Syn, hørelse, hukommelse og hår er bare et par ting, der har tendens til at forsvinde, når lysene øges på vores fødselsdagskage. Desværre kan højden føjes til denne liste. Faktisk kan vi ifølge nogle undersøgelser begynde at krympe så tidligt som i 30erne.
Mænd kan gradvist miste en tomme mellem 30 og 70 år, og kvinder kan miste omkring to inches. Efter 80 år er det muligt for både mænd og kvinder at miste endnu en centimeter.
Hvorfor krymper vi, når vi bliver ældre? Dr. Pham Liem, en geriatriker ved UAMS Donald W. Reynolds Institute for Aging, siger, at vi kan krympe af flere forskellige grunde.
“Ældre voksne kan blive kortere, fordi brusk mellem deres led bliver slidt op og osteoporose får rygsøjlen til at blive kortere, “siger han.” Voksne kan også miste muskelmasse, men få fedt. Dette er en tilstand kaldet sarkopeni. ”
Sarkopeni er kendetegnet ved et fald i muskelmasse, hvilket fører til svaghed og svaghed og også et fald i højden. Osteoporose får knogler til at blive svage og brud, hvilket også kan få en person til at blive kortere.
Skal vi være opmærksomme på, hvor hurtigt vi mister højden? Ja. Krympning for hurtigt kan være en indikation af et meget større problem end at skulle fælde bukserne. Dem, der mister en til to inches inden for et år, kan have en højere risiko for ryg- og hoftebrud samt hjertesygdomme hos mænd. Hvis dette sker, skal du konsultere din læge.
Selvom vi muligvis ikke er i stand til at kontrollere nogle ændringer i vores krop, når vi bliver ældre, er der nogle vaner, vi kan ændre for at forhindre, at vi mister så mange inches. Disse vaner inkluderer slumring, mangel på fysisk aktivitet, rygning, alkohol eller koffein i overdreven grad, ekstrem slankekure, indtagelse af steroider og dårlig ernæring.
“Forskning har vist, at en god diæt i dine senere år reducerer din risiko af osteoporose, højt blodtryk, hjertesygdomme og visse kræftformer, ”siger UAMS neurokirurg Dr. T. Glenn Pait.” Selvom du måske har brug for mindre energi, når du bliver ældre, har du stadig brug for lige så mange næringsstoffer fra mad. ”
At spise mad rig på calcium og D-vitamin, såsom mejeriprodukter, frugt og grøntsager, kan hjælpe med at holde dine knogler stærke. Også at gøre vægttræningsøvelser kan hjælpe med at forhindre svind.