Kan du sove i dine kompressionstrømper eller ærmer? Svaret er – Nej, ikke hvis du er en generelt sund person. Bær ikke dine kompressionssokker og ærmer i seng – kompressionsniveauet er for højt. Jeg ved, jeg har hørt løbere og atleter sværge ved at sove i deres kompressionssokker før og efter en stor løbsdag, men det er virkelig ikke sikkert. Gradueret kompression er beregnet til at blive båret, når du er vågen og bevæger dig rundt. Det giver et konstant tryk på dit kredsløbssystem for at bekæmpe tyngdekraften og pumpe blodet tilbage til dit hjerte.
Når du ligger ned, skal du være vandret i lang tid , dit kredsløbssystem behøver ikke at bekæmpe tyngdekraften. Venøst blod kan let vende tilbage til hjertet. Det kompressionstøj, der påføres din ankel og kalve om natten, kan afskære din cirkulation. Nu har nogle mennesker brug for at bære kompressionssokker om natten på grund af helbredsproblemer eller postoperation. Selv i disse tilfælde skal du kun have den laveste tilgængelige kompression (under 15 mmhg). Hvis du tror, du har brug for at bære kompression om natten, skal du spørge din læge.
Mens du ikke bruger (og ikke bør) bære dem om natten, er kompressionssokker og kompressionsærmer fantastiske værktøjer til at komme sig efter en intens løb, cyklus, yogasession eller hvad din yndlings træning er. Kompression holder dit blod pumpende til at komme sig i muskelgrupper og rydder væk mælkesyren, der forårsager ømhed. Du behøver ikke at bære dem 24 timer i døgnet, men iført dem under og efter aktivitet vil øge energi og reducere restitutionstid. Men IKKE alle kompressionssokker og ærmer er ens. Lad mig forklare …
Lad os først fokusere på komprimeringsmuffer. Kompressionsbenærmer eller læg ærmer ligner sokker, men uden foddelen. De kommer i en række kompressionsniveauer. Milde kompressionsbensærmer giver 15-20 mmHg kompression og er gode til at bære inden du løber, under løbet og efter. Dette milde kompressionsniveau hjælper med at fremskynde muskelgenopretningen, så dine ben ikke gør ondt efter en lang løb eller træning i gymnastiksalen. Moderat niveau kompressionsærmer, der giver 20-30 mmHg kompression, bør kun bæres UNDER dit træning for at øge ydeevnen og beskytte mod skade som skinnebensskinner. Det stærkere komprimeringsniveau er forbløffende for at forbedre din ydeevne, men det kan faktisk forårsage hævelse af foden, hvis du fortsætter med at bære det efter dit træningspas. Den ekstra stramme kompression ved din ankel kan blive en turnet, der blokerer blodgennemstrømningen fra din ankel til din fod. Bundlinie: vær omhyggelig med at kontrollere dit ærmes kompressionsniveau, inden du bruger det til opsving. Disse Core-Sport-ærmer er perfekte til opsving.
Så nu spørger du måske – hvad med de moderat komprimerings SOCKS, du sælger? Betyder kompressionsniveauet noget for dem? Nå, du KAN bære mild og moderat kompressionssokker før, under og efter din vej rk ud. Fordi sokker har foddelen fastgjort, er der ingen risiko for hævelse af fod eller afskæring af cirkulationen. Brug de dårlige drenge hele dagen, hvis du vil.