Sådan hjælper du nogen, der får et panikanfald
Panikanfald kan komme pludselig uden advarsel. Bliv fortrolig med tegn på panikanfald, så du kan genkende, når det sker, og få en idé om, hvad du kan gøre for at støtte din ven.
Hold dig kølig
Tal roligt til din ven. Prøv at forblive neutral, og tag ikke noget, de siger eller gør personligt. De gennemgår en kamp-eller-fly-stressrespons, så de handler muligvis ikke som de normalt ville.
Spørg, hvordan du kan hjælpe
Spørg din ven, hvis de har havde et panikanfald før, og hvis de har, hvordan du kan hjælpe. De fleste mennesker, der har panikanfald eller andre typer angst, har foretrukket håndteringsmetoder.
Vær opmærksom på, at din ven under et panikanfald har svært ved at tænke eller huske ting, så du kan også på forhånd spørge, hvordan du kan hjælpe, hvis de oplever et angreb omkring dig.
Fokus på at tage handling
En beroligende stemme kan hjælpe nogle mennesker, men prøv at undgå at sige ting som Dont worry igen og igen. Du mener måske godt, men dine ord hjælper måske ikke i øjeblikket. Prøv disse forslag:
- Mind din ven om at trække vejret langsomt og trække vejret med dem. Dette kan ofte hjælpe, da de begynder at spejle dine handlinger.
- Bed dem om at tælle langsomt baglæns fra 100.
- Hjælp dem med at blive komfortable (få dem til at sidde eller ligge).
- Bed dem om at nævne fem ting, de kan se, høre, lugte eller føle.
- Forsikre dem om, at de oplever panik, og at det forsvinder.
- Hvis symptomerne fortsætter, bliver værre, eller hvis de ikke forbedres efter 20-30 minutter, skal du ringe til 000.
Bekræft deres nød
Folk har ofte svært ved at dele deres psykiske oplevelser. De føler sig måske dømt, eller at de ikke bliver taget alvorligt.
Prøv at være empatisk og forstå, at du måske ikke altid forstår, hvad de går igennem. Selvom alt ser ud til at være i orden under et panikanfald, er faren din ven føler meget reel. Undgå at sige ting som Bare ro ned eller Hvad er der galt med dig?
Pas på dig selv
Det kan være svært og udmattende at hjælpe nogen med panikanfald. Sørg for, at du også holder af dig selv:
- Sæt klare grænser for, hvad du er og ikke er villig til at gøre for at hjælpe dem. Du kan for eksempel fortælle dem, at du er der for dem, hvis de har brug for nogen at tale med, men at du ikke vil være tilgængelig, når du er i klassen eller på arbejde.
- Sørg for at holde trit med dit sociale liv og aktiviteter, du elsker, især hvis det at støtte din ven begynder at få dig ned.
- Hvis det at tage sig af din ven begynder at tage en følelsesmæssig vejafgift, skal du tale med en, du har tillid til, hvordan du har det.
- Overvej at tale med en mental sundhedsperson eller ringe til en hotline, hvis du føler dig overvældet.