Wer hätte das gedacht? dass das Essen wie ein Höhlenmensch so beliebt werden würde?
Geben Sie die Paleo-Diät ein.
Einfach ausgedrückt, fördert Paleo eine Diät, die die der Steinzeit widerspiegelt. Zu den Grundnahrungsmitteln von Paleo gehören Fleisch, Obst, Gemüse und Samen – Sie wissen, die Art von Lebensmitteln, auf denen unsere Vorfahren weideten.
Das Konzept hier besteht darin, die Dinge „zurück zu den Grundlagen“ zu bringen und sich von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln zu entfernen, die so oft mit schlechter Gesundheit in Verbindung gebracht werden.
Es besteht eine Wahrscheinlichkeit ungleich Null Sie oder jemand, den Sie kennen, sind auf dem Paleo-Zug und hey, wir verstehen vollkommen, warum!
Die Paleo-Diät hilft Diätetikern nicht nur dabei, seltsame Zusatzstoffe und Chemikalien zu vermeiden, die in unseren Lebensmitteln so üblich geworden sind, sondern auch eine Art zu essen, die einen nachhaltigen Gewichtsverlust unterstützt.
Aber vielleicht der größte Bonus von Paleo? Wahlfreiheit beim Naschen.
Im Gegensatz zu so vielen anderen restriktiven Diäten gibt es Paleo bietet eine Menge gesunder, aber köstlicher Optionen, die verhindern, dass die Ernährung immer abgestandener wird.
Es gibt keinen Mangel an gesunden Paleo-Snacks. Um diesen Punkt nach Hause zu bringen, haben wir unsere eigenen zusammengestellt Liste der Paleo-Snacks für Diätetiker aller Formen und Größen. Egal, ob Sie schon eine Weile auf Paleo sind oder diese Art des Essens noch nicht kennen, es gibt etwas g auf dieser Liste für Sie!
Paleo-Snacks zum Mitnehmen
Trotz der weit verbreiteten Meinung gibt es Paleo-Snacks Sie müssen nicht viel vorbereiten. Ja, die meisten traditionellen Gerichte zum Mitnehmen sind aufgrund der verarbeiteten Zutaten nicht paläofreundlich. Es gibt jedoch viele Paleo-Optionen, die Sie in kürzester Zeit zur Arbeit bringen oder zusammenwerfen können.
Geräucherte Mandeln
Mandeln haben nicht nur ein vielfältiges Geschmacksprofil, sondern sind auch mit Antioxidantien und Vitaminen beladen und können mit fast allem kombiniert werden. Wenn Sie nach einem herzhaften Muntermacher suchen, sollten Sie gesalzene Mandeln anstelle von trocken gerösteten, einfachen Mandeln kaufen, die viele Snacker als langweilig empfinden.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Mandeln für sich genommen etwas sind langweilig, Sie können sie buchstäblich selbst mit einer Gewürzmischung aufpeppen. Mexikanische und Cajun-Mischungen sind beliebt, ebenso wie Zimt, wenn Sie etwas Süßeres bevorzugen. Marken wie Blue Diamond bieten eine Menge Aromen wie BBQ und würzigen Wasabi als Referenz.
Kürbis- und Sonnenblumenkerne
Nicht weit entfernt von der mächtigen Mandel Kürbis und Sonnenblumenkerne sind zwei gesunde Paleo-Snacks, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen. Solche Samen sind bürofreundlich, wenn Sie sie vorschälen lassen, zumal sie geruchlos sind und nicht so knusprig sind. Oh, und ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen von „Superseeds“, einschließlich essentieller Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eisen und Omega-3-Fettsäuren.
Trail Mix
Wenn Sie nicht groß auf Nüsse und Wenn Sie mit einer der oben genannten Optionen mit getrockneten Früchten experimentieren, können Sie auf jeden Fall eine perfekte Kombination aus Salz und Süßigkeiten erzielen. Sie können auch einige Johannisbrot-Chips hineinwerfen, um etwas Ähnliches zu erhalten
Denken Sie daran, dass Erdnüsse nach den meisten Paleo-Protokollen nicht zulässig sind. Ebenso raten einige Paleo-Diätetiker von Trockenfrüchten aufgrund von Zuckerzusatz ab. Überprüfen Sie einfach das Etikett und versuchen Sie, sich an die gesündesten Trockenfrüchte zu halten einschließlich:
- Granatapfel
- Goji-Beeren
- Kirschen
- Blaubeeren
- Erdbeeren
- Brombeeren
Algensnacks
Algensnacks sind eine beliebte Paleo-Option für diejenigen, die versuchen, Chips und Cracker zu ersetzen. Snacker sind eine großartige Quelle für Vitamin K und können auch eine Menge Algensnacks ohne Schuldgefühle genießen, da sie so kalorienarm sind. Darüber hinaus finden Sie sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen, einschließlich Sweet N Spicy, wenn Sie mit der Hitze umgehen können.
Fleisch Jerky
So wie Fleisch stereotyp mit Höhlenmenschen assoziiert wird, ist es auch ein Grundnahrungsmittel der Paleo-Diät. Trockenfleischsnacks wie Rindfleisch und Putenfleisch sind eine fantastische Möglichkeit, etwas Protein in Ihre Ernährung einzuschleusen, wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, eine ausgewachsene Mahlzeit zuzubereiten. Während es einige Debatten darüber gibt, ob Ruckeln „gut“ für Sie ist, können Mäßigung und die Wahl von natriumarmen, additivfreien Optionen Ihnen ein gewisses Maß an Sicherheit geben.
Gemüsechips
Grünkohl- und Spargelchips sind wie Seetang-Snacks gesunde Paleo-Snacks, die dazu beitragen können, die Lücke zu füllen, die knusprige Brezeln oder Kartoffelchips hinterlassen.Obwohl sie nicht so ernährungsphysiologisch dicht sind wie echtes Gemüse, sind sie eine schockierend leckere Art, Ihr Grün zu bekommen.
Frisches Obst und Gemüse
Es wird nicht „bodenständiger“. als frisches Obst und Gemüse, oder?
Paleo-Diätetiker sollten keine Unbekannten für frische Gerichte sein, obwohl viele der oben genannten Snacks appetitlicher sein können. Das heißt, jeder sollte sich bemühen, täglich frische Produkte zu essen und Die auf Paleo sind keine Ausnahme.
Einige tragbare, unordentliche süße Früchte, die sich ideal für die Arbeit eignen, sind Äpfel, Bananen und Birnen, die nicht alle gekühlt werden müssen.
In der Zwischenzeit sind Karotten, Sellerie und Gurken großartige Tupperware-Gerichte, die Sie mit Salz und Pfeffer, Essig oder Zitronensaft kombinieren können, um ein bisschen schmackhafter zu werden.
Paleo-Snacks, die Sie zu Hause zubereiten können
Möchten Sie zu Hause etwas Paleo-Magie kreieren? Genial – wir haben einige Rezepte, die Sie unbedingt ausprobieren sollten!
Oh, und einen schönen zusätzlichen Bonus dieser Snacks, und das tun sie nicht alle co Fleisch erhalten.
Fleisch ist eine offensichtliche Grundnahrungsmittel von Paleo, aber einige Diätetiker neigen dazu, das „Höhlenmenschen“ -Konzept der Diät etwas zu weit zu führen. Das Essen von Fleisch zu jeder Mahlzeit kann teuer werden und in Verbindung mit den gesundheitlichen Bedenken von Beim Verzehr von rotem Fleisch ist wieder einmal klar, dass Mäßigung und Experimentieren der Schlüssel zu Paleo sind.
Und vor diesem Hintergrund finden Sie hier einige gesunde Paleo-Snacks, die Sie in der Küche zaubern können.
Das „perfekte“ hartgekochte Ei
Eier tauchen häufig in Paleo-Zubereitungen als Ersatz auf, können es aber durchaus sein auf eigene Faust genossen. Dieses Rezept von Paleo Leap zeigt Ihnen die Kunst des hart gekochten Eies und wie man es jedes Mal perfekt kocht.
Hart gekochte Eier sind eine spottbillige Proteinquelle, die Sie essen können zum Frühstück oder als Mittagssnack. Minimales Durcheinander, minimale Vorbereitung.
Paleo Hummus ohne Bohnen
Bohnen sind für viele ein Rätsel Paleo-Diätetiker. Obwohl Sorten wie schwarze Bohnen in der Tat als gesund gelten und keine Zusatzstoffe enthalten, werden sie in den Paleo-Protokollen normalerweise nicht berücksichtigt. Das Problem mit Bohnen wird vielleicht am besten von den Leuten bei Paleo Leap aufgeschlüsselt:
„Das Hauptproblem bei den meisten Bohnen und Hülsenfrüchten könnte eher negativ als positiv sein: Wenn sie als Grundnahrungsmittel gegessen werden, drängen sie sich einfach mehr nahrhafte Lebensmittel wie tierische Produkte. „
Infolgedessen hat Paleo Diätetiker sind auf der Suche nach Bohnenersatz müssen kreativ werden. Mit dem köstlichen Hummus-Rezept von Meatified haben Sie Cashewnüsse anstelle von Bohnen verwendet. Hummus passt zu so ziemlich jedem rohen Gemüse und kann mit zusätzlichem Olivenöl, Knoblauch oder Paprika für zusätzlichen Geschmack gewürzt werden.
Blumenkohl-Popcorn
Mais ist ein weiteres Paleo-No-No, ebenso wie seine knallige Sorte.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Lieblingssnack aus dem Kino aufzugeben, fürchten Sie sich nicht! Dieses Rezept von
Ditch the Wheat ist eine schuldfreie Möglichkeit, den Popcorngeschmack zu genießen, nach dem Sie sich sehnen. Blumenkohl enthält vernachlässigbare Kalorien, wie es ein üblicher Paleo-Ersatz ist, der, ob Sie es glauben oder nicht, für ein erstaunliches nachgemachtes „Popcorn“ sorgt.
Schnelle und einfache Guacamole
Avocados sind dafür bekannt, gesunde Fette zu enthalten. Für Paleo-Diätetiker ist jedoch die cremige Textur, die butterartigen, flauschigen Lebensmitteln ähnelt, die verboten sind, möglicherweise wichtiger. Dieses Guacamole-Rezept von Paleo Leap Es ist nur eine Gabel erforderlich, um perfekt zu pürieren. In der Zwischenzeit können Sie mit würzigeren Pfeffersorten experimentieren, wenn Sie sich mutig fühlen.
Gesunde Karottenpommes
Heißhungerattacken sind hart, aber es gibt wahrscheinlich gesunde Paleo-Snacks, die sie befriedigen.
Ein typisches Beispiel: Pommes Frites.
Kartoffeln sind ein weiterer umstrittener Charakter, wenn es um Paleo geht. Während sie „natürlich“ sind und aus dem Dreck stammen, sprechen sich einige Kritiker für nährstoffreiche Süßkartoffeln oder in einigen Fällen auch nicht aus.
Egal w hier stehst du auf Kartoffeln, dieses nachgebildete Bratrezept von Eat the Gains zieht die ganze Debatte mit Karotten durch. Diese klingen vielleicht nicht nach viel, sind aber überraschend lecker. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ihnen genügend Zeit geben, um knusprig zu werden, und salzen Sie sie entsprechend.
Paleo-Snacks zur Befriedigung Ihres süßen Zahns
Eine der häufigsten Beschwerden bei der Paleo-Diät ist, dass sie es müssen traditionelle Desserts aufgeben.
Die guten Nachrichten? Mit einigen intelligenten Zuckerersatzstoffen und Früchten können Sie Ihren süßen Zahn auf Paleo immer noch befriedigen. Diese Rezepte zeigen Ihnen genau, wie!
No Bake Fruit Tart
Diese Obsttorte von Healy Eats Real ist ein wunderbares Dessert für Paleo-Diätetiker.
Kein Backen? Überprüfen Sie.
Keine zugesetzten Zucker und Süßstoffe? Überprüfen!
Diese reichhaltige Leckerei ist eine Kombination aus Beeren und Flusen auf Kokosnussbasis und so nah wie möglich an einem echten Stück Kuchen aus Ihrem Lieblingsrestaurant.
Schuldfreier Bananenpudding
Da das Festhalten an Paleo keine Molkerei bedeutet, sind cremige Backwaren offensichtlich schwer zu bekommen. Glücklicherweise kann dieser Pudding von Paleo Grubs Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen. Dieses Rezept, das hauptsächlich aus Bananen und Eiern besteht, mag einfach erscheinen, bietet aber einen ernsthaften Geschmack.
Paleo Zucchini Bread Bars
Apropos Bananen!
Paleo-Diäten bedeuten, einfach Wüsten zu frankensteinen. Ihre Wüsten müssen sich jedoch nicht wie Imitationen anfühlen, und diese Zucchini-Leckereien von Ambitious Kitchen sind ein hervorragendes Beispiel. Stellen Sie für dieses spezielle Rezept sicher, dass Sie entweder die Schokolade wegwerfen oder einen Ersatz wie Johannisbrot verwenden.
Paleo-Zitronenriegel
Starke Fruchtaromen wie Zitrone können Ihr Make-up für die Mangel an Zucker in Ihren süßen Leckereien. Die Zitronenriegel von Food Faith Fitness kommen dem „echten Geschäft“ verdammt nahe und verwenden Honig und Kokosöl als Ersatz für traditionelle Butter.
Ein Zutat Fruchtsorbet
Miss Hitting Up Die Eisdiele? Keine Sorge! My Heart Beets bringt uns mit diesem Sorbetrezept zu den Grundlagen zurück. Dies mag zu gut erscheinen, um mit nur einer Zutat wahr zu sein, aber wir laden Sie ein, es selbst zu versuchen! Mit einem leistungsstarken Mixer können Hilfe, aber nicht notwendig.
Wir empfehlen ebenfalls das berühmte Bananeneis mit einer Zutat. Diese Rezepte dienen als Beweis dafür, dass Obst sehr vielseitig sein kann, wenn Sie wissen, was Sie damit machen sollen!
Schnelle Tipps für das Festhalten an einer Paleo-Diät
Wie bei jeder Diät- oder Lebensstiländerung kann das Festhalten an Paleo wie ein harter Kampf erscheinen. Damit Sie sich besser anpassen und lange daran festhalten können -term, hier sind einige kurze Hinweise.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen!
Wenn Sie ständig hungrig sind oder sich auf Paleo heruntergekommen fühlen, gibt es einen guten Chan Sie essen einfach nicht genug.
Machen Sie einen Punkt, um Ihre täglichen Kalorien zu verfolgen und Ihren Kalorienbedarf mithilfe von Apps wie MyFitnessPal zu ermitteln. Reichlich Eiweiß und faseriges Obst und Gemüse können Ihren Hunger auch dann stillen, wenn Sie Ihre Kalorienziele erreichen. Wenn Sie sich immer noch träge fühlen, können Sie auch ein Vitamin D- oder Fischölpräparat einnehmen, um Ihre Nährstoffe abzurunden.
Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Essen Sie immer wieder dieselben Lebensmittel wird letztendlich zu Burnout führen. Bei so vielen gesunden Paleo-Snacks keine Angst! Hier bei SnackNation dreht sich alles darum, Snacks auszutauschen und Dinge zu vertauschen. Ihr Lieblingsessen ist vielleicht direkt vor Ihrer Nase, aber Sie werden es erst erfahren, wenn Sie Ihren Horizont erweitern.
Planen Sie voraus!
Es ist leicht, vom Paleo-Wagen zu fallen, wenn Sie sich anziehen Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten nicht im Voraus zu. Egal, ob es sich um einen Ausflug in den Laden oder ein Treffen mit Freunden handelt, versuchen Sie, sich nicht in eine Position zu versetzen, in der keine Paleo-Optionen verfügbar sind. Es kann sich um Situationen wie Partys handeln, in denen Sie „Nein“ sagen müssen, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie im Notfall, einige nicht verderbliche Paleo-Snacks zum Mitnehmen in Ihrer Tasche aufzubewahren.
Sind Sie bereit, neue, gesunde Paleo-Snacks zu probieren?
Paleo erfreut sich wachsender Beliebtheit und es ist leicht zu verstehen, warum.
Die Ernährung selbst ist ziemlich einfach und bietet Tonnen von leckeren Optionen: Egal, ob Sie neu in der Ernährung sind oder nur einige Ideen benötigen, wir hoffen, dass diese Lebensmittel die dringend benötigte Inspiration liefern, damit Sie sich an Paleo halten können.