedem Café.

Natrium: 370 mg

Diese Auswahl verwendet Salat anstelle des Brötchens und enthält 370 Milligramm Natrium und 240 Kalorien. „Wenn Sie Ihren Burger nach Proteinart bestellen, können Sie den Natriumgehalt erheblich reduzieren und gleichzeitig die meisten Aromen eines Standardgerichts beibehalten“, so Montemayor. „Ein Hamburger mit dem Brötchen enthält 650 Milligramm Natrium, während ohne das Brötchen 370 Milligramm Natrium enthalten sind – das spart Ihnen 280 Milligramm, wenn Sie nach Proteinart bestellen.“ Wenn Sie ohne Brötchen gehen, sparen Sie außerdem 150 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate. Und – ja – dieser Vorschlag gilt nur für den Hamburger. Wenn Sie eine einzelne Scheibe Käse hinzufügen, erhöht sich Ihre Natriumzahl auf 720 Milligramm.

Natrium: 150 mg

Auf der Suche nach einem niedrigen Natrium-Fast-Food-Frühstücksoption bei Panera? Dieses stahlgeschnittene Haferflockenmehl mit Mandeln, Quinoa und Honig ist eine hervorragende Wahl: „Nur 150 Milligramm Natrium tragen zu nur 9 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Natrium pro Tag bei“, sagt der Küchenchef Julie Harrington, RD. „Ich liebe die Zugabe von Quinoa zu Stahlhafer, um nicht nur einen nussigen Geschmack und eine nussige Textur zu verleihen, sondern auch alte Körner auf neue Weise einzuführen.“Außerdem hilft die Kombination von protein- und faserreichen Quinoa und Mandeln dieser Schüssel, bis zu 10 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion für nur 320 Kalorien und 7 Gramm Zucker zu klettern.

Natrium: 490 mg

Nicht jedes Gericht der beliebten mexikanischen Kette muss eine Salzbombe sein. „Wenn ich Lust auf Chipotle habe, entscheide ich mich für eine Burrito-Schüssel mit Hühnchen- und Fajita-Gemüse und fülle sie dann mit Salat und Sauerrahm auf“, sagt Toth. „Diese Kombination ergibt 490 Milligramm Natrium, was viel weniger ist als bei anderen Menüoptionen. Außerdem gibt es mir 35 Gramm Protein, das gesunde Muskeln unterstützt und mich länger satt fühlen lässt.“

Natrium: 540 mg

Benötigen Sie Kraftstoff? Vermeiden Sie die Gebäckoptionen und entscheiden Sie sich für diese natriumarmen Fast-Food-Eier & Käseprotein-Box mit 470 Kalorien und 23 Gramm Protein pro Box. „Diese Box ist mit unverarbeiteten Vollwertkost verpackt Dazu gehören ein hart gekochtes Ei, natürliche Nussbutter, Obst, Käse und ein kleines Rosinenmuffin für die Nussbutter „, sagt Dr. Keith Kantor, promovierter Ernährungswissenschaftler und CEO der Nutritional Addiction Mitigation Programm Essen und Trinken (NAMED). „Die anderen bei Starbucks erhältlichen Boxen enthalten auch deutlich weniger Natrium als herkömmliche Fast-Food-Optionen, die normalerweise etwa 1.000 Milligramm oder mehr pro Portion enthalten. Ich empfehle diese Optionen, da sie qualitativ hochwertigere Zutaten sowie frisches Obst und Gemüse in portionierten Behältern enthalten. „

Natrium: 270 mg

Wenn Sie sich nach einer Scheibe sehnen, Sie wissen, dass allzu gut dazu führen kann, dass Sie sich ein paar Tage später mit einem ganzen Kuchen auf Ihrer Couch anfreunden. Umarmen Sie stattdessen Ihre Sehnsucht und genießen Sie ein Stück Pizza mit Gemüsefüllung von Pizza Hut. Die meisten Leute gehen davon aus, dass Pizza das Natrium und die Kalorienbank zerstört, aber bei nur 100 Kalorien pro Scheibe erhalten Sie zusätzlich zur geringeren Kalorien- und Natriumbelastung einen Gesundheitsbonus – Antioxidantien aus dem Gemüse „, sagen die Nutrition Twins.“ Plus Mit 3,5 Gramm Fett und nur 1,5 Gramm gesättigten Fettsäuren können Sie eine Scheibe genießen, ohne befürchten zu müssen, dass sie Ihre Gesundheit oder Ihre Taille sabotiert. „

Natrium: 470 mg

„Brot, Käse und gewürztes Hühnchen und Fleisch enthalten alle viel Natrium, daher kann es eine Herausforderung sein, bei Arbys ein Fast-Food-Menü mit niedrigem Natriumgehalt zu bestellen. Hier kommt es auf die Größe an “, warnt Brissette. „Anstatt ein normales Sandwich oder einen Kreisel zu bestellen, empfehle ich, einen von Arbys Schiebereglern zu bestellen und den Käse zu halten. Der Jalapeño Roastbeef Slider ohne Käse enthält 470 Milligramm Natrium (was Ihnen 200 Milligramm Natrium spart, wenn Sie ihn bei der Schweiz bestellen). Kombinieren Sie es mit einem Beilagensalat und lassen Sie sich etwas Zitrone oder Essig darüber drücken. „

Oder fragen Sie nach der niedrigsten Natrium-Salat-Dressing-Option aus dem Menü, dem Dijon Honig-Senf-Dressing. Sie können auch das niedrigste Natrium-Salat-Dressing bestellen, das Dijon-Honig-Senf-Dressing. Da die gesamte Packung 230 Milligramm Natrium enthält, versuchen Sie, nur die Hälfte davon zu verwenden.

Natrium: 380 mg

„Ein kleiner Hamburger von fünf Männern hat 380 Milligramm Natrium, was ziemlich niedrig ist (17% DV), das jedoch nur das Brötchen und ein Pastetchen ausmacht „, rät Montemayor. „Das Hinzufügen von Belägen kann den Natriumspiegel erheblich erhöhen. Daher kann es hilfreich sein, die Nährwertinformationen der einzelnen Beläge nachzuschlagen, um ein Überbordfahren zu vermeiden.“ Um Natrium mit einer guten Auswahl zu halten, probieren Sie Senf, Tomaten, gegrillte / gehackte Zwiebeln, Jalapeños, grüne Paprika und Salat, schlägt Montemayor vor.

Natrium: 300 mg

„300 Milligramm Natrium pro Portion“, sagt Summer Yule, MS, RDN.“Außerdem bietet dieser Salat drei Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Eiweiß für nur 285 Kalorien.“ Auf nach Panera? Schauen Sie sich unser Ranking des gesamten Panera-Menüs an!