Du “Jeg sidder aldrig fast med ideer med vores ideer til morgenmad med lavt kalorieindhold. Æg, yoghurt med lavt fedtindhold med frugt og grød med lavt kalorieindhold med interessante vendinger er blandt de mange opskrifter, du kan prøve.
Uanset om du er 5: 2 diæten eller enhver anden kaloriekontrolleret diæt, vi har så mange fyldideer til en morgenmad med lavt kalorieindhold under 100 kalorier og 200 kalorier, de er så lækre, at du vil have dem alle på en morgen.
Mens frokost og middag ikke skal snuses på, ved vi alle, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men hvis du er på en kaloriekontrolleret diæt, kan det være svært at få ideer til, hvad du skal har til morgenmad under 200 kalorier. Diæt som 5: 2-diætplanen har strenge kaloriegrænser, så du ofte har begrænsede ting at have til morgenmad, men det betyder ikke, at du har skal springe det helt over. Faktisk skal du aldrig gå glip af morgenmaden, ellers spiser du mere senere.
Der er masser af lækre morgenmad, du kan piske op, der kommer under 200 kalorier. Vores samling af lavt kalde morgenmadsidéer under 100 kalorier og 200 kalorier har de kalorier, der er anført for hver ingrediens, så du kan blande og matche – eller tilføje et par mere til din valgte skål for at få det til at fungere for dig. Uanset hvad, disse ideer holder dit første måltid på dagen interessant, varieret og fyldende.
Morgenmadsidéer med lavt kalorieindhold under 100 kalorier
Alle disse opskrifter er under 100 kalorier pr. Portion . Alle er lavt kalorieindhold, fyldende og nogle har endda fedtfattige også! Fra vores hurtige blandede bær- og yoghurt smoothie til vores lækre kanel toast, du vil elske denne sunde kollektion.
1.Blandet bær og yoghurt smoothie
Kredit: Getty Images
25g jordbær: 8 kalorier, 25g hindbær: 13 kalorier, 25g brombær: 11 kalorier, 150 ml skummetmælk: 35 kalorier, 25 g 0% fedt Græsk yoghurt: 22 kalorier
Samlede kalorier = 89 kalorier
Sådan laver du: Sæt de afskallede jordbær i en blender med hindbær, brombær, skummetmælk og græsk yoghurt. Blitz indtil alle ingredienserne er kombineret og glatte.
Kiwi, græsk yoghurt og blåbær
Kredit: Getty Images
1 hakket kiwi: 42 kalorier, 3 spsk fedtfri græsk yoghurt: 24 kalorier, 50 g blåbær: 29 kalorier
Samlede kalorier = 95
Sådan laver du: Et par spiseskefulde yoghurt, en håndfuld blåbær og noget hakket og skrællet kiwi kan gå langt for at gøre denne søde start på dagen, der er lav i kalorier, men ikke i smag! Kombiner sammen i en skål eller blitz i en fødevareprocessor for en hurtig yoghurt smoothie på farten!
Æggehvide og sort peberomelet
Kredit: Getty images
3x æggehvider: 51 kalorier, 1 tsk olivenolie: 40 kalorier, salt og peber til sæson
I alt kalorier = 91
Sådan laver du: Den nemmeste omelet nogensinde, krydret med purløg, salt og peber. Æggehvider er en stor proteinkilde og holder dig fyldigere i længere tid.
Bønner på toast
Kredit: Getty Images
1 skive fuldkornsbrød fra lille brød: 55 kalorier, 50 g bagt bønner: 42 kalorier
Kalorier i alt = 97 kalorier
Sådan laver du: Ja, du kan virkelig have bønner på toast! Crusty fuldkornsbrød ristet og en dåse bønner er en kaloriefattig start på dagen. Varm bønnerne i mikrobølgeovnen og pop brødet i brødristeren – hurtigt og enkelt!
Røræg og svampe
Kredit: Getty Images
1x mellemstore æg: 78 kalorier, 100 g friske svampe hakket: 13 kalorier
Samlede kalorier = 91
Sådan laver du: Røræg er ideelt til morgenmad, da proteinet i ægget holder dig fyldt indtil frokosten – bare undgå at tilføje mælk og smør og lav kun med et æg. Blandet med en håndfuld friske svampe giver denne combo æggene mere tekstur og smag og bulker det lidt ud – plus det tæller med til din 5 om dagen.
Sultanas, græsk yoghurt og mandler
Kredit: Getty Images
1 spsk sultanas: 42 kalorier, 3 spsk fedtfri græsk yoghurt: 24 kalorier, 4 hele mandler med knust hud: 28 kalorier
I alt kalorier = 94
Sådan laver du: Tilsæt lidt crunch til din græske yoghurt med denne 5: 2 diæt morgenmadopskrift ved at tilføje knuste mandler og søde udbrud af smag fra sultanerne. Mandlerne er fulde af naturlige fedtstoffer, som er gode for kroppen og har en langsom frigivelse af energi for at holde dig fyldigere i længere tid.
Banan og honning
Kredit: Getty images
½1tsp honning: 10 kalorier, 1 lille banan: 89 kalorier
Samlede kalorier = 99
Sådan laver du: Skær din banan i stykker – det gør det hold længere. Drys med honning, og gør denne snack til morgenmad. Hvis du vil prøve noget nyt, bland din banan op og varm i mikrobølgeovnen, top med honning og nyd!
Blandede bær, abrikos og græsk yoghurt
Kredit: Getty Images
50g hindbær: 19 kalorier, 3 spsk fedtfri græsk yoghurt: 24 kalorier, 50g jordbær: 16 kalorier, 50g brombær: 20 kalorier, 1 frisk abrikos: 17 kalorier
Samlede kalorier = 96
Sådan laver du: Dette er de perfekte måder at få din yoghurt til at holde længere og tilføj noget sød smag til det også. Toppet med bær og friske segmenter af abrikos kan du nyde alle disse frugter sammen til en stor morgenmad, der holder dig tilfreds.
Spinatomelet
Kredit: Getty Images
1 medium æg: 78 kalorier, 60 g frisk spinat: 16 kalorier
Samlede kalorier = 94
Sådan laver du: En æggekage er et godt valg til morgenmad. Proteinpakket æg og spinat, der er rig på jern – hvad mere kan du ønske dig? Knæk og pisk ægget i en kop, og tilsæt det derefter i en lille non-stick stegepande. Vent, indtil bunden af omelet er kogt, og top derefter med spinat og grill. Salt, peber og nogle urter vil tilføje noget smag til ægget.
skinkeomelet
Kredit: Getty Images
1 medium æg: 78 kalorier, 1 oblat tynd skive skinke: 19 kalorier
Samlede kalorier = 97
Sådan laver du: Rustle en mini-skinkeomelet på bare 5 minutter! Pisk ægget i en kop og hæld på en lille varm gryde. Tilsæt den opskårne skinke skive – jo mindre du skærer skinke, jo mere kan du sprede smagen gennem omelet. Denne proteinfyldte morgenmad holder dig glad indtil frokosten.
Melonfornøjelse
Kredit: Getty Images
200 g melon: 65 kalorier
Total kalorier = 65
Sådan laver du: Terning i bidestørrelsesstykker for at nyde en forfriskende morgenmad.
Citrus-genopfriskning
Kredit: Getty Images
1 grapefrugt: 42 kalorier, 1 satsuma: 23 kalorier, 15 g granatæblefrø: 10 kalorier
Kalorier i alt = 75
Hvordan man laver: Skræl grapefrugten ved hjælp af en savtakket kniv, fjern al hud og pith. Hold over en skål for at fange saften, skiv begge sider af membranen for at fjerne hvert segment. Anbring i skålen. Skræl huden fra satsumaen, og adskil segmenterne. Bland med grapefrugten og top med granatæblefrø.
Kanel toast
Kredit: Getty Images
5g smør: 36 kalorier, Frylight ekstra jomfru olivenoliespray: 1 kalorie, 1 skive Fuldkornsbrød (22g): 50 kalorier, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kalorier, knivspids kanel
Samlede kalorier = 92
Sådan laver du: Opvarm smørret i en ikke -pande stegepande med 2 sprøjter af olivenoliesprayen. Tilsæt brødet i gryden og steg i 2 minutter til det er let brunt, vend det om og kog i 2 minutter mere. Sæt på en tallerken, drys med Truvia og tilsæt en knivspids kanel. Skær i trekanter til servering.
Morgenmadsidéer med lavt kalorieindhold under 200 kalorier
Hvis du ikke er for streng med kalorierne, når det kommer til morgenmad, vil du være glad for at vide at vi også har inkluderet en lækker runde af sunde morgenmad under 200 kalorier. Fra havre natten over til et meget populært kornmærke, du kan købe i dit lokale supermarked, forbered dig på at blive inspireret af disse sunde lavt kalorieindhold til morgenmad under 200 cals.
Havre natten over med hindbær
40g havre: 149 kalorier, 125 ml mandelmælk: 42 kalorier, 10 g hindbær: 5 kalorier
Samlede kalorier = 196
Sådan laver du: Hvis du laver din havre natten over med fedtfattig mandel mælk og drys bare med et par hindbær, din morgenmad kommer ind på knap 200 kalorier og holder dig mættet hele morgenen.
Blueberry bircher müsli
25g Bircher müsli 60 kalorier, 1/2 spsk kanel, 15 ml usødet æblejuice 10 kalorier, 10-12 blåbær, 35 kalorier
Kalorier i alt = 105
Sådan laver du: Denne lækre blåbær Bircher-müsli-opskrift tager kun 5 minutter at tilberede, hvis du suger müsli natten før – og den er så fyldt, at du ikke bliver fristet til at snack.Dette kommer med 105 kalorier, så det er bestemt en morgenmad under 200 kalorier, men hvis du bare vil skubbe den tilbage over linjen, skal du tage et par frække blåbær væk.
Kogt æg på toast
1 skive Fedt fuldkornsbrød (22g): 50 kalorier, 1/2 teskefuld smør: 13 kalorier, to mellemstore æg : 126 kalorier
Samlede kalorier: 189
Hvordan man laver: Skål simpelthen brødet, smør med smør og top med 2 pocherede æg – spinat valgfri.
To crumpets med smør
2 crumpets: 170 kalorier, 1/2 tsk smør: 13 kalorier
Kalorier i alt: 183
Sådan laver du: Skål simpelthen crumpets og smør med smør – for et ekstra salt krydderi skift smørret ud til en teskefuld Marmite (22 kalorier)
Alt smørcroissant
Morgenmad med kaffe og croissanter i en kurv på bordet
1 Asda mærker alt smørcroissant: 175 kalorier
Total kalorier: 175
Sådan laver du: Nogle gange er morgenmad bare en grab-and-go affære, og det er OK.
6. Portobello-champignon med æg
1 medium æg: 78 kalorier, 1 Portobello-champignon: 22 kalorier
Samlede kalorier = 100
Sådan laver du: Forvarm grillen til høj. Sæt svampen på en ikke-klæbende bageplade, og fugt den med 2 spray med lavt kalkspray. Grill i 5 minutter. Vend, tilsæt endnu en spray med olie, og kog i yderligere 2 minutter. I mellemtiden opvarmes en non-stick gryde med 2 sprayer olie. Knæk ægget i og steg i 4 minutter, indtil det er fast. Server det stegte æg oven på svampen. Top med en kvist persille og en maling af sort peber.
Jumbo havre med blåbær
25 g frosne blåbær: 13 kalorier, 50 g fedtfri naturlig yoghurt: 22 kalorier, 25 g jumbo havre: 65 kalorier
Kalorier i alt = 100
Sådan laver du: Varm blåbærene i en gryde og server med den fedtfri yoghurt og havre.
Grød med hindbær
Kredit: Getty Images
15 g jumbo havre: 58 kalorier, 100 ml skummetmælk: 35 kalorier, 30 g hindbær: 16 kalorier
Kalorier i alt = 109
Sådan laver du: Læg havre i en skål med mælken og mikrobølgeovnen på High i 2 minutter. Top hindbærene.
Phil Vickerys fersken sauterede ferskner med citron og yoghurt
1 dåse ferskenhalvdeler: 80 kalorier, knivstød muskatnød, saft af 2 store citroner: 20 kalorier, (tilsæt naturlig yoghurt, hvis det ønskes)
Kalorier i alt = 100
Sådan laver du: Tør ferskner med køkkenpapir og grill forsigtigt. Tilsæt sirupen fra ferskenboksen til en stor non-stick stegepande og kog indtil sukkeret begynder at boble, og tilsæt derefter muskatnød. Tilsæt grillede ferskner og sauter, tilsæt citronsaft og server.