Del
Med så mange forskellige måder at sænke dit kolesterol på, er det ikke underligt, at det kan blive forvirrende.
Kolesterolsænkende medicin kan gøre underværker for en person, der har en hjertesygdom eller carotisarteriesygdom. For andre er det dog vigtigt at vide, hvordan man sænker kolesterol naturligt.
Forebyggende kardiolog Leslie Cho, MD, deler nogle dokumenterede måder til at sænke kolesterol naturligt:
Rediger dine spisevaner
En god måde at sænke dit kolesterol naturligt på er at starte med at erstatte usunde (mættede) fedtstoffer med sunde fedtstoffer (monoumættede og flerumættede).
“Dette betyder at blive en fødevareetiketlæser,” siger Dr. Cho. ”Det er vigtigt at begrænse dit indtag af mættet fedt. Der bør ikke være mere end 2 gram fedt pr. Portion, og det skal tegne sig for mindre end 7% af dit daglige kalorieindtag. ”
Mættede fedtstoffer findes oftest i palmeolie og kokosolie sammen med animalske produkter som oksekød, svinekød, kyllingeskind, hotdogs og almindelig ost.
Øg dit forbrug af diæt fiber
“Ideelt set skulle du få 25 til 35 gram fiber om dagen,” siger Dr. Cho. “Fiber binder sig til kolesterol og fjerner det fra din krop.”
For at øge dit fiberindtag skal du spise mere fuldkorn, bælgfrugter som bønner og linser, grøntsager og frugt. Du skal få en god blanding af både opløselige fibre, som er mere gavnlige for kolesterol, og uopløselige fibre, som er bedre for dit tarmesundhed.
Lavere kolesterol er ikke den eneste fordel ved at få nok fiber. Andre fordele inkluderer at reducere din risiko for sygdomme, forhindre forstoppelse og holde dig mæt længere.
Er hør nyttig?
Hør, en opløselig fiber, indeholder en plante omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Hør er en kilde til protein og kalium af høj kvalitet og indeholder lignaner, som er phytoøstrogen og antioxidanter. Lignaner hjælper med at bekæmpe sygdomme som kræft og hjerte-kar-sygdomme.
“Spis din hør,” siger Dr. Cho. “Tag det ikke i pille- eller olieform, da disse versioner mangler fiber, lignaner og protein.”
Når du spiser hørfrø skal du sørge for at male frøene for at få mest udbytte og læg det i køleskabet, så snart du male det. Hele hør kan opbevares ved stuetemperatur i et år, men når det først er i jordforbundet form, går det dårligt – så slib en smule ad gangen.
“Sig mod 2 til 3 spiseskefulde hørfrø om dagen,” siger hun. “Prøv at lægge det i din mad, såsom korn, yoghurt og salat.”
Hvad sker der hvis jeg har indarbejdet diætændringer, og mit kolesterol stadig ikke ligger inden for de anbefalede intervaller?
Hvis du har foretaget nogle diætændringer, og du stadig ikke har set resultater, så prøv at integrere phytosterol i din diæt. Phytosterol svarer til kroppens kolesterol og kan blokere kolesterol fra at blive absorberet i din krop.
“Phytosterol kan sænke dit kolesterol med 10% og dit LDL (dårligt kolesterol) med 14%,” siger hun. ” Målet er at få ca. 2 gram phytosterol om dagen. Nogle almindelige mad- og kosttilskud inkluderer høje sterol- eller stanolestere – sørg for at læse etiketterne. ”
Kan jeg spise fisk?
Fedtet fisk som laks, tun, sardiner, makrel og sild er bedst. Dr. Cho anbefaler at sigte mod 2 portioner om ugen.
“Du kan supplere med fiskeolie, men vær forsigtig, fordi meget høje doser af ren fiskeolie kan sænke dine triglyceridniveauer (en anden type fedt i dit blod ) og øg dit gode kolesterol, “siger hun.” Det sænker dog ikke din LDL. Sørg for at læse din etiket med fiskeolietilskud. ”
Når du læser etiketten på din fiskeolieflaske, skal du passe på EPA plus DHA i hver portion, da det er de effektive ingredienser. For eksempel, hvis din fiskeolie siger 1000 mg fiskeolie, men kun indeholder 300 mg EPA og DHA, skal du vide, at du tager 700 mg unødvendig fiskespæk. Sørg for, at du vælger fiskeolie med den højeste mængde EPA plus DHA i hver pille.
Kan jeg bruge vitaminer til at sænke mit kolesterol?
Det eneste vitamin, der virkelig sænker kolesterolet er rød gærris med 1200 mg to gange dagligt, ifølge Dr. Cho.
“Problemet med rød gærris er, at den indeholder den samme kemiske forbindelse som lovastatin, hvilket betyder, at du bliver nødt til at have din leverfunktion overvåges, hvis du tager det, “siger hun.” Fødevare- og lægemiddeladministrationen har ikke godkendt dette supplement til medicinsk brug, så tal med din læge, inden du overvejer det. “
Alt i alt dig kan sænke dit kolesterol naturligt. Kost bør være hjørnestenen i terapi, og piller er et supplement, ikke en erstatning, for en god diæt. Tal altid med din læge, inden du tager nye kosttilskud.
Del
- kolesterol sund kost hjertesygdom hjerte sundhed hjerte sund kost hjerte sund kost