Sceneskrækkelse et problem for dig? Her er en nem, 5-minutters teknik til at berolige din frygt for offentlige taler.
Hver uge hører jeg fra mennesker over hele verden, der har frygt for offentlige taler. Mange beder om råd. Og alle beskriver angsten, selvbevidstheden og de fysiske fornemmelser, der ledsager sceneskræk.
Jeg forstår, at det er en udfordring at finde et sted eller nogen, der kan hjælpe med denne almindelige, men smertefulde form for angst. Det er grunden til, at jeg startede Fearless Speaking-programmet ved The Genard Method i Boston i 2001. Det er også grunden til, at jeg skrev denne bog, der indeholder 50 øvelser til erobring af offentligt talende frygt:
Forbedring af din præstation for at forvise sceneskræk
Det er velkendt, at taleangst er en af de mest udbredte former for kommunikationsangst, der påvirker højttalere af alle evner og niveauer af indflydelse. Folk kæmper for at overvinde det af en bestemt grund: fordi det involverer ydeevne, kan det ikke løses bare ved at læse bøger og artikler om emnet. Selv kognitiv omstrukturering, en tilgang, jeg dybt tror på, udelader det performative aspekt.
En tilgang, der gør forestillinger på scenen til en central komponent for at forvise sceneskræk er derfor nødvendig. Det betyder teknikker og tilgange, der adresserer kropssprog, fysiske symptomer, fokus og tilstedeværelse og evnen til at være behagelig og modtagelig i et publikums tilstedeværelse.
Alligevel begynder min bog og den tilgang, jeg tager, med at forstå karakteren af frygt for offentlige taler. Det hjælper f.eks. Med at forstå, at glossofobi er en af de mest udtalte former for social angst.
Frygt for offentligheden At tale er højt på folks lister
Det mislykkes aldrig: Når amerikanerne sætter offentlige taler højt på deres liste over største frygt. Det er altid deroppe med flyvning, slanger og edderkopper, højder – og i disse dage identitetstyveri og regeringsovervågning. Fjernelse af frygt for offentlige taler er med andre ord en følelse, som alle alle kan forholde sig til.
Min coaching-praksis har arbejdet med tusinder af ledere over hele verden, og frygten for at stå op foran en gruppe forårsager en vis grad af angst i mange af dem. Det er en oplevelse, der deles af bogstaveligt talt millioner af mennesker verden over hver dag.
Sceneskræk er et komplekst svar bestående af forskellige faktorer og adskiller sig i sin manifestation fra person til person. Det kan omfatte frygt for at lyde inkompetent, at lave en fejl, ikke være interessant, at være ude af stand til at besvare et spørgsmål tilstrækkeligt og mange andre reaktioner. Al denne frygt har ofte en måde at komme til et lammende klimaks lige før vi står op foran andre, eller når vi rent faktisk begynder at tale. Her er en liste over de top 10 årsager til taleangst, der skaber frygt for offentlig tale.
Sådan beroliger du dine nerver, før du taler
Det er klart, at du er nødt til at imødegå dette svar: For at din tale eller præsentation skal være effektiv, skal du finde en måde at berolige dine nerver inden du taler. Hvis du ikke kan begynde din tale i en tilstand af total mildhed, skal du i det mindste etablere kontrol. Den slags centrering og at være fokuseret som en højttaler skaber sin egen følelse af selvtillid. Og selvfølgelig fremviser tillid troværdighed i sind fra dit publikum.
Her er en øvelse, der er skræddersyet til at lade alt dette ske. Det er en måde at opnå tilstrækkelig afslapning og ro, der kun tager fem minutter. Ja, du kan faktisk lære at slappe af på den tid! Når du først har mestret teknikken, kan du gøre det let, selv med et øjebliks varsel, hvilket faktisk er, når du mest har brug for det.
1. Find et roligt sted (hvis alt andet fejler, vil en bod i et badeværelse i nærheden af det sted, hvor du taler, gøre). Sid i afslappet stilling med fødderne flade på gulvet.
2. Luk øjnene for at blokere distraktioner.
3. Lyt til din vejrtrækning i et helt minut. Mærk, hvordan vejrtrækning nærer og opretholder dig. Oplev åndedrættet, der strømmer ned i halsen og fylder dine lunger og bringer ilt til hver celle i din krop.
4. Nu med lukkede øjne skal du fokusere på et visuelt billede i dit sind. Billedet skal have en simpel farvet form – en grøn cirkel, en gul firkant, en blå trekant osv. Vælg et objekt, der ikke har følelsesmæssige overtoner til dig, og undgå rød som farve.
5. Se objektet med så meget klarhed som muligt. Dette vil kræve reel, vedvarende koncentration. Og faktisk skal du muligvis udføre øvelsen et par gange, før du bliver god til det.Når du forestiller dig dit objekt, kan tanker, andre billeder og følelser opstå i dit sind. Læg mærke til dem, men lad dem gå forsigtigt på vej. Hold et roligt, vedvarende fokus på dit billede.
Din vejrtrækning bliver langsommere og dybere. Dette er hvad du sigter mod: du er nu i mere en tilstand af opmærksomhed. Når du er klar , åbn dine øjne og stå langsomt. Prøv at opretholde dette niveau af ro og afslappet vejrtrækning.
Det er det. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at berolige dig selv og fokusere din opmærksomhed – to kritiske egenskaber til at eliminere angst i offentligheden. , og brug det som et praktisk værktøj til mere kontrollerede og selvsikre præsentationer.
Hvis du gerne vil vide mere om det arbejde, jeg laver for at hjælpe fagfolk overvinde deres nervøsitet og tale frygt, besøg venligst siden Frygt for offentlige taler på dette websted. Lad ikke taleangst begrænse dig længere professionelt!
Denne blog blev oprindeligt offentliggjort i 2011. Den opdateres her.
Du skal følge mig på Twitter her.
