Hvordan behandles søvnløshed?
Der er mange trin, du kan tage for at få dig til at sove godt gennem nat. Her er nogle tip.
- Sov ikke i løbet af dagen.
- Træn hver dag. Sørg dog for at undgå kraftig træning tre timer eller mindre før sengetid.
- Undgå koffein, alkohol og nikotin hele dagen.
- Hold dit soveværelse køligt for at forhindre nattesved.
- Gå ikke i seng, før du er træt.
- Tag et varmt bad eller brusebad ved sengetid.
- Se ikke fjernsyn, spis eller læs i sengen . Udfør disse aktiviteter i et andet rum, indtil du føler dig søvnig.
- Følg den samme rutine for sengetid hver aften.
- Undgå at bruge sovepiller.
Når livsstilsændringer som disse undgår at afhjælpe søvnløshed, tal med din læge. Der kan være andre muligheder, der kan hjælpe. De kan muligvis ordinere midlertidig medicin for at hjælpe dig med at sove og få dig til at sove regelmæssigt. Derudover kan din læge udelukke andre forhold, der kan forårsage dit søvnproblem. Medicinske og psykiatriske tilstande kan bidrage til søvnløshed. Hvis depression f.eks. Forårsager dine søvnproblemer, kan din læge ordinere et antidepressivt middel.
Hvis din søvnløshed er et resultat af menopausale symptomer, kan du også tale til din læge om, hvordan du tager hormonbehandling (HRT) i en kort periode. HRT kan hjælpe med at lindre symptomer, der forårsager dit søvnproblem.