Es gibt einen Mörder auf freiem Fuß, der das Leben leise beendet von Hunderttausenden jedes Jahr.
Huch, richtig? Während Sie statistisch gesehen wahrscheinlich nie genau wissen, was am Ende der Zeile auf Sie zukommt, ist es am wahrscheinlichsten, dass Ihr Herz Sie stürzt. Herzkrankheiten sind jedes Jahr die Todesursache Nummer eins bei Amerikanern.
Aber das muss nicht so sein – Herzkrankheiten können durch eine gesunde Lebensweise weitgehend verhindert werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Entscheidungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben treffen, direkte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, insbesondere auf Ihr Herz. Weil Ihr Herz eine so wichtige Funktion erfüllt, wird es für Ihre allgemeine Gesundheit umso wichtiger, sich darum zu kümmern.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen können. Lesen Sie weiter, um eine Handvoll gesunder Herztipps zu erfahren, die von Experten und der American Heart Association empfohlen werden.
11 Tipps für gesundes Herz, die Sie heute ausprobieren sollten
Werden Sie jede Woche aktiv
Ein gesundes Herz wird trainiert. Körperliche Aktivität ist wichtig für die Gesundheit des Herzens. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche für eine gute Herzgesundheit. Egal, ob Sie laufen oder laufen, Sport treiben oder schwimmen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend aktive Minuten in Ihre Woche einbauen. Es muss keine lästige Pflicht sein – finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei.
Genießen Sie gesunde Fette, vermeiden Sie ungesunde
Fett ist Fett, oder? Nicht so schnell. Lebensmittel enthalten tatsächlich gesunde und ungesunde Fette. Gute Fette aus Gemüse, Nüssen, Samen und Fisch können das Risiko von Herzerkrankungen verringern, schlechtes Cholesterin senken und gutes Cholesterin erhöhen. Einige Fette, wie Omega-3-Fette, können sogar dazu beitragen, dass die Herzmuskeln in einem gleichmäßigen Rhythmus schlagen.
„Konzentrieren Sie sich auf diejenigen in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Avocado und Olivenöl. Begrenzen Sie Ihre zugesetzten Fette, Auch, indem Sie Dressings, Aufstriche, Saucen und frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, wann immer Sie können “, sagt Susan Bowerman, Direktorin für Ernährungserziehung bei Herbalife, MS, RD, CSSD, CSOWM und FAND.
Bewegungsmangel
Selbst wenn Sie Sport treiben, können lange sitzende Anfälle Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Bewegungsmangel kann Dinge wie das Arbeiten am Computer, Fernsehen oder Lesen umfassen. Studien deuten darauf hin, dass Bewegungsmangel assoziiert sein kann mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem insgesamt höheren Risiko für Todesfälle aus irgendeinem Grund.
Um sitzende Perioden zu vermeiden, sollten Sie in Ihrer Freizeit aktiv werden. Bauen Sie Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten ein und machen Sie häufige Pausen, um Ihre zu dehnen Beine, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten.
„Unsere Empfehlung für ein gesundes Herz für Schreibtischarbeit rkers ist, jede halbe Stunde mindestens eine Minute aufzustehen und jede Stunde eine fünfminütige körperlich aktive Pause einzulegen. Studien zeigen, dass dies das Risiko von Herzerkrankungen erheblich verringern wird “, sagt Bridget Hill von Yaypo Wellness. & Fitness.
Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Passivrauchen
Rauchen ist bekanntermaßen gesundheitsschädlich, aber wussten Sie, dass es auch schlecht für Ihr Herz ist? Studien legen nahe, dass Rauchen eine Hauptursache für koronare Herzkrankheiten ist, die zu Herzinfarkten führen können.
Rauchen führt zu einer Ansammlung von Fettstoffen in den Arterien, die hauptsächlich zum Tod durch Rauchen beitragen. Passivrauchen ist auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Übergewicht abwerfen
Übergewicht ist ein Feind für Ihre Herzgesundheit und bringt eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich.
„Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf Ihre Arterienwände aus und zwingt Ihr Herz dazu, härter zu arbeiten. Außerdem besteht das Risiko, dass Sie andere Krankheiten wie Arteriosklerose entwickeln, die zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfall führen können.“ sagt Rebecca Lee, RN und Gründerin von Remedies for Me.
Studien legen nahe, dass Übergewicht in der Mitte Ihre Herzgesundheit gefährdet. Übermäßiges Bauchfett korreliert mit höherem Blutdruck und Cholesterinspiegel, zwei Hauptrisiken für die Gesundheit Ihres Herzens.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen durch Portionskontrolle.
Ihre Ernährung trägt stark zur Gesundheit Ihres Herzens bei. Die Nährstoffe, die Sie konsumieren, können entweder ein gesundes Herz unterstützen oder es untergraben. In Anbetracht dessen, dass übermäßiges Essen zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann, besteht ein großes Risiko für h Die Gesundheit der Portionen, daher Portionskontrolle und gesunde Entscheidungen werden immer wichtiger.
Portionen sind in den letzten Jahrzehnten stark angestiegen, und Erwachsene verbrauchen jetzt 300 Kalorien mehr pro Tag als 1985. Übergroße Portionen machen es einfach Wenn Sie zu viel essen, ohne es zu merken, müssen Sie wachsam bleiben, wenn Sie sich an gesunde Portionsgrößen halten.
Fangen Sie Ihre Zs
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Schlaf für Ihre Herzgesundheit wesentlich ist.Das liegt daran, dass der Tiefschlaf dem Körper ermöglicht, in Zeiten mit gesenktem Blutdruck und niedrigerer Herzfrequenz zu geraten, erklärt Chris Brantner, Gründer von SleepZoo.
„Schlaf ist ein oft übersehener Schlüssel für ein gesundes Herz. Unabhängig vom Alter, Gewicht oder Rauchgewohnheiten, Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen “, sagt Brantner.
Schlaf ist eine Notwendigkeit für Ihre allgemeine Gesundheit, und wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie mehr verletzt werden als Sie werden es vielleicht merken, besonders für Ihr Herz.
„Der Körper erholt sich, indem er sich selbst repariert und die Kraftstoffquellen mit Schlaf auffüllt“, sagt Dr. Allison Brager, Neurowissenschaftlerin und Schlafforscherin bei Utzy Naturals. „Eine der wegweisenden Studien auf dem Gebiet des Schlafes untersuchte die Risiken für einen Herzinfarkt während der Woche der Sommerzeit. Diese Studien haben herausgefunden, dass das Vorwärtsspringen (möglicherweise Schlafverlust) mit einer erhöhten Rate an Herzinfarkten und einem Zurückfallen verbunden ist ( (möglicherweise Schlaf bekommen) ist mit einer verringerten Rate an Herzinfarkten verbunden. “
Wie Sie sehen, ist es kein Luxus, an Ihren freien Tagen genug Schlaf zu bekommen – es ist eine alltägliche Notwendigkeit für Ihre Herzgesundheit
Essen Sie cholesterinfreundliche Lebensmittel
Ein hoher Gehalt an schlechtem Cholesterin gefährdet die Gesundheit Ihres Herzens. Begrenzen Sie die Menge an Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthalten, die Ihr Cholesterin erhöhen können Butter, Schmalz, fettiges Fleisch und fettreiche Milchprodukte. Unterstützen Sie stattdessen Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken können.
„Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie z. B. Bohnen, süß Kartoffeln, Beeren, Pflaumen, Brokkoli und Karotten, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen Hy-Cholesterinspiegel “, schlägt Bowerman vor.
Harmonisieren Sie Ihre Herzgesundheit mit Musik
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass das Hören von Musik Ihnen helfen kann, Stress abzubauen. Aber wussten Sie, dass Musik mit langsamerem Tempo Ihnen auch dabei helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Herzfrequenzvariabilität zu verbessern?
„Musik beeinflusst unbewusst unsere Stimmung. Die richtige Art von Musik kann eine positiv beruhigende Wirkung haben und Es ist erwiesen, dass es den Blutdruck senkt. Wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag Musik hören, kann dies den Blutdruck senken, die Herzfrequenz verlangsamen und die Angst verringern “, sagt Lee.
Achten Sie auf Ihre Zähne
Das Herz ist an viele Funktionen des Körpers gebunden und kann durch viele scheinbar nicht miteinander verbundene Funktionen beeinträchtigt werden. Es kann Sie überraschen, zu hören, dass Ihre Herzgesundheit durch schlechte Zahnhygiene beeinträchtigt werden kann.
Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen den Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie Ihre Zähne pflegen und Zahnfleischerkrankungen in Schach halten, wird auch die Entzündungsreaktion des Körpers verringert. Entzündungen im Körper können zu einer Ansammlung von Substanzen im Blut führen, die dies können verschlimmern Herzkrankheiten. Achten Sie also darauf, mindestens zu bürsten t zweimal täglich und vergessen Sie nicht, Zahnseide zu verwenden.
Aromatherapie kann Stress unterdrücken und Ihrem Herzen helfen.
Untersuchungen zeigen, dass sich die Auswirkungen von Stress im gesamten Körper manifestieren und den Blutdruck und den Blutdruck beeinflussen Cholesterinspiegel. Es kann auch ungesunde Bewältigungsgewohnheiten wie Trinken und Rauchen fördern, die das Herz weiter schädigen können.
Ein gesunder Umgang mit Stress kann Ihr Herz schützen. Nehmen Sie zum Beispiel die Aromatherapie.
„Französischer Lavendel ist ein beliebter Duft, der häufig als Entspannungsmittel verwendet wird“, sagt Lee. „Dieses Kraut ist auch dafür bekannt, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu senken. Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass eine Aromatherapie mit bestimmten ätherischen Ölen den Blutdruck senken kann. “
Gesunde Gewohnheiten machen Sie gesünder
Nehmen Sie sich diese gesunden Herztipps zu Herzen, um Ihren Ticker am Laufen zu halten reibungslos auf lange Sicht. Denken Sie daran, Sie haben die Kraft, Ihre Gesundheit zu erhalten und sich um Ihren Körper zu kümmern. Treffen Sie gesunde Entscheidungen und leben Sie einen Lebensstil, der Ihrem Herzen hilft, in Bestform zu bleiben.
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Dieser Artikel ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. eine neue Trainingsroutine oder Diät beginnen.