Alle taler altid om at fremskynde tingene, hvad enten det er at bage en tærte eller tabe sig. Så naturligvis er stofskiftehastighed noget meget almindeligt talte om i diætverdenen. Det er velkendt, at et hurtigere stofskifte fører til vægttab. Jo mere effektivt din krop metaboliserer mad, jo færre kalorier skal der omdannes til kropsvægt. Hvad folk ikke taler meget om, er hvordan man sænker dit stofskifte.
Tro det eller ej, mange menneskers stofskifte er for hurtige til at de kan holde en sund eller ønskelig vægt. Derfor kan det være en fordel for denne befolkning at faktisk sænke deres stofskifte. En langsommere stofskifte er mindre effektiv til at bruge kalorier og kan i sidste ende hjælpe med vægtøgning eller vægtvedligeholdelse. Her er nogle nemme måder at bremse dit stofskifte på.
Spis mere
Dette kan synes selvforklarende, men du skal spise mere for at tage på i vægt. Ikke kun fører kalorieforøgelsen direkte til vægtøgning, men det kan også bremse dit stofskifte, da din krop skal arbejde hårdere for at fordøje alle disse kalorier. At spise 3.500 ekstra kalorier om ugen eller 500 ekstra kalorier dagligt er omtrent lig med at få et pund. Det betyder, at du kan og skal spise den tredje servering til aftensmad, og hvem vil det ikke? Og hvis du prøver at tilføje muskler, så prøv disse chokoladeproteinvafler.
Spis mindre
Vær forsigtig med denne, da den kan være usikker, men at spise mindre kan faktisk føre til et langsommere stofskifte. Efter ikke at have spist i et stykke tid eller ikke modtaget nok kalorier, begynder din krop at gå i bevaringstilstand og sænkes for at bevare energi. Dette betyder, at dit stofskifte er bremset. Dette betyder dog IKKE, at sultende dig selv er en god måde at opnå et langsommere stofskifte på, det antyder bare, at en periode med “faste” kan være en god måde at holde dit stofskifte pænt og langsomt.
Spis sjældnere
Mens det konstant at spise kan virke som den bedste måde at holde dit stofskifte nede og tage på i vægt, kan det faktisk holde dit stofskifte oppe og køre for effektivt. At spise små måltider betyder, at din krop ikke har tid til at vende tilbage til hvile, så den forbliver i en revved up-tilstand. Hvis du placerer måltider langt fra hinanden, kan dit stofskifte virkelig bremse, når du spiser igen.
Lav og langsom
For at øve det. Hvis du holder din træning lav intensitet i en kortere varighed, sikres det ikke kun, at du ikke bliver for højt med et kalorieunderskud, men det hjælper også med at holde dit stofskifte langsommere. HIIT træning og lang udholdenhedstræning holder din krop i en forhøjet tilstand i længere tid, selv efter træningen. At holde fast ved styrketræning med lavere intensitet hjælper med at holde dit stofskifte nede, samtidig med at du opbygger muskler.
Oprethold homeostase
Hvis du holder din krop på en behagelig temperatur og forbliver lav stress (let peasy!), holder dit stofskifte fra freaking ud. Når din krop ikke er på sit lykkelige sted, skal den arbejde hårdt for at komme tilbage til, hvor den vil være. Det betyder, at det at være for koldt, for varmt eller på kanten vil føre til hypermetabolisme og en højere grad af kalorieforbrænding – ikke ideel, hvis du forsøger at opretholde eller tage på i vægt.
Undgå koffein
Koffein har vist sig at øge stofskiftet direkte. Det gør dig også hyper og mindre tilbøjelig til at opdage træthed, hvilket fører til endnu mere kalorieforbrænding. Hvis du løber rundt og skubber forbi tegn på udmattelse, vil du helt sikkert bruge mere energi end normalt. Prøv at få nok søvn, så du ikke har brug for koffein for at holde dig i gang. Mere søvn vil også gavne dig på mange andre måder.