Sådan slipper du af fanget gas

Heldigvis kan mange hjemmemedicinere hjælpe dig med at frigive fanget gas eller forhindre, at den opbygges. Her giver vi dig tyve metoder, der kan hjælpe dig.

1. Slip det ud

At beholde gas kan forårsage oppustethed, ubehag og smerte. Den nemmeste måde at undgå disse symptomer på er blot at lade gassen slippe ud.

2. Defecate

En afføring kan frigive gas. At have afføring frigiver normalt enhver gas fanget i tarmene.

3. Spis langsomt

At spise for hurtigt eller bevæge sig kan få luft til at komme ind i din krop, når du spiser, hvilket kan forårsage gasrelateret smerte.

Hurtige spisere kan sænke tygningen hver bid 30 gange. At nedbryde mad på denne måde hjælper med fordøjelsen og kan forhindre et antal relaterede lidelser, herunder oppustethed og fordøjelsesbesvær. 4. Undgå tyggegummi

Når du tygger tyggegummi, har du en tendens til at sluge luft, hvilket øger sandsynligheden for fangede gassmerter.

Sukkerfrit tyggegummi indeholder også kunstige sødestoffer, som kan forårsage oppustethed og gas.

5. Undgå at bruge sugerør.

Det er almindeligt, at du sluger luft, når du drikker med et sugerør. At drikke direkte fra en flaske kan have den samme effekt, afhængigt af flaskens størrelse og form.

For at undgå gassmerter og oppustethed er det bedst at nippe fra et glas.

6. Stop med at ryge

Uanset om du bruger traditionelle eller elektroniske cigaretter, får rygning luft ind i fordøjelseskanalen. På grund af de mange sundhedsproblemer, der er forbundet med rygning, er det nyttigt af mange grunde at holde op med at ryge.

7. Vælg ikke-kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer, såsom mineralvand og sodavand, sender en masse gas til maven. Dette kan forårsage hævelse og smerte.

8. Fjern problemfødevarer fra din diæt

At spise visse fødevarer kan forårsage fangede gasser. Ikke alles problem mad er den samme.

Følgende fødevarer får dog ofte gas til at ophobes:

• kunstige sødestoffer, såsom aspartam, sorbitol og maltitol
• korsblomstrede grøntsager, såsom broccoli, kål og blomkål
• mejeriprodukter
• drikke og kosttilskud
• stegte fødevarer
• hvidløg og løg
• fedtfattige fødevarer
• bælgfrugter, en gruppe der inkluderer bønner og linser
• svesker og sviskesaft
• krydret mad

At holde styr på, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at identificere triggerfødevarer. Nogle, som kunstige sødestoffer, kan let fjernes fra din diæt.

Andre, som grøntsager og korsblomstrede bælgfrugter, er en kilde til sundhedsmæssige fordele. I stedet for at undgå dem helt, kan du prøve at reducere deres forbrug eller tilberede mad på en anden måde.

9. Drik te

Nogle urtete kan hjælpe med fordøjelsen og hurtigt reducere gassmerter. Den mest effektive inkluderer te lavet af:

• anis
• kamille (kamille)
• ingefær
• mynte

Anis fungerer som et mildt afføringsmiddel, så du bør undgå det, hvis du har diarré. Det kan dog være nyttigt, hvis du er forstoppet og har gas.

10. Tag en snack med fennikelfrø

Fennikel er en gammel løsning på fanget gas. At tygge en teskefuld af disse frø er et populært naturligt middel.

Gravide eller ammende kvinder bør dog undgå at gøre det på grund af modstridende sikkerhedsrapporter.

11. Tag pebermynte kosttilskud

Pebermynte olie kapsler har længe været brugt til at løse problemer som oppustethed, forstoppelse og fanget gas. Nogle undersøgelser understøtter brugen af pebermynte til disse symptomer.

Vælg altid overtrukne kapsler. Uovertrukne kapsler kan opløses for hurtigt i fordøjelseskanalen og føre til halsbrand.

Pebermynte hæmmer jernabsorptionen, så disse kapsler bør ikke tages sammen med jerntilskud eller af personer med anæmi.

12.Fed olie

Denne olie er traditionelt blevet brugt til at behandle fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær. Det kan også have ulcer-bekæmpende egenskaber.

Forbrug af fed olie efter måltider kan øge fordøjelsesenzymerne og reducere mængden af gas i tarmene.

13. Påfør varme

Når du føler smerter fra gas, skal du placere en varmt vandflaske eller varmepude på din mave. Varmen slapper af tarmens muskler og hjælper gassen med at cirkulere. Varme kan også mindske følelsen af smerte.

14. Løs dine fordøjelsesproblemer

Folk med visse fordøjelsesproblemer er mere tilbøjelige til at opleve fanget gas. Mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsygdom oplever f.eks. Ofte oppustethed og gassmerter.

At løse disse problemer med livsstilsændringer og medicin kan forbedre livskvaliteten.

Mennesker med laktoseintolerans, der ofte oplever gassmerter, bør tage mere drastiske forholdsregler for at undgå laktose eller tage laktasetilskud.

15. Tilsæt æblecidereddike til vandet

Æblecidereddike hjælper produktionen af mavesyre og fordøjelsesenzymer. Det kan også hjælpe med hurtigt at lindre gassmerter.

Tilsæt en spiseskefuld eddike i et glas vand og drik det før måltiderne for at forhindre gassmerter og oppustethed. Det er vigtigt at skylle munden med vand, da eddike kan ødelægge tandemaljen.

16. Brug aktivt kul

Aktivt kul er et naturprodukt, som du kan købe i helsekostforretninger eller uden recept på apoteker. At tage tabletter af dette tillæg før og efter måltider kan forhindre fanget gas.

Det er bedst at øge dit indtag af aktivt kul gradvist. Dette forhindrer uønskede symptomer, såsom forstoppelse og kvalme.

En alarmerende bivirkning af aktivt kul er, at det kan gøre din afføring sort. Denne misfarvning er harmløs og bør forsvinde, når trækultilskud stoppes.

17. Tag probiotika

Probiotiske kosttilskud giver gavnlige bakterier til tarmen. De bruges til at behandle forskellige fordøjelsessygdomme, herunder infektiøs diarré.

Nogle undersøgelser tyder på, at visse stammer af probiotika kan lindre oppustethed, tarmgas, mavesmerter og andre symptomer på IBS.

Bifidobacterium og Lactobacillus stammer betragtes generelt som mere effektive.

18. Træning

Blid træning kan slappe af i tarmens muskler og hjælpe gas med at cirkulere gennem fordøjelsessystemet. At gå eller lave yogastillinger efter måltider kan være særligt gavnligt.

19. Træk vejret dybt

Dyb vejrtrækning fungerer muligvis ikke for alle. Indtagelse af for meget luft kan øge mængden af gas i tarmene.

Imidlertid finder nogle mennesker, at dybe vejrtrækningsteknikker kan lette smerter og ubehag forbundet med fanget gas.

20 . Tag et over-the-counter middel

Flere produkter kan eliminere gas smerter hurtigt. Et populært lægemiddel, simethicone, markedsføres under følgende mærker:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Gravide kvinder eller dem, der tager anden medicin, bør diskutere brugen af simethicone med en læge eller apotek.