Hvordan slipper du med fedt omkring knæene?
I dag vil jeg vise dig, at det virkelig kan opnås, og hvad mere er, det kan gøres lige fra dit eget hjem.
Her er nogle hjemmeøvelser, som du kan stole på, hvis du vil få de ideelle knæ uden at tage for meget af din tid.
Bemærk: Når dine fødder er ikke i deres bedste stand under disse øvelser, anbefales det, at du bærer de bedste komfort fit sko rundt for at lindre smerten og korrigere din kropsholdning på samme tid.
1. Springtov
En fantastisk måde at fjerne fedt over dine knæ er ved at hoppe reb. Selvom dette er gavnligt for dine knæ, skal du også være opmærksom på din præstation, da springning forkert kan føre til ondt i dine knæled. Find et område, der har blødt gulv; hvis det er muligt, anbefales en gummioverflade.
På den anden side skal du finde en teknik, du er fortrolig med. Koncentrer dig om at tage små spring så meget som muligt. Det er vigtigt, at du bøjer dine ben, mens du gør dette for at mindske påvirkningen på dine led. Prøv at bruge 10 minutter på denne øvelse.
2. Cykeltræning
Cykeltræning er ideel til at fylde op til en time om dagen og er også grundlæggende for at slippe af med fedt omkring knæene. Prøv at opretholde en gennemsnitshastighed – gentagen langsommere eller fremskyndelse kan påvirke dine led. Din krop skal være lige, og du bør ikke læne dig frem, når du træner med en cykel.
For at få effektive fedtreducerende resultater, prøv ikke at sætte dig ned på cyklen, så længe du kan klare det. Skru modstanden op, så dine knæ udfordres til at træde i pedalerne. Dine lår skal begynde at brænde. Når du først har nået din grænse, kan du sætte dig ned og træde langsomt, indtil du genvinder din styrke.
3. Squats
For at sikre, at dit knæfedt bliver ramt, når du sidder på huk, skal dine knæ være bredt fra hinanden og vende fremad. Gå langsomt ned, når du trækker vejret, og derefter op i samme hastighed, som du begynder at trække vejret ind. Start med 15 knebøj. Mål at få op til 100 om dagen for at se nogle synlige ændringer.
4. Lunges
Lunges anses for at være en af de bedste øvelser, hvis du vil opbygge muskelgrupper i dit knæledsområde sammen med dine quads og hamstrings. Knæ kan få fedt, især når du ikke deltager i fysisk aktivitet. Lunging er den bedste måde for dig at starte ikke kun med at mindske det uønskede fedt, men i sidste ende at styrke dine knæ.
5. Massage
Det er åbenbart, at den nemmeste af flokken er ved blot at få en massage. Brug en anti-cellulitecreme og gnid ind i dine knæ – oven på den fedtforbrændingsaktivitet du vælger, skal dette øge effekten.
6. Kost
Sammen med øvelser, der effektivt skal forbrænde kalorier og tonemuskler på knæområdet, er det også vigtigt at spise en sund diæt med lavt kalorieindhold. Inkluder friske råvarer, fuldkorn, magert protein og mejeriprodukter med lavt eller fedtfattigt indhold. Derudover drikker du otte til ti glas vand dagligt, så din krop er ordentligt hydreret.