Find dit hvorfor
Find din motivation til at holde op. Tænk over, hvad der får dig til at holde op – fra at være der, når dine børn vokser op til at spare penge til en drømmeferie – og skriv årsagerne ned på en liste, eller læg et billede af din motivation. Når du føler dig fristet, skal du besøge disse påmindelser om din motivation til at forhindre dig i at ryge.
Tyg på rå gulerødder og andre grøntsager
Tygning af rå gulerødder holder din mund travlt, når trang rammer. Hvis du ikke kan lide gulerødder, kan du prøve andre sprøde grøntsager som selleri eller endda frø og nødder. Alternativt kan du nå sukkerfrit slik eller tyggegummi.
Undgå urtemedicin
Mange mennesker henvender sig til urtemedicin for at holde op med at ryge. Imidlertid er urter og kosttilskud som baldrian, ginseng, perikon og havrehal ikke videnskabeligt bevist, at de hjælper dig med at holde op med at ryge.
Undgå udløsere
Hvis du ved, at en øl eller et glas vin bringer altid et trang til en cigaret, undgå at drikke alkohol i de tidlige stadier af dit ophold. På samme måde, hvis du altid havde en cigaret på et bestemt tidspunkt af dagen, så prøv at omorganisere din tidsplan for at undgå at gå igennem den samme rutine og stå over for nikotintrang.
Forkæl dig selv med en vis afslapning
Mange mennesker bruger rygning som en måde at slappe af på. Hvis det er dig, skal du sørge for at have ideer og planer for måder at slappe af naturligt uden cigaretter. Book en ugentlig massage, blød i et badekar med en god bog, eller planlæg andre måder at forkæle dig selv med noget naturligt afslappende.
Motion i naturen
På vej mod det store udendørs og ind i natur for frisk luft og motion kan hjælpe, når du holder op med at ryge. Moderat gå, svømning, gymnastik eller cykling er naturlige måder at distrahere dig fra abstinenssymptomer. At udføre moderat til kraftig træning udløser frigivelse af endorfiner i din krop, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og energisk.
Spis en C-vitaminrig diæt
Vidste du, at rygning kan reducere mængden af C-vitamin, som din krop absorberer fra mad? i At spise masser af vitaminrige fødevarer, som appelsiner, kiwier, paprika, grønne bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager som broccoli og kål, hjælper med at opretholde dit C-vitaminindtag . Dette vitamin er vigtigt for at hjælpe med at beskytte din krop og holde den sund – samt opretholde en sund hud og blodkar, som en rygevane kan have beskadiget. Ii, iii
Vær forberedt
Planlæg forud for håndtering af cravings ved at opbevare det nikotinerstatningsprodukt, der er bedst for dig. Hvis du finder ud af, at nibbling af rå grøntsager, nødder eller anden mad hjælper med at distrahere dig fra din cigaretbehov, skal du sørge for, at du også har lager på dem. Forsøg at undgå at bruge søde madvarer til at overvinde din trang til cigaretter, da du måske ender med at tage på i vægt, hvilket kan have en negativ indvirkning på din motivation for at holde op.
Forårsrengør dit hjem
Stop med at ryge når du stadig kan lugte cigaretter i hele dit hjem og på dit tøj, kan det være svært. Vask dit tøj og fjern lugten af cigaretrøg fra din bil og bløde møbler. Fyld dit hjem og din bil med naturlige dufte.
Brug support
Viljestyrke alene er ikke altid nok til at afværge trang fra nikotinudtag. Se efter støtte fra andre og overvej at bruge nikotinudskiftningsterapier som Nicorette® Gum for at øge dine chancer for succes. Apps som MyQuit kan også tilbyde personlig support.