Perineal massage under graviditet hjælper med at forhindre rivning under fødslen
Når det kommer til perineal massage, gælder dette gamle ordsprog helt sikkert: En ounce forebyggelse er værd at pund kur. Perineal massage under graviditet involverer den blide, manuelle strækning af væv, der former fødselskanalen. Fordelene ved denne gamle praksis er blevet undersøgt af forskere, og der er nu stærke videnskabelige beviser for, at perineal massage øger din chance for at føde en baby vaginalt uden at skade dit perineum, hvilket når det udføres regelmæssigt i de sidste 3 til 4 uger af graviditeten. resulterer i en nedsat chance for rivning og episiotomi.
Perineale tårer og kirurgiske nedskæringer (episiotomier) kræver syning, hvilket kan forlænge restitutionstiden efter fødslen og ofte forårsage ardannelse, smerter og urin- eller fækalinkontinens, der kan påvirke negativt dit liv længe efter fødslen. Den gode nyhed er, at at dedikere kun 5 minutter hver dag i løbet af de sidste par ugers graviditet ved at gøre perineal massage kan forhindre traume i dit perinealvæv under fødslen.
Betydningen af at forberede dit perineum til levering
Dit perineum inkluderer området bag på din vagina og vulva og går til din anus og endetarm og inkluderer den bageste del af fødselskanalen. Det er vævene i dit perineum, der skaber et stærkt bækkenbund, og giver dig mulighed for at gå oprejst og forhindre dig i at urinere, hver gang du hoster. Det er overflødigt at sige, at det er vigtigt, at disse væv er intakte og stærke, men de skal også være fleksible nok til at strække sig under fødslen, så barnet kan bevæge sig gennem fødselskanalen.
Desværre er perinealvæv af mange kvinder mangler fleksibilitet og er ikke i stand til at strække sig under fødslen, hvilket resulterer i perineal traume eller rive. Men ligesom andre former for massage eller strækning kan perineal massage i løbet af de sidste flere ugers graviditet slappe af og strække vævet i dit perineum. Denne blide massage holder perineale væv fleksible og smidige og forbereder dem til at slappe af og ekspandere naturligt under fødslen. Perineal massage giver dig også mulighed for at øve vejrtrækning gennem den brændende fornemmelse af perineal stretching, som mange kvinder siger hjælper dem med at være mere selvsikker og afslappet under fødslen.
Perineal massage instruktioner og tip
Når du nærmer dig din 34. uge af graviditeten, skal du tale med din jordemoder eller læge om, hvornår du skal begynde din perinealmassagerutine. Når du har fået klarhed fra din sundhedsudbyder, skal du begynde at øve perineal massage hver dag i op til 5 minutter, indtil du føder. Du kan udføre perineal massage på dig selv, eller du kan få din partner til at massere. Regelmæssig perineal massage er ideel til at fremme større elasticitet i musklerne i perineum, men bliv ikke modløs, hvis du går glip af en dag eller to – bare tag din rutine den næste dag.
1. Inden du begynder en perineal massage, skal du vaske dine hænder og trimme dine negle.
2. Find en behagelig position, der giver dig mulighed for at nå dit perineum, enten ved at nå dine hænder foran dig eller bag dig. F.eks. A) Siddende siddende i sengen med knæene bøjet, b) huk mod en væg for støtte med eller uden hjælp af en stak bøger eller afføring, og c) løfte det ene ben, f.eks. I brusebadet eller toilet. Du er velkommen til at bruge forskellige positioner på forskellige dage eller endda skifte position under din massage, hvis du bliver ubehagelig eller træt.
3. Hæld omkring en teskefuld massagegel på dine findere og påfør den på perineum, pas på at sikre, at dine tommelfingre eller finnere også er smurt godt. Brug af en massagegel tjener to vigtige formål: det gør massagen mere behagelig og hjælper også med at fugte væv i perineum. Undgå at bruge naturlige olier, som kokosnød eller mandelolie, da disse produkter indeholder oxidative, inflammatoriske kemikalier og er forbundet med en stigning i vaginale infektioner. Undgå også at bruge vandopløselige smøremidler, fordi de fleste smøremidler har en høj salt / ionkoncentration, der forårsager irritation af vaginalt væv. Vælg i stedet en massagegel, der er specielt designet til regelmæssig perineal massage, såsom BabyIt Perineal Massage og Postpartum Comfort Gel fra Fairhaven Health, en af APAs virksomhedssponsorer. For at få den bedste blødgøring og strækning skal du sørge for at bruge nok gel til at holde dit væv fugtigt gennem massagen – den krævede mængde og behovet for at genanvende dem varierer for hver kvinde.
4. Perineal massage kan udføres med den ene eller begge tommelfingre, din indeks eller mellemfinger eller to fingre på hver hånd. Sæt dine tommelfingre eller fingre omkring en tomme inde i skeden (op til den første kno eller lige forbi det), hvil dine håndflader mod dit indvendige ben.
5.Målet er at strække og massere den bageste del af fødselskanalen ned mod anus og derefter fra hinanden side til side ved hjælp af mere og mere pres over tid. Tryk forsigtigt ned med tommelfingrene eller fingrene mod anusen, og træk dem derefter adskilt fra hinanden og ud til siderne. Hold denne strakte position flere gange under din massage og slapp bevidst af dine muskler i denne region. Hold massere ned og ud for at strække og slappe af disse væv. Trykket bør ikke være smertefuldt, men i løbet af de første par uger er det normalt at føle en let brændende eller strækende fornemmelse. Øvelse af bevidsthed og vejrtrækning, når du føler dette pres, hjælper dig med at føle dig mere i kontrol, når du føler de samme fornemmelser under fødslen!
6. Fortsæt massagen i op til 5 minutter. Anvend massagegel igen efter behov.
7. Når du udfører perineal massage med din partner, skal du sidde vendt mod din partner med dine ben drapet over ydersiden af din partners ben. Din partner kan bruge de samme teknikker ovenfor, men skal bruge pegefingrene i stedet for tommelfingrene.
Køb BabyIt Perineal Massage og Postpartum Comfort Gel
Besøg Fairhaven Healths websted for komplette instruktioner om perineal massage
Kun 5 minutter perineal massage om dagen kan give livslange fordele
Perineal massage vil føle sig akavet, endda smertefuld, i starten. Men jo mere du træner, jo lettere og mere behageligt bliver det. Bare 5 minutter om dagen i løbet af de sidste flere uger af graviditeten hjælper med at slappe af og strække dit perineale væv for at forhindre perineal traume eller rive under fødslen og smerte og ubehag i måneder og år efter fødslen af din baby.