Nu hvor du har brug for en god nats søvn mere end nogensinde, er det desværre sværere end nogensinde at få. At finde den rigtige søvnposition er ikke let, da to favoritter (mave og ryg) ikke er de bedste valg under graviditeten. Her er hvad du behøver at vide for at være behagelig og sikker.
Sovestillinger under graviditet
Sov på din mave
Hvis din yndlingsposition er maven ned, er det okay – indtil din baby bump gør det ubehageligt eller umuligt, på hvilket tidspunkt du bliver nødt til at skifte position .
Sov på ryggen under graviditeten
Eksperter anbefaler gravide kvinder at undgå at sove på ryggen i andet og tredje trimester. Hvorfor? Rygsøvnpositionen hviler hele vægten af den voksende livmoder og baby på ryggen, tarmene og vena cava, hovedvenen, der fører blod tilbage til hjertet fra underkroppen.
Dette tryk kan forværre rygsmerter og hæmorroider og gøre fordøjelsen mindre effektiv, forstyrre med cirkulation og muligvis forårsage hypotension (lavt blodtryk), som kan gøre dig svimmel s-end-optimal cirkulation kan også reducere blodgennemstrømningen til fosteret og give din baby mindre ilt og næringsstoffer.
Men bekymre dig ikke, hvis du vågner op og finder ud af, at du er rullet på ryggen natten over . Undgå bare den sovende stilling under graviditeten i længere tid.
Sov på din venstre eller højre side
I andet og tredje trimester sover du på begge sider – helst venstre , hvis det er muligt – er ideel til dig og din kommende baby. Denne position giver maksimal blodgennemstrømning og næringsstoffer til moderkagen (hvilket betyder mindre pres på vena cava) og forbedrer nyrefunktionen, hvilket betyder bedre eliminering af affaldsprodukter og mindre hævelse i fødder, ankler og hænder.
Hvad er den bedste position at sove under graviditet?
Det sikreste valg for gravide kvinder over første trimester er at sove på din venstre side, en position, der understøtter optimal cirkulation.
Mere om graviditetssøvn
Tips til behagelige graviditetssovepositioner
Ikke vant til at ligge på din side? Eller har du altid været en side-sovekabine – men kan ikke synes at få hvile nu, du forventer? Her er et par tip til at tackle graviditetssøvnproblemer og få dig behagelig til at sove i sideposition:
- Brug masser af puder. Prøv at krydse det ene ben over det andet og læg en pude mellem dem og en anden pude bag din ryg – eller enhver anden kombination, der hjælper dig med at sove.
- Få en særlig pude. For at få ekstra støtte, prøv at bruge en kileformet pude eller en 5-fods fuldkrops graviditetspude.
- Gør dig selv op. Hvis puder ikke hjælper, så prøv at sove i en halvoprejst position i en hvilestol (hvis du har en) i stedet for sengen.
Husk, det er normalt at føle sig ubehagelig for et par nætter eller endda et par uger. Din krop vil sandsynligvis tilpasse sig en ny position givet tid.
Graviditetspuder for at hjælpe dig med at sove
Bare så du ved, hvad du kan forvente kan tjene provision fra shoppinglinks. Hvorfor stole på vores produktanbefalinger?
Se alle
Se nu
Se nu
Se nu
Se nu
Se nu
Se alle
Hvad hvis du vågner med at sove på ryggen under graviditeten?
De bedste intentioner og natlige ritualer til trods for, meget få mennesker ophold i en position hele natten. Hvis du vågner op med at sove på ryggen under graviditeten eller på din mave, skal du ikke bekymre dig (gentag: rolig). Ingen skade gjort.
Det faktum, at du vågnede i første omgang er sandsynligvis din gravide krops måde at fortælle dig at skifte stilling (og måske gå på toilettet igen, et andet almindeligt graviditetssøvnproblem). Så vend bare tilbage på din side og lad det ikke tænke dig om igen!