Hårtab kan være svært at håndtere. Du har så meget magt, når det kommer til at optimere din fysiske og mentale sundhed, men når dit hår begynder at tynde, er der ikke en forbandet ting, du kan gøre ved det.
Eller er der?
Som jeg forklarer her, arvelig hårtab (androgen alopeci) skyldes typisk en kombination af genetik, mandlige hormoner og stigende alder – skønt det kan ske når som helst. Indtil videre har forskere ikke været i stand til at finde en “kur” mod hårtab, men der er skridt, du kan tage for at holde dit hår og hovedbund sundt. Her er mine tre bedste kosttilskud til hårvækst.
Omega 3 fedtsyrer til stærkt, tykt hår
Jeg har allerede udråbt fordelene ved omega-3 fedtsyrer fra kilder som fiskeolie for hjerte og hjernes sundhed, men det viser sig, at de Det er også vigtigt for stærkt, tykt hår. Talrige undersøgelser har vist, at omega-3er nærer håret og understøtter dets vækst, og de reducerer også den betændelse, der undertiden er forbundet med hårtab. Ud over at få dit hår til at se sundt og skinnende ud, omega- 3 syrer kan give din hud et mere hydreret og ungdommeligt udseende.
Ikke interesseret i at få dine omega-3er fra fisk? Hørfrøolie er en god vegetarisk kilde til omega-3er og er en af ingredienserne i det populære hårvæksttilskud Viviscal Man. Hvis du har et problem med at finde hørolie, kan du købe hele hørfrø, male dem op med en mørtel r og pistil eller kaffekværn, og føj dem til smoothies eller havregryn.
Biotin til at fremme hårvækst
Biotin er et B-vitamin, der længe har været anbefalet af hudlæger og andre eksperter for at forhindre hårtab. Biotin understøtter din hovedbund og hårsækkene og fremmer sund hårvækst. Ligesom fiskeolie kan det også reducere betændelse, der kan føre til hårtab.
At tage et B-komplekstilskud er en fantastisk måde at sikre, at du får nok biotin såvel som andre B-vitaminer som folat og panthenol (vitamin B5) der kan hjælpe med hårvækst. Jeg beder altid mine patienter om at vælge et B-kompleks, der indeholder methylerede former for B-vitaminer. Hvorfor betyder methylering noget? Op til 30 procent af befolkningen har en MTHFR genetisk abnormitet, der forhindrer deres kroppe i at metabolisere umetylerede B-vitaminer som folat og B12. Hvis du er i denne 30 procent, og du tager et umetyleret B-kompleks, smider du dine penge væk – og muligvis skader dit helbred i processen. Du kan også få disse vitaminer i fødevarer som avocado, bønner, nødder og æg.
Zink
Zink er et af de mest konsekvent mangelfulde mikronæringsstoffer, når vi tester næringsstoffer som en del af vores Tack180 optimale sundhedsprogram. Ikke kun er zink vigtigt for seksuel sundhed (til sædproduktion og prostata sundhed), det er også nøglen til at opretholde sunde hårsække. Zink er endda en effektiv behandling for en sygdom med hårtab kaldet alopecia areata. Jeg anbefaler 15-30 mg zink sammen med omkring 1,5-3 mg kobber, fordi kroppen kan lide at holde omkring 10: 1 forholdet mellem zink og kobber.
Hvis du bemærker hårtab, skal du kontrollere dit zinkniveau. Og hvis du foretrækker fødevarekilder over tilskud (naturen er altid bedre end nogen producent af kosttilskud), er rige kilder til zink bælgfrugter, frø, nødder, skaldyr og æg.
Protein for at forhindre hårfortynding
Endelig vil jeg bare tilføje, at da dit hår næsten udelukkende er fremstillet af protein, er det fornuftigt, at hvis du ikke får nok af det, kan det hæmme hårvækst. I et dyreforsøg førte en reduktion i diætprotein til tyndere hår, og det så ud til at have en negativ indflydelse på hårvækst også.
Jeg synes ikke proteinmangel er meget af et problem blandt læserne af denne blog, men hvis du vil kontrollere, hvor meget protein du har brug for vs hvor meget du spiser, så tjek dette andet blogindlæg. Det eneste, der kræves, er en simpel matematik for at tilnærme den optimale mængde protein til din krop. Den generelle metode til beregning af din anbefalede daglige godtgørelse (RDA) er at gange din vægt i pund med 0,36 gram protein. Hvis matematik ikke er din stærke kulør, kan du bruge en online-regnemaskine som denne. Husk bare, at andre faktorer (som hvor meget du træner) vil påvirke dit proteinbehov.
Selvom det er godt at have en idé om, hvor meget protein du har brug for, er kvalitet faktisk vigtigere end mængde. Sundt protein fra fisk og planter er ikke kun godt til at fremme hårvækst – det kan også mindske risikoen for at udvikle tilstande som hjertesygdomme. Når du handler efter plantebaserede proteintilskud, skal du kigge efter pulvere fremstillet af ingredienser som græskarfrø og ærter. Jeg kan godt lide de veganske proteinpulvere fra Vega.
En ting at huske på, når du tager kosttilskud til hårvækst, er at disse ting ikke fungerer natten over.De er ikke en hurtig løsning, men når du tager dem konsekvent over tid, vil du sandsynligvis begynde at se fordele.