Denne low carb green smoothie smager godt og giver sunde fedtstoffer, masser af protein og nødvendige fibre, alle i et glas. Bedre endnu, opskriften kommer sammen på mindre end 5 minutter!
Kan du have greener på keto?
Grønne grøntsager vil være en vigtig del af din diæt, uanset hvilken du vælger. Keto, Whole30, low-carb og mere har greener som et centralt element.
Grøntsager har nogle kulhydrater, men de er så lave, at du nemt kan opretholde en diæt på under 50 gram om dagen med en diæt pakket med friske grøntsager.
Denne low-carb green smoothie opskrift er en hurtig og nem måde at få alle disse sunde greener ind i din måltidsplan.
Avocado giver en masse sunde fedtstoffer og den grønne grønne spinat har en portion fiber.
Vil grønne smoothies med lavt kulhydratindhold øge mit blodsukker?
Mange ingredienser, der foreslås til smoothies, som frugt, har et højt glykæmisk indeks. Dette betyder, at de næsten vil øge dit blodsukker- og insulinniveau næsten med det samme. Dette er det nøjagtige modsatte af, hvad du stræber efter på en diæt med lavt kulhydratindhold.
Den bedste måde at reducere denne effekt er at tilføje en blanding af protein, fiber og fedt til den grønne smoothie. Kombinationen af proteinpulver og de sunde fedtstoffer i avocadoer gør denne grønne smoothieopskrift lav carb og let på dit blodsukker. Men hvis du vil, kan du altid tilføje nogle bær i dine smoothies. Denne low carb hindbær smoothie er FANTASTISK!
Derudover foretrækker jeg kokosmælk i mine smoothies. Ikke alene skaber den den cremet smoothie nogensinde, men den tilføjer flere sunde fedtstoffer og er meget lav i kulhydrater. Og mindre, men ikke mindst, kan du også tilføje lidt keto-chokolade i dine smoothies. Det er så godt. Se på disse Keto Chocolate Smoothie og Keto Avocado Green Smoothie, jeg lavede for få uger siden.
Er protein smoothies gode til vægttab?
Protein er absolut nødvendigt, uanset om du prøver at tabe sig eller ej. Men når du er opmærksom på dine spisevaner, bliver det endnu vigtigere.
At få nok protein vil øge dit stofskifte og reducere din appetit. Som et resultat tilskynder det din krop til at forbrænde overskydende fedt.
Smoothies er en nem måde at tilføje mere protein til din daglige diæt. En ekstra skefuld proteinpulver i denne grønne smoothieopskrift støder på ernæringen og får dig til at føle dig mæt i lang tid.
Hvad er godt i en low-carb grøn smoothie?
Jeg elsker denne sunde grønne smoothie-opskrift, som den er, men her er nogle andre ingredienser med lavt carb-indhold, som du måske vil føje til din grønne protein-smoothie.
- Grønkål
- Microgreens
- Mandelmælk
- Hørfrø
- Chiafrø
- Friske eller frosne bær
- Kiwifrugter
- Nøddesmør
- Aromatiserede ekstrakter såsom mynte, vanilje eller mandel
- Jordnøddesmørpulver
Hvordan holder du en grøn smoothie frisk?
Det bedste tidspunkt at forbruge denne smoothie er direkte efter tilberedningen. Alt er stadig frisk, koldt og godt kombineret.
Men hvis du vil drikke det senere, kan en proteingrøn smoothie opbevares i køleskabet i 24 timer. Opbevar den i en lufttæt beholder, ikke i din blender. Fyld beholderen helt op for at holde luft ude. Ellers kan smoothien opfange lugt fra nærliggende fødevarer.
Nedenfor er listen over mine foretrukne proteinpulvere:
- Perfekt Keto – Denne er min favoritårsag, det er gluten -fri, mejerifri og bruger rene ingredienser. Der findes ikke fyldstoffer til affald.
- Vega Sport Premium Protein – Denne er også mejerifri, vegansk og vegetarisk. Dette er dog ikke keto-venligt.
- Vega Protein & Greens Vanilla – Dette er også vegansk, og der er ingen soja. Smagen er også god. Dette er ikke keto-venligt.
- Sojaproteinpulver hjælper med at opbygge knoglemasse og er især nyttigt hos ældre voksne.
Den bedste blender til smoothie:
For at lave en lækker smoothie har du brug for en god blender, der kan knuse is i en drikkelig sop og skære godt gennem frosne frugter, nødder og frø. En af mine foretrukne er NutriBullet. Jeg bruger denne high-speed blender næsten hver dag til at lave min grønne smoothie. Jeg elsker denne, fordi den er mere kraftfuld end originalen, og den er nem at bruge og nem at rengøre.
En anden, som jeg elsker, er min Vitamix, og det er den eneste genstand i mit køkken, der bliver brugt HVER single dag. Det er et af mine yndlingsværktøjer i køkkenet. Jeg laver smoothies, mine low-carb blåbærboller, min mosede blomkål og masser af supper med den. Det er også lave saucer, opslag og udgravninger. Jeg elsker det så meget og anbefaler det virkelig.
Hvis du nyder denne grønne smoothieopskrift, kan du måske lide disse andre grønne smoothieopskrifter:
- Mango Green Smoothie
- Fersken Green Smoothie Opskrift
- Ananas Green Smoothie
- Granatæble Green Smoothie
- Cherry Ananas Smoothie Opskrift
- Fersken gulerods smoothie opskrift
Abonner via e-mail
og få en gratis e -cookbook:
Grøn smoothie med lavt kulhydratindhold
Ingredienser
- 1medium avocado – skrællet og udstenet
- 1cupspinat
- 1 1/2 koppesunsødet kokosmælk
- 1 skop sukkerfrit vaniljeproteinpulver – Jeg anbefaler virkelig dette (det er min favorit og smager rigtig godt)
- 1 spsk jordnøddesmørpulver – Jeg elsker virkelig og anbefaler denne fra PB2 .
- 1 spsk frisk presset citronsaft
Instruktioner
-
Føj alle ingredienserne til en blender og purér i ca. 30 sekunder.
-
Smag for at justere smag og server med det samme.
Ernæringsoplysninger
Mængde pr. Portion (1/2) – Kalorier: 168, Fedt: 14g, Mættet fedt: 4g, Flerumættet Fedt: 1 g, Enumættet fedt: 8 g, Kolesterol: 1 mg, Natrium: 84 mg, Kalium: 480 mg, Kulhydrater: 7 g, Fiber: 7 g, Sukker: 1 g, Protein: 6 g
Hvis du laver denne opskrift, skal du følge @primaverakitchen på Instagram, tage et billede og hashtag det #primaverakitchen. Jeg vil meget gerne se, hvad du laver!