Welche Hausmittel sind nützlich, um bei älteren Menschen zu schlafen? Wir zeigen Ihnen 10 einfache und wirksame Mittel zum Einschlafen, die Ihnen auch dabei helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Das Alter kann die Körperfunktionen, einschließlich des Schlafes, beeinträchtigen, muss jedoch nicht alle älteren Menschen in gleichem Maße betreffen.
In diesem Sinne Es kommt häufiger vor, dass bestimmte Personen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder dass es weniger tiefgreifend ist und leichter aufwacht.
Daher erklären wir in diesem Artikel, was möglich ist verursachen diesen Schlafmangel und wie wir Schlaflosigkeit auf natürliche Weise bekämpfen können.
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Was kann verursachen? Schlafstörungen?
A. Derzeit haben 40% der über 60-Jährigen Probleme beim Einschlafen oder leiden an chronischer Schlaflosigkeit. Es kann verschiedene Zustände geben, die dazu führen, dass die Person Schlafprobleme hat.
Einige davon sind:
– Natürliche physiologische Veränderungen im Alter.
– Koffein, Nikotin oder Alkohol trinken.
– Arthritisprobleme.
– Während der Nacht viele Male urinieren.
– Keine körperliche Aktivität.
– Gehirn- und neurologische Erkrankungen.
– Alzheimer-Krankheit.
– Diabetes.
– Krankheiten wie Schilddrüse, Parkinson oder Alzheimer.
– Mangel an Produktion von Melatonin Lesen Sie weiter
Wie können wir den Schlaf verbessern?
Um die Schlafqualität zu verbessern, gibt es bestimmte Maßnahmen dass wir in unseren Alltag integrieren können, um unseren Lebensstil zu verbessern:
– Hydratieren Sie den ganzen Tag ist wichtig, aber wir müssen es einige Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden, um nicht nachts zum Urinieren aufzuwachen.
– Es ist auch wichtig, eine Routine zu erstellen mit festen Stunden, nachts immer zur gleichen Zeit schlafen gehen und auch morgens zu einer festen Zeit aufwachen.
– Einige Medikamente können den Schlaf stören, z Was möglich ist, nehmen Sie sie am Morgen mit.
– Es ist wichtig, während des s eine lärmfreie Umgebung aufrechtzuerhalten Schlaf, da sie unseren Schlaf leichter und unterbrochener machen können. Aus diesem Grund ist es ratsam, niemals mit eingeschaltetem Fernseher oder Radio zu schlafen und die Türen zu schließen, um eventuell vorhandene externe Geräusche zu dämpfen.
– Es gibt verschiedene Faktoren zu berücksichtigen Unter Berücksichtigung der Art und Weise, wie unser Bett sein sollte, sollte es Komfort bieten, mit sauberen Laken und einer geeigneten Matratze, die dazu beitragen, den Komfort der Person zu verbessern, ist es auch wichtig, dass die Raumtemperatur korrekt und ordentlich ist.
– Wenn Sie tagsüber aktiv sind, kann selbst Licht wie Gehen den Schlaf verbessern. Vermeiden Sie Aktivitäten in den Stunden vor dem Schlafengehen.
Zusätzliche Tipps zur Bekämpfung von Schlafstörungen bei älteren Menschen:
– Viel Essen kann auch das Schlafen erschweren Es ist besser, eine kleine Menge zu essen und dies einige Stunden vor dem Schlafengehen zu tun, damit der Körper früher verdauen kann.
– Es scheint einfach, aber Licht im Schlaf zu vermeiden ist wirklich wichtig für die Entspannung der Person.
– Wir sollten versuchen, uns vor dem Schlafengehen zu entspannen, da Sorgen oder Ängste das Schlafen erschweren können.
– Es ist wichtig, den Geist nicht zu stark zu stimulieren, bevor Sie mit Fernsehprogrammen schlafen gehen, die uns verärgern können.
– Wenn es uns schwer fällt zu schlafen, und obwohl es offensichtlich erscheint, sollten wir es vermeiden, Kaffee zu trinken alles während des Nachmittags, da seine Wirkung mehrere Stunden dauern kann.Ein weiteres Stimulans, das wir vermeiden sollten, ist Tee, da er Thein enthält, das zwar weicher als Koffein ist, aber im Laufe der Zeit länger hält.
– Tabak und Alkohol können sich ebenfalls entwickeln Schlafstörungen, zunehmende Schlaffragmentierung und Verhinderung eines gesunden Schlafes.
– Eine weitere Therapie, die uns helfen kann, den Schlaf zu verbessern, ist die Musiktherapie. In diesem Sinne hinterlassen wir Ihnen einen Artikel, in dem die Eigenschaften des Musikhörens für unser Wohlbefinden erläutert werden.
Hausmittel gegen den Schlaf
Bevor Sie eine natürliche Therapie durchführen, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen der Patient auf die bessere Behandlung. Auf diese Weise werden die spezifischen Bedürfnisse und die üblichen Medikamente, die Sie einnehmen, berücksichtigt.
Wir hinterlassen Ihnen eine Liste von 10 natürlichen Heilmitteln, die uns helfen können Besser schlafen:
Milch
Eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken kann unsere Schlafqualität verbessern.
Baldrian, Kamille, Zitronenmelisse, Fenchel
Diese Heilpflanzen werden in einer Infusion eingenommen kann helfen, sich zu entspannen. Es ist ratsam, zwischen 30 Minuten und 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken.
Orangenblüten
Ein Aufguss von Orangenblüten ermöglicht es uns dank seiner anxiolytischen und entspannenden Eigenschaften auch, besser zu schlafen.
Kalifornischer Mohn
Hilft Ihnen einzuschlafen und plötzliches Erwachen zu vermeiden.
Lavendel-Gesichtsöltropfen
Verbessert den Schlaf dank seiner beruhigenden Moleküle. Nachmittags oder abends auf die Haut (2 verdünnte Tropfen) oder in einen Diffusor (15-20 Tropfen) einmassieren.
Kürbis Samen
Mangold oder Spinat, die in Ihre Ernährung aufgenommen wurden, können dank des darin enthaltenen Magnesiums Ihre tägliche Ruhe verbessern.
Honig
Als Ersatz für Zucker in Ihren Aufgüssen oder heißer Milch können Sie Honig verwenden, der als a bezeichnet wird Schlafinduktor.
Banane mit Kreuzkümmelpulver zerdrücken
Ein weiteres hausgemachtes Mittel Um Schlafstörungen zu verbessern, muss man zerdrückte Bananen mit Kreuzkümmelpulver mischen. Tun Sie dies nach dem Abendessen, um sich zu entspannen.
Natürlicher Kirschsaft
Eine gute Lösung, um besser zu schlafen, besteht darin, einen natürlichen Kirschsaft zu trinken, da dieser ein natürlicher Regulator von Melatonin ist, einem Hormon, das den Schlaf induziert.
Wilder Salat
Er enthält eine Substanz, die uns entspannt und Muskeln oder Kopfschmerzen vorbeugt. Daher kann es sehr nützlich sein, die Qualität unseres Schlafes zu verbessern. Es kann als Infusion oder auch als Pulver eingenommen werden.
Es gibt auch andere Arten von natürlichen Schlafmitteln besser wie Melatonin.
Wir werden Ihnen alles darüber erzählen, indem wir dem Link unten folgen. Vorteile von Melatonin