Personal Fitness Merit Badge: Din ultimative guide i 2021

At tage ansvar for din personlige kondition er en af de vigtigste beslutninger, du kan tage i livet. Det Eagle-krævede Personal Fitness-fortjenestemærke vil lære dig den viden og vaner, der er nødvendige for at forblive fysisk fit og sund, når du bliver ældre.

I denne vejledning leder jeg dig gennem svarene på hver af kravene til personlig træning, så du kan udfylde dit merit-badge-regneark og optjene dette Eagle-krævede badge. Tag dig tid til at forstå materialet fuldt ud. Senere bruger du de oplysninger, du har lært, til at danne din egen 12-ugers fitnessplan til at udfylde kravene 6-8.

Før vi Kom godt i gang, hvis du har andre Eagle-påkrævede meritebadges at tjene, vil jeg anbefale at tjekke min Vanskelighedsrangeringsvejledning til ethvert Eagle-krævet badge. Der finder du også linkene til mine andre merit-badge-guider samt en beskrivelse og resumé af de enkelte badges krav. Jeg er sikker på, at denne ressource vil være nyttigt for spejdere på deres vej til Eagle!

Husk også, at ScoutSmarts bare skal tjene som dit udgangspunkt for merit badge research. I skolen læres vi ikke at plagiere, og det samme gælder for spejderark. Besvar disse spørgsmål med dine egne ord, gør yderligere undersøgelser, og jeg lover, at du får meget mere ud af hvert fortjenstmærke, du tjener!

Det er tid til kom igang. Læs grundigt igennem hvert krav i Personal Fitness-fortjenestemærket. Så hjælper jeg dig med at besvare hvert spørgsmål og forstå de forskellige komponenter, der er nødvendige for at leve et sundt liv!

(Klik her for at besøge del 2 af min guide til Personal Fitness Merit Badge!)

Hvad er kravene til Personal Fitness Merit Badge?

1. Gør følgende: Inden du udfylder kravene 2 til 9, skal du have din læge give dig en fysisk undersøgelse ved hjælp af spejderformularen. Forklar følgende:
   • 1a I. Hvorfor fysiske undersøgelser er vigtige
     1a II. Hvorfor forebyggende vaner (som at træne regelmæssigt) er vigtige for at bevare et godt helbred, og hvordan brugen af tobaksvarer, alkohol og andre skadelige stoffer kan påvirke vores personlige kondition negativt
     1a III. Sygdomme, der kan forebygges, og hvordan
     1a IV. De syv advarselstegn på kræft
     1a V. Ungdommens risikofaktorer, der påvirker kardiovaskulær sundhed i voksenalderen.
   • 1b. Tag en tandundersøgelse. Få en erklæring om, at dine tænder er blevet kontrolleret og passet. Fortæl, hvordan du skal passe på dine tænder.
2. Forklar din fortjeneste-badge-rådgiver mundtligt eller skriftligt, hvad personlig egnethed betyder for dig, herunder:
   • 2a. Årsager til at være mentalt, fysisk, socialt og åndeligt fit
     2b. Hvad det betyder at være mentalt sund
     2c. Hvad det betyder at være fysisk sund
     2d. Hvad det betyder at være socialt sund
3. Svar med og diskutér følgende med din rådgiver:
   • 3a. Lever du på en sådan måde, at din risiko for sygdomme, der kan forebygges, minimeres?
     3b. Er du vaccineret og vaccineret i henhold til råd fra din sundhedsudbyder og vejledningen fra dine forældre (r) / værge (r)?
     3c. Er du fri for vaner, der vedrører dårlig ernæring og brugen af alkohol, tobak, stoffer og andre metoder, der kan være skadelige for dit helbred?
     3d. Hvad er fordelene ved at få en hel nats søvn?
     3e. Definer en nærende, afbalanceret diæt, og hvorfor den er vigtig.
     3f. Deltager du i et regelmæssigt træningsprogram eller fritidsaktiviteter?
     3g. Hvad laver du for at demonstrere din pligt over for Gud?
     3h. Bruger du kvalitetstid med din familie og venner i sociale og rekreative aktiviteter?
     3i. Støtter du familieaktiviteter og bestræbelser på at opretholde et godt hjemmeliv?
4. Forklar følgende om fysisk kondition:
   • 4a. Områderne med fysisk kondition
     4b. Dit svageste og stærkeste område med fysisk kondition
     4c. Behovet for at have en balance inden for de fire områder af fysisk kondition
     4d. Hvordan et program som ScoutStrong kan føre til livslange sunde vaner
     4e. Hvordan områderne med personlig egnethed relaterer sig til spejderloven og spejder eden
5. Forklar følgende:
   • 5a. Betydningen af god ernæring
     5b. Hvad god ernæring betyder for dig
     5c. Hvor god ernæring er relateret til de andre komponenter i personlig kondition
     5d. Sådan opretholdes en sund vægt
6. Inden du gør krav 7 og 8, skal du gøre følgende:
   • 6a. Gennemfør aerobic fitness, fleksibilitet og muskelstyrke test som beskrevet i Personal Fitness merit badge pjecen. Registrer dine resultater, og identificer de områder, hvor du føler, du har brug for at forbedre.
     6b.Hold styr på, hvad du spiser og drikker i tre dage. Identificer tre sunde spisemål, du vil arbejde på.
7. Skitsere et omfattende 12-ugers fysisk konditionsprogram ved hjælp af resultaterne af dine konditionstest. Sørg for, at dit program indeholder retningslinjerne for udholdenhed, intensitet og opvarmning, der er diskuteret i brochuren om personlig fitness. Inden du begynder på dine øvelser, skal du have programmet godkendt af din rådgiver og forældre.
8. Gennemfør det fysiske træningsprogram, du skitserede i krav 7. Hold en oversigt over din træningsprograms aktivitet (hvor længe du trænede; hvor langt du løb, svømmede eller cyklede; hvor mange trænings gentagelser du gennemførte; din træningspuls osv.). Hold en oversigt over dine ugentlige sunde spisemål. Gentag den aerobe egnethed, muskelstyrke og fleksibilitetstest hver fjerde uge, og registrer dine resultater. Efter den 12. uge gentager du alle de krævede aktiviteter i hver af de tre testkategorier, registrerer dine resultater og viser forbedring i hver enkelt. Diskuter, hvor godt du nåede dine sunde spisemål i løbet af disse 12 uger. Diskuter betydningen og fordelen ved din oplevelse, og beskriv dine langsigtede planer for din personlige kondition.
9. Find ud af tre karrieremuligheder inden for personlig kondition. Vælg en, og find ud af den uddannelse, uddannelse og erfaring, der kræves til dette erhverv. Diskuter, hvad du har lært med din rådgiver, og forklar, hvorfor dette erhverv kan interessere dig.

1) Gør følgende: Inden du udfylder kravene 2 til 9, skal din sundhedsperson give dig en fysisk undersøgelse ved hjælp af Scout medicinsk undersøgelsesformular. Forklar følgende:

Klik her for at downloade din egen kopi af spejderformularen. Lad din læge derefter udfylde hvert af spørgsmålene ved din næste aftale.

Denne formular er for at sikre, at du ikke har nogen tidligere betingelser, der kan gøre udfyldelse af dette fortjenestemærke farligt for dit helbred. I mellemtiden skal du gennemføre det første afsnit. Her vil vi tale om, hvorfor fysiske eksamener er vigtige, samt nogle vaner, som du kan vedtage for et bedre helbred.

Inden vi springer ind i kravene, vil jeg kort gennemgå hvorfor fysisk fitness er så vigtig. Se den korte video (3:09) nedenfor for at lære om de mange fordele ved motion. Dette er den store hvorfor bag personlig kondition og vil hjælpe dig enormt med at tjene dette badge! 🙂

1a I) Hvorfor fysiske eksamener er vigtige

Fysiske undersøgelser bruges til at måle din generelle sundhed fra år til år. Disse eksamener er vigtige af tre hovedårsager:

1. Læger skærmer for eventuelle sygdomme eller abnormiteter, der kan føre til helbredsproblemer i fremtiden.
2. Du er i stand til at modtage nødvendige vaccinationer og vaccinationer for at mindske dine chancer for at blive syge.
3. Din sundhedsudbyder vil sikre, at din diæt og din træningsrutine holder dig sund i det kommende år.

Det bedste måde at forblive sund på er at undgå at blive syg i første omgang! At tage en årlig fysisk eksamen vil hjælpe læger med at identificere og behandle sundhedsproblemer, før de kan forværres. Denne metode til sundhedsydelser kaldes forebyggende pleje.

1a II) Hvorfor forebyggende vaner (som at træne regelmæssigt) er vigtige for at opretholde et godt helbred, og hvordan brugen af tobaksvarer, alkohol og andre skadelige stoffer kan påvirker vores personlige kondition negativt

Forebyggende vaner som regelmæssig motion og en sund kost vil holde din krop i topform. Med en sund krop bliver det lettere for dig at undgå at blive syg. Hvis du bliver syg, vil forebyggende vaner også hjælpe dig med at komme dig hurtigere. Nogle forebyggende vaner inkluderer:

• Regelmæssig kardiovaskulær træning.
• Vedligeholdelse af en sund og velafbalanceret diæt i henhold til MyPlate-retningslinjerne (Se min guide til madlavningskvittering her).
• At holde din vægt på et sundt niveau for at reducere belastninger og stress.
• Regelmæssigt at få 7+ timers uafbrudt søvn pr. nat (nogle mennesker har brug for mere, andre mindre).
• Børstning af tænder 2x om dagen og opretholdelse af god personlig hygiejne.

Forebyggende vaner hjælper med at reducere risikoen for helbredsproblemer senere i livet.

At opretholde et godt sundhed, skal du også undgå skadelige vaner. Skadelige vaner kan modvirke fordelene ved dine forebyggende vaner og påvirke din personlige kondition negativt. Her er nogle almindelige skadelige vaner og deres indvirkning på dit helbred:

• Tobaksbrug: Rygning eller tygning af tobaksvarer kan beskadige dine tænder og tandkød. Indånding af enhver form for røg vil med tiden skade dine lunger og øge risikoen for lungekræft eller luftvejssygdomme.Sædvanlig rygning vil gøre det vanskeligere at trække vejret og regelmæssigt træne.
• Brug af alkohol: Overforbrug af alkohol vil skade din lever og forårsage problemer med dit hjerte. Hyppig drikke er forbundet med hurtig vægtforøgelse og fedme. Langvarigt misbrug af alkohol kan endda føre til kræft, beskadigede organer og mental tilbagegang.
• Fedme: Folk, der betragtes som overvægtige, har en højere risiko for mange alvorlige helbredstilstande som kræft, slagtilfælde og hjertesygdomme. Det er meget sværere at tabe sig, når man er overvægtig, så spis en afbalanceret diæt og undgå usunde fødevarer.

1a III) Sygdomme, der kan forebygges, og hvordan

De fleste sygdomme kan ikke helt forhindres. Du kan dog i høj grad reducere din risiko for sygdom ved at opretholde en sund livsstil. Her er fire nøgler, du skal huske på:

1. Krop: Bliv ved din anbefalede vægt og motioner ofte.
2. Kost: Spis regelmæssigt en afbalanceret og nærende kost
3. Vaner: Undgå stoffer, tobak eller alkohol
4. Mental sundhed: Få nok søvn og hold dit stressniveau lavt

Ved at følge disse fire punkter i hele dit liv, du sænker dine odds for at få de mest alvorlige sygdomme, som inkluderer: kræft, type 2-diabetes, Alzheimers eller hjertesygdomme.

1a IV) De syv advarselssymboler for kræft

Kræft kan forekomme hos alle i alle aldre, men findes oftest hos ældre personer og dem med en familiehistorie af sygdommen. Hyppig brug af stof eller alkohol såvel som fedme kan også øge sandsynligheden for at udvikle kræft.

De syv advarselsskilte på kræft er:

1. Nye klumper findes hvor som helst på din krop.
2. Usædvanlig blødning eller udflåd.
3. Sår, der ikke heler eller vokser.
4. Ændringer i tarmvaner. Blod i urinen eller afføringen.
5. Hoste, der ikke forsvinder efter 1 måned.
6. Ændringer i muldvarpsmønstre eller store modermærker.
7. Synkebesvær eller en følelse tryk i brystet eller halsen.

Hvis du oplever nogen af disse tegn, skal du fortælle dine forældre det. Hvis dette problem vedvarer i mere end to uger, skal du gå til en læge. Selvom du sandsynligvis ikke har kræft, er mange af disse advarselsskilte symptomer på andre, mere milde sundhedsproblemer.

1a V) Ungdommens risikofaktorer, der påvirker kardiovaskulær sundhed i voksenalderen.

Nogle af de mest betydningsfulde risikofaktorer for unge, der påvirker kardiovaskulær sundhed i voksenalderen, inkluderer:

Senere i dette guide, vil vi se nærmere på, hvordan du kan bruge din viden om disse risikofaktorer til at træffe beslutninger, der forbedrer din personlige kondition. Ved at opretholde sunde vaner og sørge for, at hvert af disse elementer tages i betragtning, vil du leve et sundt og tilfredsstillende liv

1b) Tag en tandundersøgelse. Få en erklæring om, at dine tænder er blevet kontrolleret og passet. Fortæl, hvordan du skal passe på dine tænder.

Du bør få en tandundersøgelse 1 til 2 gange om året. Under disse aftaler vil din tandlæge sikre, at dine tænder er sunde og bliver passet. De ser også efter fremtidige tandproblemer, der kan behandles eller forhindres.

Sådan plejer du dine tænder: Når du plejer dine tænder dagligt, skal du først tandtråd mellem hver tand. Derefter børstes der let med tandpasta i mindst to minutter. Tag dig tid til grundigt at rengøre tænderne, og sørg for, at alle sprækker er fri for mad og plak. Du bør børste tænder mindst to gange om dagen, men undgå at børste inden for 30 minutter efter at have spist et måltid, da dette kan beskadige din tandemalje.

Bare et par minutters pleje af dine tænder hver dag hjælper dig med at opretholde en god tandhygiejne hele livet.

2) Forklar din fortjenstmærkerådgiver mundtligt eller skriftligt, hvad personlig egnethed betyder for dig, herunder:

2a) Årsager til at være mentalt, fysisk, socialt og åndeligt fit

Jeg vil kort forklare min svar på disse spørgsmål som et eksempel. Men tag dig tid til at komme med dit eget svar. Dette krav spørger, hvad hvert af disse personlige fitnesselementer betyder for dig.

Mental, fysisk, social og åndelig fitness er grundlaget for et sundt og tilfredsstillende liv. Meget af verdens ulykke skyldes folks manglende evne til at opretholde et af disse fire områder.

• Uden fysisk kondition: Din krop vil være svag og udsat for sygdom eller smerte.
• Uden mental kondition: Du har svært ved at skabe det liv, du ønsker, og bliver lettere manipuleret.
• Uden social kondition: Du går glip af at opfylde venskaber, interpersonel forbindelse og kærlighed.
• Uden åndelig fitness: Du vil ikke være i stand til at bidrage til andre, finde formål og opbygge din følelse af selvværd.

2b) Hvad det betyder at være mentalt sund

For at være mentalt sund, skal du hele tiden forsøge at forstå verden omkring dig. Lær alt, hvad du kan, og brug den viden til gode. Tro ikke straks på alt, hvad du hører. Bliv nysgerrig, undersøg og søg sandheden frem for alt andet.

Jeg tror også, at det at være mentalt sund betyder at se på den lyse side. Vælg med vilje, hvilke oplysninger du bruger. Byg et positivt syn. Tro på dig selv og have tillid til, at jo mere du lærer, jo mere vil du være i stand til at gøre en forskel.

2c) Hvad det betyder at være fysisk sund

Du behøver ikke at bænke presse 400 pund og løbe et maraton hver uge for at være fysisk sund. For mig betyder fysisk sundhed at kunne nyde motion. Hvis du vandrer, betyder fysisk helbred at nyde rejsen uden at blive holdt tilbage af din krops begrænsninger.

Hvis du er stærkt overvægtig eller er fysisk usund, vil din krop oftest have smerter. Når du er fysisk sund, kan du se forbi din krops begrænsninger. Det hjælper dig med at nyde de mange muligheder, denne verden har i vente!

2d) Hvad det betyder at være socialt sundt

At være socialt sund betyder at være behagelig i forhold til andre. Fordi nogle mennesker nyder at være alene, mens andre elsker at være i grupper, kan social sundhed være forskellig fra person til person. Derfor betyder det for mig at være socialt sundt at være i stand til at håndtere følelser af ensomhed, du kan opleve.

Hvis du kun er i stand til at oprette forbindelse til en eller to personer, men opbygge et tilfredsstillende forhold til dem, er socialt sund. Hvis du har 500 venner, men ikke er i stand til at åbne op for nogen af dem, er du ikke socialt sund. Vær åben og vær ikke bange for at være dig selv. Det er den eneste måde at være socialt sundt og lykkeligt på lang sigt.

3) Svar og diskuter følgende spørgsmål med din rådgiver:

3a) Bor du på en sådan måde, at din risiko for sygdomme, der kan forebygges, minimeres?
3b) Bliver du vaccineret og vaccineret i henhold til råd fra din sundhedsudbyder og din forældres vejledning (r) / værge (r)?
3c) Er du fri for vaner i forbindelse med dårlig ernæring og brugen af alkohol, tobak, stoffer og andre fremgangsmåder, der kan være skadelige for dit helbred?

Svar til 3d) og 3e) nedenfor!

3f) Deltager du i et regelmæssigt træningsprogram eller rekreative aktiviteter?
3g) Hvad laver du for at demonstrere din pligt over for Gud?
3h) Bruger du kvalitetstid sammen med din familie og venner i sociale og rekreative aktiviteter?
3i) Støtter du familieaktiviteter og bestræbelser på at opretholde et godt hjemmeliv?

3d) Hvad er fordelene ved at få en hel nats søvn?

At få en hel nats søvn vil have flere fordele end blot at få dig til at føle dig udhvilet. Undersøgelser har vist, at en sund søvnplan kan reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre hjerneaktiviteten og mindske stress.

Uden en hel nattesøvn er folk mere tilbøjelige til glemsomhed, fejl og irritabilitet. Søvn kan hjælpe din krop med at komme sig og hjælpe dig med bedre at huske de oplysninger, du har lært den dag. Søvn er utrolig vigtigt, så prøv altid i det mindste at sove de anbefalede 7-8 timer.

3e) Definer en nærende, afbalanceret diæt, og hvorfor det er vigtigt.

Jeg vil anbefale at tjekke krav 2 i min guide til badet til madlavning. Dette afsnit om ernæring lærer dig de rigtige fødevarer at spise for at få en afbalanceret diæt baseret på din alder og størrelse. Desuden er madlavning et påkrævet badge fra Eagle, der lærer dig vigtigheden af hver fødevaregruppe samt hvordan du forstår madmærker.

4) Forklar følgende om fysisk kondition:

4a) Områderne med fysisk kondition

Der er fem hovedområder for fysisk kondition:

• Kardiorespiratorisk kondition: Dette kan også kaldes kardiovaskulær kondition, men vedrører konditionen i dit hjerte og lunger. For at forbedre kardiorespiratorisk kondition skal du engagere dig i aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe og blodet flyder.
  Aktiviteter som løb, springtov eller svømning hjælper med at forbedre din kardiorespiratoriske kondition. Dette vil igen føre til lavere blodtryk, reduceret stress, øget energi og forbedret søvn.
• Muskelstyrke: Muskelstyrke er din krops evne til at udøve en maksimal kraft ved hjælp af dine muskler. Den mest almindelige måde at teste muskelstyrke på er ved at løfte vægte.
  En almindelig vægtløftningsrutine er at træne en muskelgruppe ved at udføre 3 sæt med 6-10 gentagelser. Gennem progressiv overbelastning over tid bliver dine muskler stærkere.
• Muskulær udholdenhed: Muskulær udholdenhed er din krops evne til at udøve kraft fra dine muskler over en periode. For at træne muskulær udholdenhed løfter de fleste atleter lettere vægte til et større antal gentagelser – typisk 12-16. I modsætning til at træne muskelstyrke giver det muskulære udholdenhedsarbejde mulighed for lidt hvile mellem hver øvelse.
• Fleksibilitet: Fleksibilitet er din krops evne til at gennemgå hele dets bevægelsesområde. Ved at strække og arbejde for at løsne leddene forbedrer du din fleksibilitet og reducerer risikoen for skader. Klasser som Yoga eller Pilates kan hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet over tid. At forblive fleksibel, når du bliver ældre, hjælper dig med at undgå ømhed og kramper.
• Kropssammensætning: Din krop består hovedsageligt af knogler, muskler og fedt. Kropssammensætning hjælper dig med at forstå, hvor stor en procentdel af din samlede vægt, der er fra fedt.
  Høje kropsfedtprocenter er knyttet til adskillige helbredsproblemer, herunder diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Spis en sund kost for at forbedre din krops sammensætning. Reducer dit forbrug af fedt og sukker, og prøv at drikke mere vand.

4b) Dit svageste og stærkeste område med fysisk kondition

Du skal komme tilbage til 4b) efter at have startet krav 6 og taget din fysiske undersøgelse. Find et område med personlig kondition, som du var bedre end forventet, samt et område, som du manglede i.

4c) Behovet for at have en balance inden for de fire områder med fysisk kondition

De fire områder med fysisk kondition er: 1) kardiorespiratorisk udholdenhed, 2) muskelstyrke / udholdenhed, 3) fleksibilitet og 4) kropssammensætning. At være afbalanceret på disse områder hjælper dig med at være forberedt på en lang række fysiske udfordringer.

En spejder, der mangler et af disse fire områder, vil have svært ved at støtte deres tropp. I overlevelsessituationer skal du have udholdenhed (kardiorespiratorisk kondition), styrke (muskelstyrke / udholdenhed), være i god helbredstilstand (kropssammensætning) og være i stand til at reagere hurtigt, mens du forbliver lim (fleksibilitet).

4d ) Hvordan et program som ScoutStrong kan føre til livslange sunde vaner

ScoutStrong er et BSA-program, der har til formål at hjælpe spejdere med at blive fysisk fit. Du kan optjene priser i dette program ved at opfylde de daglige aktivitetsmål, forpligte sig til sunde kostvaner eller tage certificeringer i ansvarlig medicinbrug. At lære disse færdigheder i en tidlig alder vil bidrage til at opbygge livslange vaner med sundhed.

4e) Hvordan områderne med personlig kondition forholder sig til spejderloven og spejderens ed

Ifølge spejder eden skal du være fysisk i stand til at gøre din pligt over for Gud og dit land. Ved at opbygge en stærk krop kan du hjælpe andre og give tilbage til dit samfund. Hvis der nogensinde skulle opstå en nødsituation, vil det at være fysisk fit også hjælpe dig med at reagere hurtigt og effektivt.

Personlig egnethed hjælper dig også med at udføre hvert af punkterne i spejderloven. Plus, at have en stærk krop vil gøre dig mere selvsikker og villig til at stå op for de rigtige værdier! Med den viden, du lærer i dette merit-badge, er du på den rigtige vej!

Klik her for at besøge del 2 af min guide til Personal Fitness merit-badget!

Konklusion

Fantastisk joblæsning indtil videre. Du er halvvejs færdig med at tjene dit Personal Fitness merit-badge! Nu er det tid til at tjekke del 2 af min guide, som hjælper dig med at besvare krav 5-9 i dette Eagle-krævede badge. 🙂

(PS: Dette er en 2-delt, fordi det at opdele mere end 5000 ordartikler hjælper siderne med at indlæse hurtigere!)