Hallo Mama! Herzlichen Glückwunsch zur Ankunft Ihres Kleinen! Wir können die Freude und Aufregung, die Sie gerade erleben, vollkommen verstehen.
Aber warten Sie … Bei all diesem Glück gibt es noch eine andere Sache, die neue Mütter möglicherweise für postpartale Rückenschmerzen benötigen. Wenn Sie ständig denken „Warum tut mein Rücken so weh?“ Keine Sorge!
Wir helfen Ihnen, die Gründe für Rückenschmerzen nach der Entbindung und die Möglichkeiten, damit umzugehen, zu verstehen.
Warum tut Ihr Rücken nach der Geburt so weh?
Erstens gibt es keinen Grund zur Panik. Untersuchungen zufolge leiden fast 50 Prozent der Frauen in den ersten Monaten nach der Geburt eines Kindes an Rückenschmerzen. Atmen Sie also ruhig durch und verstehen Sie, warum dies geschieht.
1. Während der Schwangerschaft dehnt sich Ihre Gebärmutter aus, schwächt die Bauchmuskeln und zieht die untere Wirbelsäule nach vorne, wodurch Ihr Rücken belastet wird.
2. Eine falsche Haltung während der Schwangerschaft kann ein Grund für Ihre Schmerzen sein zurück.
3. Erhöhte Hormone können auch zu Rückenschmerzen führen. Während der Schwangerschaft setzt Ihr Körper Progesteron und entspannende Hormone frei, um die Bänder und Gelenke des Beckenknochens zu lockern, damit das Baby leicht herauskommt. Diese Hormone bleiben bei Ihnen für ein paar weitere Monate, was zu Rückenschmerzen nach der Entbindung führt.
4. Wenn Sie übergewichtig sind, übt dies zusätzlichen Druck auf Ihre Rückenmuskulatur aus, was zu chronischen Schmerzen führt Schmerz.
5. Ihr Körper durchläuft während und nach der Schwangerschaft viele Veränderungen, und der Entbindungsprozess selbst ist so anstrengend, dass Ihr unterer Rücken stark belastet wird.
Wann lassen die Rückenschmerzen nach?
Normalerweise verschwinden die Rückenschmerzen innerhalb von sechs Monaten nach der Entbindung, da sich die hohen Hormonspiegel wieder normalisieren. Darüber hinaus erholt sich Ihr Körper in wenigen Monaten von der Entbindung und die Rückenschmerzen lassen automatisch nach.
In einigen Fällen dauert der Schmerz jedoch aufgrund der körperlich anstrengenden Arbeit einer neuen Mutter etwa ein Jahr lang an.
Aber ärgern Sie sich nicht; Wir haben einige der effektivsten Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern!
Hier sind einige schnelle und einfache Möglichkeiten, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern
1. Gehen, Gehen, Gehen – Obwohl das Bewegen mit Rückenschmerzen das Letzte sein könnte, was Sie sich vorstellen können. Aber vertrauen Sie uns, Gehen ist die sicherste Übung. Sie können sofort nach einer normalen Lieferung oder sogar nach einem Kaiserschnitt beginnen. Sie können sich auch für Yoga entscheiden, um Ihre angespannten Muskeln zu stärken.
2. Beginnen Sie mit Beckenneigungen – Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Rückenschmerzen. Wenn er / sie dies empfiehlt, können Sie mit Beckenneigungen beginnen. So kippen Sie das Becken.
• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf den Boden.
• Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihr Becken nach oben leicht
• 10 Sekunden lang gedrückt halten
10 Mal wiederholen
Denken Sie daran; Höre immer auf deinen Körper. Wenn es unangenehm ist, STOPPEN Sie sofort. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie möglicherweise mindestens sechs Wochen warten, um mit dieser Übung zu beginnen.
3. Normales Körpergewicht beibehalten – Versuchen Sie, nach einem Monat Lieferung wieder zu Ihrem normalen Gewicht zurückzukehren. Eine korrekte Ernährung ist nach der Schwangerschaft sehr wichtig; Dies hilft, ein ideales Gewicht aufrechtzuerhalten.
4. Schlafen mit einem Kniekissen – Nehmen Sie das Kissen zwischen die Knie, um Ihre Hüften im Schlaf auszurichten. Dies verhindert, dass Schmerzen Ihren Schlaf stören.
5. Stoppen Sie das Heben – Heben Sie nach der Entbindung KEINE schweren Gegenstände an, da dies einen starken Druck auf Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Gelenke ausüben und die Schmerzen weiter verschlimmern kann.
6. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen – Egal wie aktiv Sie sind, jetzt ist es an der Zeit, Ihrem Körper etwas Ruhe zu gönnen.
7. Halten Sie Ihr Baby richtig – Vermeiden Sie es, Ihr Kind für längere Zeit auf einer Hüfte zu tragen, da dies den Druck auf die Rückenmuskulatur erhöhen kann.
8. Sagen Sie „Nein“ zu High-Heels – Tragen Sie Ihre High-Heels nach der Lieferung einige Monate lang nicht mehr.
9. Sagen Sie „Ja“ zu Warmwasserbädern – Vermeiden Sie es, in kaltem Wasser zu baden, da dies möglich ist Überlasten Sie die Muskeln und verstärken Sie die Rückenschmerzen. Nach der Entbindung entspannen Warmwasserbäder Ihre angespannten Muskeln.
10. Tiefes Atmen üben – Atmen Sie tief ein und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie dies für 3 Zählungen und atmen Sie dann langsam aus. Dies würde ein Gefühl von Wärme und Bestimmtheit hervorrufen und die Beschwerden Ihrer Rückenschmerzen lindern.
Es ist nicht einfach, Mutter zu sein, aber lassen Sie sich nicht von den Schmerzen davon abhalten, diesen Zustand ewiger Glückseligkeit zu genießen! Haben Sie Geduld, halten Sie eine positive Einstellung weniger Stress und geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, um wieder normal zu werden. Denken Sie daran, dass Sie stark sind und dies durchstehen können.
Wenn Ihre Rückenschmerzen anhalten, schwerwiegend werden oder konstant sind oder sich zunehmend verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. Wenden Sie sich an HealthCareAtHOME. Rufen Sie uns unter der Nummer 7097297646 an, um kompetente Ratschläge für die Rückkehr zu einem schmerzfreien Leben zu erhalten.
Wünschen Sie und Ihrem kleinen Bündel Freude gute Gesundheit und Glück!