Brierley Horton, RD, Lebensmittel- und Ernährungsdirektor von Cooking Light, berät andere Ernährungsberater, um werdenden Müttern zu helfen, nicht den negativen Folgen zu erliegen Auswirkungen der morgendlichen Übelkeit.
Sie Sie sind schwanger – Hurra! Dann setzt für einige die morgendliche Übelkeit ein. Ob es sich um echte morgendliche Übelkeit handelt, die den ganzen Tag anhält oder Sie abends wie einen Güterzug trifft, es macht absolut keinen Spaß.
Vielleicht Lebensmittel, die Sie einst geliebt haben, verabscheuen Sie jetzt, oder der Geruch des Lieblingsessens Ihres Lebensgefährten lässt Sie zum Porc rennen Elaine Thron. Was auch immer Sie auslöst, Sie sollten wissen, welche Lebensmittel ansprechend sein könnten und wie Sie diese Übelkeit unterdrücken können.
„Essen Sie alles, was Sie anspricht und Nicht gefährlich für Babys, wie Alkohol, rohe Tierfutter oder Käse aus nicht pasteurisierter Milch “, sagt Elizabeth Ward, MS, RD, Autorin von Expect the Best: Ihr Leitfaden für eine gesunde Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft Lassen Sie sich nicht dehydrieren und lassen Sie sich nicht zu hungrig werden, da dies die morgendliche Übelkeit verschlimmern kann, die tatsächlich den ganzen Tag anhalten kann. “
Was könnte also sympathisch sein? Hier wiegen 15 Diätassistenten mit ihren bewährten Nahrungsmitteln zur Bekämpfung von Übelkeit und Nahrungsmittelunverträglichkeiten während der Schwangerschaft:
1) Ginger Ale
„Halten Sie kleine, milde Snacks neben Ihrem Bett, um als erstes zu essen. Auch wenn dies kein Lebensmittel ist, kann es hilfreich sein, Ihr vorgeburtliches Vitamin zusammen mit dem Essen oder abends einzunehmen.“ – Bretagne Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, Ingwer kaut
„Sowie Kartoffelchips, Saltine, Limonade.“ —Michelle Dudash, RDN.
3) Saure Süßigkeiten
„Wie Sour Patch Kids oder Sauerkirsch-Blaster. Auch langweiliges, trockenes Müsli wie Special K oder Cheerios.“ —Abbey Sharp, RD.
4) Pommes und Cola
Neben saftigen Früchten wie Wassermelone – Elizabeth Ward, MS, RD, Autorin von Expect the Am besten: Ihr Leitfaden für eine gesunde Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft.
5) Saltine
„Saltines waren wie Manna vom Himmel mit meinem ersten Kind, und für mein zweites wollte ich nur Matzo-Ballsuppe oder Ramen-Nudelsuppe.“ – Elana Natker, MS, RD.
6) Vollkornbrot
„Vollbrot mit starker Butter, geröstet und mit Meersalz bestreut.“ —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry auf Instagram.
7) Tägliche Eier
“ In der Schwangerschaft wurde ich eine Person, die „Ei am Tag“ war Magen und half mir, mich voll zu fühlen – und zum Glück ist es auch cholinreich, was für die Schwangerschaft sehr wichtig ist. – Jenna Braddock, RDN.
8) Bonbons
“ Saugen an einer süßen, harten Süßigkeit. „- Brynn McDowell, RD
9) Bagels, gefolgt von Lebensrettern
„Pfefferminz-Lebensretter waren wirklich ein Lebensretter. Langweilige, stärkehaltige Lebensmittel wie einfache Ofenkartoffeln und einfache Bagels waren auch leicht zu essen, mit einer Reihe von Abneigungen und Übelkeit. „- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Hausgemachter Ingwertee
“ Schälen und schneiden Sie einen 1-Zoll-Würfel frischen Ingwers und ziehen Sie ihn etwa 5-10 Minuten lang in heißes Wasser .Trinken Sie es mit einem Spritzer frischem Zitronensaft und einem Spritzer Honig. „- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb – Geladene Snacks
„Cracker und Brezeln“. – Laura Sharifi, RDN
12) Stachelbeeren
„Sonnengetrocknete Amalaki oder indische Stachelbeeren sind bewährte Heilmittel im Ayurveda und in der ganzheitlichen Medizin aus Indien gegen schwangerschaftsbedingte morgendliche Übelkeit.“ – Sapna Punjabi- Gupta, RD und Ayurveda-Praktiker
13) Getreide
„Je mehr Wagen oon Zeichen auf der Box, desto besser! Während zuckerhaltiges Getreide nicht immer eine gute Nahrungsquelle ist, kann angereichertes Getreide zusätzliche Nahrung liefern – insbesondere wenn Übelkeit oder Abneigung gegen Lebensmittel mich daran hinderten, mein Obst und Gemüse zu essen. „- Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Nichts
„Bei mir hat nichts funktioniert. All dies sind großartige Vorschläge, aber bis Woche 36 hatte ich immer noch nichts gefunden, um die Krankheit zu lindern. Für einige ist das einzige, was bei morgendlicher Übelkeit hilft, die Entbindung. „- Shelley A. Rael, MS, RDN