Vores generelle helbred afhænger af den mad, vi lægger i vores kroppe. Kalorier og næringsstoffer hjælper vores kroppe med at fungere og kan bestemme, hvor meget kropsfedt vi bærer.
Her er et par diætændringer, du kan føje til din rutine for at hjælpe dig med at slippe af med øvre mavefedt (og virkelig kropsfedt generelt).
Skær dine kalorier
For mange kalorier ind og ikke nok får din krop til at gemme det ekstra som fedt. For eksempel svarer 1 pund fedt til cirka 3.500 kalorier. Derfor hjælper 3.500 færre kalorier dig med at tabe det 1 pund.
Opdel de 3.500 kalorier i løbet af ugen ved at fjerne cirka 500 kalorier hver dag fra din typiske diæt. Det vil hjælpe dig med at tabe ca. 1 til 2 pund om ugen, hvilket er et sikkert vægttab.
At tælle kalorier er irriterende og kan være mangelfuld. Så hvis du ikke vil tælle kalorier, kan du nemt trimme dem ved at spise mere frugt og grøntsager.
Pas på natrium
Har du nogensinde haft en stor burrito-skål og følte mig derefter fuldstændig oppustet bagefter? Råb mod natrium, dehydrering og mangel på elektrolytter, der kan få vores krop til at klamre sig fast til vand.
Når du spiser en diæt, der er lavere i natrium, beholder din krop ikke så meget vand, hvilket gør det er lettere at tabe mavefedt.
Spis mere fiber
Fødevarer med højt fiberindhold kan være mere fyldende end fødevarer med lavt fiberindhold, plus de indeholder normalt færre kalorier, hvilket kan hjælpe med vægttab siden du bliver fyldt med en mindre mængde.
En undersøgelse viste, at fibertilskud reducerede deltagernes kropsvægt, BMI og reducerede spisefrekvens.
Mænd under 50 år skulle sigter mod at spise omkring 38 gram fiber hver dag, mens kvinder under 50 år skal stræbe efter 25 gram dagligt.
Tag det langsomt, når du tilføjer ekstra fiber til din daglige diæt. For meget for tidligt, kan skabe maveproblemer (og en masse 💩).
Undgå hvide stivelser og sukkerholdige drikkevarer
Sodavand, hvidt brød og andre raffinerede sukker- og kulhydratprodukter gør dig ikke godt i din fedt tabsrejse.
Disse produkter betragtes som “enkle kulhydrater”, der fordøjes hurtigt og får dit blodsukker til at stige. Du bliver sulten igen, kort efter et måltid med enkle kulhydrater.
Dette betyder ikke Det betyder ikke, at du ikke kan have brød, pasta eller andre kornbaserede fødevarer (behandle dig selv). Når du er i humør til en skål nudler, skal du kigge efter fuldkornsmuligheder. De indeholder mere fiber for at holde du fylder længere.
Drik mere vand
En sådan undervurderet del af vægttab, men åh så vigtigt. Ifølge US Geological Survey er op til 60 procent af vores kroppe lavet Mens indtagelsen kan variere fra person til person, skal du drikke H20 for din generelle sundhed.
Ifølge Institute of Medicine of the National Academies har mænd på 19 år eller derover generelt brug for ca. 101 ounce ( ca. 13 kopper) vand om dagen, mens kvinder skal sigte mod 74 ounce (ca. 9 kopper) dagligt.
En undersøgelse fra 2013 konkluderede, at drikkevand har en “termogen” effekt, hvilket øger din m etabolisk hastighed (aka den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier).
Ved afslutningen af undersøgelsen havde deltagerne et fald i kropsvægt, BMI og kropssammensætning efter at have drukket 500 ml vand tre gange pr. dag.