Skal du tage zink til bedre hud? Eksperter vejer ind

Den første gang jeg nogensinde har hørt om at tage zink til huden, var tilbage i mit første år på college, da jeg havde mit allerførste møde med et dårligt tilfælde af acne. (Min hud var vedvarende pletfri hele gymnasiet – gå figur). Og selvom campus kun var omkring to og en halv time fra, hvor jeg voksede op, gik jeg sjældent hjem. Da jeg kom tilbage til Minnetonka, Minnesota, i en uges R & R i løbet af foråret (halt, jeg ved), blev mine forældre lidt overrasket over det tilsyneladende pludselige skift i min hud. De sagde ikke noget direkte til mig (de vidste allerede, hvor dødelig og frustreret jeg var over situationen), men min far (altid den evige “fixer”) sendte mig en e-mail, efter at jeg var gået tilbage i skole indeholdende forskning om sammenhængen mellem zink og hudens sundhed. Den episke afmelding: “Jeg troede, det var interessant, mor og jeg bestilte dig noget fra Amazon, og det skulle ankomme om et par dage.” Tak far.

Selvom jeg blev lidt fornærmet, vidste jeg, at gesten kom fra et sted med kærlighed – og deres bekymring for min svindende tillid. Så jeg læste forskningen, og jeg tog pillerne, og til min overraskelse blev min hud til sidst forbedret. Uanset om det var direkte korreleret med zinket, var jeg aldrig helt sikker. Så jeg besluttede at undersøge zink for huden, og nøjagtigt hvad den gør (og ikke gør). For et fuldt afbalanceret perspektiv konsulterede vi en række eksperter fra forskellige områder: Jennifer Herrmann, MD, FAAD hos Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologi i Beverly Hills; holistisk ernæringsekspert Elissa Goodman; registreret diætist og certificeret styrke- og konditionstræner Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grundlægger af Real Nutrition NYC; Dr. . Morgan Rabach fra LM Medical i NYC; Ee Ting Ng, hop & bomuldsstifter og -formulator og Danielle Frank, en senior diætist ved Top Balance Nutrition.

Hvad er zink?

Ifølge Herrmann er “Zink et essentielt mineral, der er nødvendigt for mange sunde kropsfunktioner, herunder at styrke immunforsvaret, helbrede sår, hjælpe med DNA / proteinsyntese og vækst og udvikling af børn. “

Hun tilføjer, at da zink ikke opbevares i lange perioder i kroppen, er det daglige forbrug vigtigt for det generelle vedligeholdte helbred. Og uden det (eller hvis du er mangelfuld), påpeger Goodman, at det kan føre til en række forhold som udslæt og læsioner.

Og interessant, ifølge Rumsey, det øverste lag af vores hud indeholder mere zink end noget andet lag nedenunder, hvorfor det at supplere med mineralet og sørge for at have nok kan understøtte væksten af nye, sunde hudceller.

Fordele ved zink til huden

Det rungende svar: ja. Som Shapiro forklarer, arbejder zink med andre vitaminer og mineraler til behandling af hudlæsioner, og når det tages oralt, kan det mindske sværhedsgraden af acne og tidligt tegn på modning af hud (linjer, rynker, pletter osv.). Hvis det påføres topisk via produkter, der indeholder zinkoxid (som Renée Rouleaus formel nedenfor), har mineralet vist sig at “beskytte huden og hjælpe med sårheling og regenerering. ” Dette er grunden til, siger hun, at zinkoxid så ofte findes i højtydende solcreme, da det kan reflektere solen, og det skaber en barriere mellem huden og eventuelle skadelige UV-stråler.

Ng er stærkt enig: “Zink (oxid) er et af de to fysiske solfiltre, der er i stand til at afbøje UV-stråler og beskytter huden mod solskader, såsom erytem til for tidlig ældning,” siger hun. “Det er af natur inert, hvilket gør det til et godt solfilter for børn eller enhver med ekstremt følsomme eller reaktive skind. Zink er også antibakterielt, snerpende og barrierebeskyttende.”

Og fra et dermatologisk synspunkt er Herrmann også enig. “Brug af zink til huden kan hjælpe, når det tages både internt og eksternt. Som nævnt tidligere kan indtagelse af zink oralt hjælpe med at helbrede sår, mindske betændelse og forbedre inflammatoriske tilstande såsom acne. “Hun påpeger dog, at der pågår forskning.” Fordi zink fungerer som en enzymkofaktor, hjælper det med kollagensyntese og DNA reparation, som kan hjælpe med at holde huden yngre og sundere.”

Dr. Rabach gentog Shapiro og Herrmanns følelser, men har sin egen mere forsigtige tilgang til elementet:” Som et oralt supplement kan zink måske hjælpe acne lidt. , men bestemt ikke så effektivt som mere traditionelle orale lægemidler til acne. Der er ikke standardiserede eller kontrollerede undersøgelser for dosering eller effekt af oral zink sammenlignet med andre orale lægemidler, der har vist sig at fungere for acne. På grund af biotilgængelighed bør folk med lave zinkniveauer vælge mad rig på zink, før de tager orale kosttilskud, da zink, der findes i fødevarer, absorberes bedre. Nogle fødevarer med zink er super luksuriøse som østers, så det kan være sjovt. “

Bivirkninger af zink

Hvis du undersøger kvalitetsmærker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon er godkendt af eksperter) og hold din daglige dosis til anbefaling af op til otte eller ni mg dagligt, 11 mg hvis du er gravid og 12 mg hvis du ammer – selvom så meget som 40 mg er TUL — kosttilskud kan også være en mulighed, hvis du ønsker at tage zink til huden.

“Disse daglige anbefalinger af zink er meget lille, da vores kroppe ikke kræver mineralet i store mængder. Så igen, at spise en diæt, der indeholder fødevarer med højt zink, bør være nok til at forhindre mangel. Det skal bemærkes, at det ikke sandsynligvis forbedrer din hud at tage ekstra zink, men hvis du ikke får nok, kan det helt sikkert medføre problemer som acne, eksem og dermatitis, “siger Frank.

” Hvis en person får for meget zink, kan de udvikle symptomer som kvalme, opkastning, mavekramper og hovedpine. For meget zink kan også føre til lave kobberniveauer og en svækket immunrespons. Derfor er det ekstremt vigtigt at være forsigtig, når du tager kosttilskud, da for meget kan forårsage alvorlige problemer. En person bør ikke overstige 40 mg zink dagligt, “advarer hun. Så igen, det er altid bedst at tale med din læge og derefter begynde med en lavere dosis og arbejde dig op afhængigt af din krops reaktion.

Ifølge Herrmann kan visse antibiotika medikamenter og et par andre recepter hæmme zinkabsorptionen – ligesom alkohol, siger Rumsey.

Sådan bruges det

Som tidligere nævnt er zinkoxid et populært solfilter. Ng sørger for at bemærke, at det også er populært i pletbehandlinger ved at reducere rødme / hævelse og udtørre “grædende” eller våde pletter af enhver art og forhindrer aktive pletter fra yderligere infektion ved fysisk at adskille dem fra miljøet. ” Imidlertid siger hun, at det er mest solbeskyttende, når det sidder på hudoverfladen, så anvendelsesmetoden betyder noget. Klap / tryk forsigtigt produktet ind i huden, og sørg for, at alle udsatte områder for solen er jævnt dækket. “

Næsten enhver ekspert, vi talte med, fastholdt, at det internt fik din daglige kvote af zink gennem en sund og rigt forskellig diæt er den bedste måde at supplere din hud på. “Den bedste måde at sikre dig, at du bruger den rigtige mængde zink til sund hud, er at inkorporere fødevarer, der vides at være gode kilder til det essentielle mineral, “Frank uddyber.” Din krop gør et meget bedre job med at absorbere vitaminer og mineraler, der kommer fra mad end fra nogen anden form. “

Plus, tilføjer Frank, du er også meget mindre tilbøjelige til at overskride den øvre grænse for zink fra mad end du er fra en pilleform. Faktisk, ifølge Herrmann, fordi kosttilskud ikke er godkendt af FDA, kan mængder af vitaminer, mineraler og ekstrakter i sidste ende tilføje op til 1000 gange mere eller mindre end det, der er angivet på flasken.

Men som med ethvert supplement er det al måder, der er vigtige at tale med din læge, før du integrerer det i din rutine. Og som Frank siger: Hvis du kæmper med nogen af de ovennævnte hudsygdomme, kæmper med sårheling eller har skørt hår og negle, bør du først og fremmest diskutere dine symptomer med din læge.

Bliv ved med at rulle efter en speciel zinkrig smoothieopskrift, takket være Meryl Pritchard, holistisk ernæringsekspert og grundlægger af økologisk måltidslevering og rengøringsservice, Kore Kitchen) .

Kore Kitchens Maca Brownie Smoothie

Gør 2 portioner

Ingredienser:

2 kopper nøddemælk
2 portioner proteinpulver
3 spsk. kakao
2 spsk. maca
1 fr. zen banan (hvis du ikke har en frossen banan, skal du bruge en almindelig + 1 håndfuld is)
2 Medjool dadler, udstenede
1 spsk. hamp
1 spsk. vanille
1 spsk.kokosolie
1/3 kop cashewnødder eller eventuelle nødder, du har ved hånden (mandel, valnød, hasselnød fungerer også)
Stevia efter smag – kakao kan være virkelig bitter og har nogle gange brug for ekstra sødestof

De bedste produkter med zink

Hvis du prøver for at bekæmpe acne med zink, prøv en af de mest dokumenterede metoder til at arbejde – i dette tilfælde, at “s zinktilskud.

Mens zink i vores mad forhindrer os i at udvikle aknehud, når det placeres på huden, hjælper zink med at forhindre andre sygdomme – nemlig hudkræft. Det er rigtigt, zink er en fantastisk (vigtig, jævn) ingrediens i naturlige solcreme.

Murad fremstiller masser af acne-clearing hudplejeprodukter, men denne er anderledes ved, at den virker indefra og ikke udefra. Vitamin A, zink og burdock hver leg en vigtig del i at understøtte kroppens evne til at rense sig selv fra alt, hvad der ellers ville forårsage acne.

The Nue Co. specialiserer sig i rene kosttilskud, og denne er omtrent så ren som den bliver. Zinket i produktet kommer fra bær, og det samme gør vitamin C og beta-caroten, der afrunder tilskuddet. Kombineret er de beregnet til at stimulere kollagenproduktionen og holde din hud sund som muligt. Organisk inulin afrunder ingredienslisten og fungerer som præbiotikum, så du kan se og føle dig bedst.

Selvom zink er fantastisk til hud som supplement, har tilsat zink i klarende produkter dens egne hudplejefordele. REN Clean Skincares mineralbaserede rengøringsmiddel er fantastisk til en person, der beskæftiger sig med svær acne – den slags du ellers tager kosttilskud til.

Ligesom Farmacy “s solcreme bruger Rouleau primært zink som SPF – dog betyder det ikke dets anti-akne egenskaber oversættes ikke. Zinkbaserede solcremer er gode til folk, der kæmper for at finde en god solcreme på grund af deres typisk porestopende egenskaber.

Effektiviteten af Pais produkt er dobbelt. Copaiba arbejder i denne formulering for at reducere fremtidig skade på din hud ved at reducere betændelse og levere antioxidantkraft. Samtidig bruges zink til at eliminere overbelastning af huden og give et tiltrængt boost af hydrering. Sammen arbejder de for at bringe aknehud til et mere afbalanceret sted.