At være i form er altid en god idé. Men er det en god idé eller endda sikkert at træne, når du er forkølet? Hvis ja, hvilken type træning anbefales, og hvilke forholdsregler skal du tage? Inden du går i gymnastiksalen eller ruller din yogamåtte ud med et snifflesæt, så lad os se, hvad eksperterne siger.
Som en generel vejledning er mild til moderat fysisk aktivitet normalt fint, hvis du har en forkølelse. Symptomer på forkølelse inkluderer løbende næse, næsestop, nysen eller mindre ondt i halsen. Hvis du er forkølet, bør du overveje at reducere intensiteten eller længden af din træning. For eksempel i stedet for at løbe gå en tur.
For mere rådgivning talte vi med Traci Gonzales, sygeplejerskeudøver ved UTHealth i Houston og frivillig talsmand for American Lung Association.
“Når det kommer til at arbejde med forkølelse, det er vigtigt at lytte til din krop. Hvis du har det, der betragtes som almindelige forkølelsessymptomer som løbende næse, overbelastning og ondt i halsen, så er en træning måske ikke en dårlig idé, hvis du har lyst til det. Selvom skalering det tilbage lidt kan være nyttigt, ”sagde Gonzales. “Mange siger, at de føler sig bedre efter træning og bemærker forbedring af symptomer som overbelastning. Sørg dog for, at du er godt hydreret. Hvis du er dehydreret, kan symptomerne intensiveres, når du træner.”
Det er dog “en anden historie, hvis du kører feber eller har mere alvorlige symptomer.
” Hvis du kører feber, har kulderystelser, kropssmerter eller hoste, overvej at springe træningen over en dag eller to og lad din krop heles, især hvis du har andre underliggende sundhedsmæssige forhold, “forklarede Gonzales.” Hvis du har en underliggende medicinsk tilstand som astma, KOL eller hjertesygdom, kan du først kontakte din læge, da motion kan forværres. et underliggende medicinsk problem.
En let tommelfingerregel at huske er, at hvis dine symptomer er “over nakken” som sniffles eller overbelastning, er det sandsynligvis forkølet og OK at træne. Hvis dine symptomer er “under nakken” såsom hackehoste, overbelastning i brystet og mavebesvær (især hvis de ledsages af af nogensinde), kan det indikere en mere alvorlig infektion, ligesom influenza, og du bør tage et par dage fri.
“Lyt til din krop, hvis du har lyst til at du ikke kan håndtere det, tag en pause og lad kroppen hvile og helbrede. Uanset om du beslutter at hvile eller træne, skal du sørge for at hydrere, hydrere, hydrere! Vær også opmærksom på at sprede dine bakterier, hvis du beslutter dig for at træne i et område med andre mennesker. Forkølelses- og influenzavirus er meget smitsom og spredes let. “
At træne og holde sig i form er en fantastisk måde at forbedre dit generelle helbred på, og ifølge nogle undersøgelser kan det endda øge dit immunforsvar. Men når nogle af disse bakterier kommer igennem dit forsvar, vær lidt forsigtig, overdriv det ikke, og snart er du tilbage på din normale fitnessrutine.
Lungeforeningen har flere tip og information om forkølelse. , influenza og fitness og dine lunger.