Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, Ihren Körper zu versorgen Mit all den gesunden Nährstoffen, die es braucht, um ein wachsendes Baby zu unterstützen. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.
Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter in höheren Dosen benötigen, wie z. B.:
- Folsäure
- Kalzium
- Eisen
Diese Vitamine unterstützen die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus und beugen Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitaminpräparat oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Ein Multivitaminpräparat enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die ordnungsgemäße Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind.
Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamine ein. Einige Vitamine in höheren Mengen können für das Baby schädlich sein.
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Schlafen Sie viel
Ändern Sie den Hormonspiegel, die Vorfreude und Angst kann den Schlaf während Ihrer 9-monatigen Schwangerschaft schwer fassbar machen. Die Schwangerschaft ist besonders im letzten Trimester anspruchsvoll und Sie brauchen Ihren Schlaf.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie müde sind, und planen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie können. Stellen Sie die Schlafenszeiten ein und halten Sie sich daran.
Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden lang ein Auge zu. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht. Gönnen Sie sich also so viel Schlaf wie möglich.
Trainieren Sie
Vorbei sind die Tage schwangerer Frauen, die es vermeiden, während ihrer Zeit einen Finger zu rühren Schwangerschaften: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut für Mama und Baby ist.
Tatsächlich kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, viele der Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich:
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerzen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, bevor Sie schwanger wurden, mach weiter. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, insbesondere wenn Sie in das zweite und dritte Trimester eintreten.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie damit gerechnet haben, fragen Sie Ihren Arzt über die Integration einer Fitness-Routine in Ihren Tag. Sie können Sie in ein Programm führen, das für Sie und Ihr wachsendes Baby sicher und bequem ist.
Essen Sie Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind mit Vitaminen und Mineralien beladen, wie z. B. herzgesundem Omega. 3 Fettsäuren, Zink und Eisen. Diese sind alle wichtig für Mutter und Kind. Ungekochte oder rohe Meeresfrüchte können jedoch einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die beim gründlichen Kochen beseitigt werden. Schwangere sollten auch rohen Fisch und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt meiden.
Beispiele für Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind:
- Hai
- Schwertfisch
- Tilefisch
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie keine Mineralienkonzentration einer Sorte haben von Fisch. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.
5. Haben Sie Sex
Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Plazenta haben previa oder eine andere Art von Hochrisikoschwangerschaft.
Sex ist mit Ihrem Partner sicher, bis Ihr Wasser bricht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise neue Positionen ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.
Üben Sie Yoga
Sie sollten Bikram oder heißes Yoga vermeiden, aber andere Yoga-Modalitäten sind in Ordnung, wenn Sie erwarten. Suchen Sie nach vorgeburtlichen oder sanften Yoga-Kursen, die für werdende Mütter konzipiert sind. Die Ausbilder in diesen Klassen wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine Klasse anmelden. Während es möglich ist, dass Sie anfangen können, ist es am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.
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7. Machen Sie eine Grippeimpfung
Schwangere können und sollten sich gegen Grippe impfen lassen, solange Sie keine vom Hersteller angegebene Kontraindikation haben.
Die Injektion ist kein Lebendvirus. Sie können die Grippe nicht aus dem Grippeimpfstoff bekommen. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft an Influenza erkranken, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen höher als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind.
Der Impfstoff schützt Sie und Ihren sich entwickelnden Fötus.
8. Nehmen Sie intelligent zu
Der Ratschlag „zu zweit essen“ für werdende Mütter ist keine Lizenz zum Essen, was immer Sie möchten. Stattdessen müssen Frauen strategisch sein Über das, was sie essen und wie viel.
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. Während Ihres ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihr Wachstum zu unterstützen Fötus.
In Ihrem dritten Trimester liegt diese zusätzliche Kalorienzahl näher bei 300 bis 500 pro Tag.
9.Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Ausflüge in die Zahnarztpraxis wurden jahrzehntelang vermieden, aus Angst, dass sich bei einer Mundreinigung Bakterien ausbreiten und zu einer Infektion führen könnten. Jetzt wissen wir, dass dies einfach nicht der Fall ist.
Tatsächlich empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen werdenden Müttern eine regelmäßige Beurteilung der Mundgesundheit während der Schwangerschaft sowie regelmäßige Zahnreinigungen. Teilen Sie Ihrem Zahnarzt unbedingt mit, dass Sie schwanger sind.
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