Hvordan kan jeg tabe mig sikkert, mens jeg ammer?
Du er ikke alene om at undre dig over at tabe sig. Mange kvinder er ivrige efter at vende tilbage til deres form og vægt før graviditet efter fødslen. Forsøg at huske, at din graviditetsvægt ikke blev øget natten over, så den forsvinder heller ikke så hurtigt.
Mens amning forbrænder omkring 500-700 kalorier ekstra om dagen for at skabe mælkeproduktion, er det måske ikke bidrager altid til vægttab postpartum – mange faktorer som vægt før graviditet, diæt, fysisk aktivitetsniveau osv. vil påvirke vægttab efter fødslen (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). I gennemsnit kan udelukkende ammende mødre se et tab på 1-2 pund om måneden og over tid har ammende mødre en tendens til at tabe sig mere end mødre, der ikke ammer (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Hvornår kan jeg begynde at tabe mig?
Det anbefales, at du venter mindst 6-8 uger efter fødslen for at begynde at tabe sig, da din krop har brug for dette tid til at komme sig efter fødslen og etablere en god mælkeforsyning. Mange mødre taber sig i de tidlige måneder ved at følge en velafbalanceret diæt og spise til sult.
Hvad er de anbefalede retningslinjer for vægttab?
Ammende mødre bør indtage mindst 1800 kalorier om dagen og kan sikkert miste ca. 1 lb / uge (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Målet er at spise en diæt rig på frugt og grøntsager, mens du minimerer tomme kulhydrater og junkfood. For nogle giver forbruger af 1800 kalorier / dag ikke meget plads til vægttab ved at skære kalorier, men du kan parre slankekure med motion for at fremme vægttab i et sikkert tempo.
Når din læge eller sundhedsudbyder har ryddet dig for fysisk aktivitet omkring 6 uger efter fødslen, kan du prøve en rask gåtur med din baby, gå en løb, pilates eller din yndlingsform for fysisk kondition for at tilskynde din krop til at kaste de ekstra pund og fremme en sund livsstil. Det er vist, at træning ikke har nogen negativ indvirkning på mælkeforsyningens volumen eller kvalitet, spædbarnsvægt eller smagen af modermælk – så have det sjovt med det (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Er diæter med lavt kulhydratindhold sikre?
Diæter med lavt kulhydratindhold som Atkins- eller Paleo-metoden er kompatibel med amning, så længe du spiser en række frugter, grøntsager og proteiner for at sikre tilstrækkelig ernæring (Lauwers & Swisher, 2015). Fjernelse af usunde kulhydrater som brød, pasta, sukkerholdige snacks, junkfood osv. Kan være meget nyttigt for mange mødre. Fordi kulhydrater generelt får os til at føle os mere sultne og spise mere, kan reducering eller eliminering af kulhydrater mindske vores appetit, så det er vigtigt at huske at få tilstrækkelige (mindst 1800) kalorier om dagen til at give din krop brændstof (Lauwers & Swisher, 2015).
Enhver, der ønsker at starte et vægttabsprogram, bør konsultere deres læge eller sundhedsudbyder for at udelukke eventuelle helbredsproblemer, der vil være kontraindikative for kosten eller motionen.
yderligere læsning
Motion og amning – Foder dig selv, fodrer din familie med gastrisk bypass-kirurgi