Brug denne regnemaskine til at finde ud af, hvor meget vægt der er realistisk for dig at tabe, og det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at opnå dette vægttab. Indtast dine kropsdetaljer og en målvægt. Lommeregneren genererer derefter en tabel, der viser daglige kalorieindtag og estimerede tidspunkter for at nå din målvægt.
Kalorieindtag vises i faldende enheder på 50 kalorier. For hvert fald i enheden kan du se, hvor meget hurtigere det tager at nå din målvægt. Du kan derefter vælge et kalorieindtagelsesniveau, som du synes er gennemførligt og prøve at holde fast ved det i denne periode.
Indtast dine kropsparametre, aktivitetsniveau og en målvægt . Hvis du ikke kender dit aktivitetsniveau, skal du klikke på knappen Anslået. Den vil åbne en formular, hvor du kan foretage et valg fra aktiviteter på arbejdspladsen og fra aktiviteter i fritiden. En aktivitetsniveauværdi genereres for dig baseret på din valg.
Konsulter en læge for vejledning og support, hvis du overvejer en diæt på mindre end 1.000 kalorier (4200 kJ) om dagen. Som hovedregel bør du ikke spise mindre end 1200 kalorier om dagen. Ernæringsterapeut vil fortælle dig, at målene for fødevaregrupper og næringsstofanbefalinger ikke vil blive opfyldt under dette niveau.
Hvad er et kalorieunderskud?
Et kalorieunderskud skabes, når du indtager mindre madenergi, end din krop kræver. I den tilstand trækker din krop på dine fedtforretninger for at forbrænde den ekstra energi, den har brug for, hvilket resulterer i vægttab.
Du har brug for energi til at støtte din kroppens autonome systemer såsom vejrtrækning, fordøjelse, nervesystemet, cirkulation og regulering af kropstemperatur y er også påkrævet i daglige fysiske aktiviteter. Jo flere fysiske aktiviteter der udføres, såsom gennem arbejde eller motion, jo mere energi har din krop brug for.
Gennem en kombination af øget fysisk aktivitet og reduktion i energiindtag sikres et kalorieunderskud.
Hvordan beregner du et kalorieunderskud?
Dit kalorieunderskud er den energi, din krop har brug for for at overleve og opretholde din nuværende vægt minus dit kalorieindtag i kosten. Så for eksempel, hvis din krop har brug for 2.000 kalorier om dagen, og du kun fodrer det 1.200 kalorier om dagen, har du et 800 kalorieunderskud.
Mister du et pund pr. uge med et 500 kalorieunderskud?
Det er en myte, at ved at være i et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen, vil du langsomt tabe 1 lb vægt om ugen. Dette kaldes undertiden reglen om 3.500 kalorier pr. Pund. Det tager ikke højde for vigtige medvirkende faktorer som de fysiologiske ændringer, der opstår under vægttab, dit køn, alder og startvægt. Mængderne af kropsfedt og muskelvæv ændres begge med en energibalance. Når du reducerer dit energiindtag, går muskelmasse tabt sammen med fedtmasse. I betragtning af at muskler forbrænder mere energi end fedt, når du taber dig, så gør din krops evne til at forbrænde kalorier.
Formler, der er indarbejdet i denne lommeregner, er i stedet baseret på en model udviklet af Kevin Hall, Ph. D. og et team af forskere ved National Institute of Health. Det er meget mere nøjagtigt til bestemmelse af energiforbrug og energibehov med henblik på vægtstyring. Det tager højde for de fysiologiske ændringer, der finder sted under vægttab sammen med alle de andre relevante faktorer.
Som et eksempel, hvis du har et underskud på 500 kalorier om dagen, mister du cirka 1 lb om ugen ifølge reglen. Så hvis du planlagde at miste, sig 25 kg , det ville tage dig (25 x 1) eller 25 uger at gøre det.
Dette er helt klart forkert, og du ville blive skuffet. Ifølge Halls model ville det faktisk tage over 37 uger, hvis du var en 34 år gammel, 6 fods stillesiddende mand, der oprindeligt vejede 250 kg. Faktiske tidspunkter vil variere afhængigt af køn, alder, højde og startvægt.
Total energiforbrug og hvilemetabolisk hastighed
Din samlede daglige energiforbrug (TDEE ) og hvilemetabolisk hastighed (RMR) beregnes også.
TDEE (samlet daglig energiforbrug) er den samlede mængde energi, som din krop forbrænder dagligt, og svarer til den mængde, der er nødvendig for at opretholde din nuværende kropsvægt. Spis mindre end det beløb, så taber du dig. Din RMR (hvilende stofskiftehastighed) er den mængde energi, din krop forbrænder i hvile. RMR er indregnet i TDEE.
Procent af kropsfedt
Regnemaskinen beregner også din kropsfedtprocent baseret på dit BMI (Body Mass Index). Det bruger regressionsligninger offentliggjort i et papir af Jackson et al. Selvom det ikke er så nøjagtigt som andre populære målemetoder for kropsfedt, giver det ikke desto mindre et skøn over parkparken med henblik på vægttabberegninger.
Relaterede regnemaskiner
- Vægttabberegner
- Kropsfedtprocentberegner
- Beregn dit ABSI (A Body Shape Index)
- Kalorier: Hvordan man ved, om man går for lavt
- 6 BEGRUNDER HVORFOR DU MISTER IKKE VÆGT I ET KALORIEDEFEKT Vægttabsvidenskab, Calorie Deficit Paradox og The Biggest Loser
- Kvantificering af effekten af energiubalance på kropsvægt.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27. august 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Virkningen af køn, alder og race på estimering af procentvis kropsfedt fra kropsmasseindeks.
Jackson et al.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - En ny forudsigelig ligning til hvile energiforbrug hos raske individer.
MD Mifflin, ST St. Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, bind 51, udgave 2, februar 1990, side 241–247
Øverst på siden