Del
I jagten på et magisk kugle med vægttab har nogle amerikanere vendt deres opmærksomhed mod probiotika. Nogle mener, at probiotiske kosttilskud – som understøtter de venlige bakterier, der naturligt lever i tarmen – kan hjælpe dem med at kaste ekstra pund.
Er probiotika det vægttabsværktøj, vi har ventet på? Gail Cresci, ph.d., RD, forsker og ekspert på tarmmikrobiomet, forklarer.
Hvordan det hele startede
For mange år siden opdagede forskere, at sammensætningen af venlige tarmbakterier (kendt som tarmmikrobiota) var anderledes hos mennesker, der har fedme end hos mennesker med en gennemsnitlig vægt.
For at lære mere implanterede forskere venlige tarmbakterier fra de forskellige typer mennesker i specielle mus uden tarmbakterier og fandt:
- Ingen vægtændring, når musene modtog tarmbakterier fra mennesker med gennemsnitlig vægt.
- Vægtøgning, når tarmbakterierne var fra en person med fedme.
I betragtning af disse fund syntes det muligt, at tarmbakterier spiller en rolle i reguleringen af vægten .
Hos mennesker er den eneste sammenligning, forskere har med musestudiet, med tarmmikrobiota-transplantationer (kendt som fækale transplantationer), siger Dr. Cresci. Læger udfører fækal transplantationer for mennesker, der har en tilvækst af dårlige patogene tarmbakterier kaldet Clostridioides difficile. De placerer afføring fra en sund person i tyktarmen hos personen med C. diff.
“Forskere finder ud af, at mange naturligt tynde patienter, der får fækal transplantation bliver overvægtige over tid, ”siger Dr. Cresci.” Da 40% af amerikanerne har fedme, er det sandsynligt, at 40% af tarmmikrobiota-transplantationer stammer fra en person med fedme, hvilket muligvis forårsager denne uventede vægtøgning. ”
Er vægttab fremkaldt af probiotika en myte?
Disse fund skabte håb og hype, der simpelthen poppede ape med den rigtige tarmmikrobiota kunne være nøglen til vægttab.
“Problemet med denne logik er, at fækal overførsel inkluderer billioner af forskellige mikrober, der inkluderer bakterier, vira, svampe og gær,” siger Dr. Cresci. “Med et probiotikum er det sandsynligt, at en person kun kunne modtage afraktion af det, med en til et par gavnlige mikrober, så der er noguarantee, at det vil påvirke vægttab. ”
Og endnu nyere forskning, der ser på synbiotika (kombinationen af et probiotisk og præbiotisk) fandt, at de ikke påvirkede vægttab eller kropssammensætning. Det var dog ikke en total buzzkill: Synbiotika påvirkede sammensætningen af venlige tarmbakterier positivt.
“Jeg tror, det er sikkert at sige, at de tilgængelige probiotika sandsynligvis ikke hjælper folk med at tabe meget, hvis nogen, i vægt,” siger Dr. Cresci. “Men forskere fortsætter med at undersøge sammenhængen mellem vægt og tarmbakterier – der er stadig potentiale. ”
Den rigtige diæt kan forbedre din tarmmikrobiota … og dit helbred
Probiotics vigtigste påstand om berømmelse er at forbedre dine gode bakterier og holde dig i top-sundhed. Selvom et supplement ikke får vægten til at falde ned, skal du alligevel tage et for din tarmsundhed?
Hvad forskerne ved er dette: Sund kost først, suppler anden. En balance mellem sunde kilder til proteiner, fedt og kulhydrater er den vigtigste faktor til opretholdelse af gode tarmbakterier. De venlige bakterier overlever og trives, når de fodres med fiberrige fødevarer.
En diæt med lavt fiberindhold (lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold og / eller højt fedtindhold) reducerer dog antallet af gode bakterier.
“Da en diæt med lavt kulhydratindhold ikke giver tilstrækkelig ernæring til de gode bakterier, skifter tarmmikrobiotablandingen, og de gavnlige bliver udtømt. De dårlige bakterier begynder derefter at overtage, ”siger Dr. Cresci.
I en undersøgelse fandt forskerne, at de dårlige bakterier indtog proteinet og producerede biprodukter. knyttet til højere satser for tyktarmskræft.
Så mens juryen stadig er ude om, hvorvidt probiotika kan føre til vægttab, er det endnu en gang klart, at en sund diæt er nøglen. Ahigh-fiber diæt kan hjælpe dig opretholde tarm – og generel sundhed. For nogle mennesker kan en probiotiker arbejde sammen med en nærende diæt for at styrke guthealth. Tal med din læge for at se, om det er rigtigt for dig.
Del
- fordøjelseshygiejne probiotika vægttab