Her foreslår vi ni hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på nattesved efter fødsel:
Bliv kølig
At holde kroppen kølig hjælper med at reducere sveden.
Om natten kan kvinder prøve:
- åbne vinduer for at øge luftstrømmen
- placere en ventilator ved siden af sengen
- ved hjælp af aircondition i soveværelset
- ved hjælp af lette lagner og lagdækkede lag
Drik koldt vand
Efter fødslen, og især når man oplever nattesved efter fødslen, kan kvinders kroppe have brug for mere vand end normalt, da væsker eller “vandvægt” efterlader kroppen som sved eller urin.
Drikkevand når tørstig vil forhindre dehydrering, og det hjælper også ps med normale kropsfunktioner og bedring efter graviditet.
Spis mere soja
Undersøgelser af hedeture under graviditet og postpartum er begrænsede, selvom en undersøgelse fra 2017, der undersøgte 50 perimenopausale og postmenopausale kvinder konkluderede, at indtagelse af sojatilskud havde potentialet til at forbedre blink for kvinder i overgangsalderen.
Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der tog sojaisoflavontilskud i 12 uger, havde signifikante forbedringer i deres hot flash-symptomer.
Folk kan øge deres sojaindtag ved hjælp af kosttilskud eller ved at spise følgende mad med høj soja:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Tal altid med en læge, inden du foretager diætændringer eller indfører kosttilskud, især under amning.
Bær løse, naturlige stoffer
Naturlige stoffer, herunder bomuld, linned eller silke, hjælper kroppens varme med at undslippe. Hvis det er muligt, skal du bruge bomuld eller linned, når du sover.
Forsøg at undgå syntetiske stoffer, såsom polyester eller lycra, eller stramme tøj, som kan få folk til at svede mere ved at forhindre kroppen i at miste varme.
Begræns udløsermad
For nogle mennesker kan visse fødevarer eller drikkevarer udløse eller forværre symptomer på hedeture og nattesved.
Folk kan spore deres symptomer for at se, om de vises efter at have spist bestemte fødevarer, så de ved, hvilke der skal undgås.
Almindelige udløsere for hedeture inkluderer:
- krydret mad
- koffein
- alkohol
- varme fødevarer eller væsker
Prøv afslapning, vejrtrækningsteknikker eller hypnose
Stress er relateret til mange sundhedsmæssige forhold. At lære at håndtere stress effektivt har mange positive resultater, ikke kun for sved efter fødslen.
Ifølge en 2014-gennemgangsundersøgelse kan afslapningstræning, tempoet vejrtrækning og hypnose hjælpe med hedeture, selvom forfatterne siger, at der er behov for mere forskning for at bekræfte linket.
Når man prøver at sove om natten eller når man oplever nattesved, kan kvinder prøve følgende afslapningsteknikker:
- progressiv muskelafslapning eller fokus på at slappe af musklerne i hver kropsdel efter tur fra tæer til hoved
- mindfulness eller meditation
- visualisering eller positiv tænkning
- dyb vejrtrækning, såsom åndedrætsværn
Spis godt og træning
At holde en sund livsstil med god ernæring og hyppig træning kan være et kraftfuldt redskab til at forbedre kroppens evne at komme sig efter graviditet og forbedre både fysisk og mental sundhed.
Diætister anbefaler, at folk spiser en sund kost af ma inly grøntsager, med noget frugt, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer for at fremme helbredet.
Prøv Pilates eller massage
På grund af nattesved og andre årsager til ubehag om natten , kan det være svært for kvinder at få nok søvn efter fødslen.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 er der bevis for, at følgende metoder kan hjælpe folk med at sove i postpartumperioden:
- Pilatesøvelser
- rygmassage
- zoneterapi i fod
- kognitiv adfærdsterapi (søvnløshed) mod søvnløshed
Spørg din læge om valerianrod
Valerianrod er et urtemedicin. Folk bruger ofte baldrianrot til at opmuntre søvn eller til at behandle søvnforhold. Baseret på denne popularitet vil folk måske også prøve det for at hjælpe dem med at sove gennem nattesved.
På trods af valerianers udbredte anvendelse er det eksisterende videnskabelige bevis imidlertid ikke klart, om valerianrot hjælper folk med at sove eller ikke. Mere forskning af høj kvalitet er nødvendig. Folk vil måske bede deres læge om mere information om dette urtemedicin.