JENNIFER Lopez beviste, at hun har stadig en absolut knockout-figur, da hun tog op på scenen til sin Super Bowl-optræden søndag.
Popstjernen så bedre ud i en spink opgang i en alder af 50 år end hun gjorde i 1997 – på trods af tre skilsmisser, et sæt tvillinger og utallige hjerteslag.
Og mange af hendes fans var tilbage og spurgte nøjagtigt, hvordan J-Lo har formået at få en så utrolig kropsbygning i sin alder.
Her tager vi dig gennem de vigtigste måder, skuespilleren og sangerinden holder vægten på og forbliver så utrolig tonet.
Jen bruger en kombination af fitnessteknikker – inklusive en annullere forarbejdede fødevarer og pole-dance …
Ditch kaffe og bliv hydreret
J-Lo sørger for, at hun drikker rigeligt med vand, især inden en træning, for at hjælpe forblive i form.
Hun sagde til Hej !: “Jeg prøver at holde min krop hydreret og godt udhvilet efter hver træning. På den måde er jeg klar til at ramme det hårdt igen den næste dag. “
Ikke kun hjælper drikkevand efter en træning med at reparere din krop, men det at forblive hydreret hjælper med at genopbygge hudvæv, hvilket hjælper med elasticitet, som du alder.
Sig nej til kulhydrater og sukker
Tidligere i år havde J-Lo og hendes kæreste Alex Rodriguez afsløret de lavede en ti-dages “ingen kulhydrater, intet sukker” -udfordring i et forsøg på at tabe sig.
Denne ti-dages udfordring svarer til Keto-dietten.
Så, du øger dit indtag af protein og fedt for at erstatte kulhydrater og får den nødvendige ernæring, og spiser derefter mest sunde proteiner, fedt og undertiden mejeriprodukter – med det formål at skære kulhydrater helt ud.
Hold dig til proteiner og veg
J Los sundhedsregime starter på pladen, og hun vælger, at næsten alt er organisk c.
Til frokost vil et typisk måltid involvere en laksesalat eller broccoli, peberfrugter og courgette dryppet med vinaigrette.
Middagstiden består af en proteinbaseret skål med quinoa eller bagt yams.
Undgå stegte fødevarer
J-Los personlige træner afslørede for nylig, at J-Lo kun spiser ren mad – så du vandt ” Jeg kan ikke se hende på McDonalds Drive-Thru snart.
PT Tracy Anderson fortalte People Magazine: “Jeg har hende til at spise meget rent, fordi hun har brug for rigtig godt brændstof til alle de ting, hun laver. .
” Det hele er organisk, og det er meget gennemtænkt, med balancen mellem meget høje kvalitetsproteiner og en masse næringstæt mad … alt er frisk. “
Snack regelmæssigt
J-Lo snacks hver anden til tredje time for at understøtte hendes stofskifte.
Desværre kan vi ikke sige, at hun har sa fræk mejerimælk eller en pose Haribo – mens hun snacks mellem måltiderne på friske grøntsager.
Hun fortalte Hello Magazine: “Jeg bærer altid frugt og grøntsager med mig for at give mig noget at snack mellem måltiderne. “
Hav en godbid en gang om ugen
Mens J-Lo har en ekstrem sund kost, lader hun sig nå til en sød godbid hver gang.
Især spiser hun en firkant chokolade eller en cookie en gang om ugen.
Hun tror heller ikke på, at du skal være perfekt – det er okay at af og til glide på din rutine.
Spring aldrig over en træning
Som hendes udhulede figur viser – J-Lo træner som en atlet og giver altid 100 procent hver gang hun træder ind i gymnastiksalen.
Popstjernen forbliver motiveret ved ofte at træne med sin kæreste.
Hun sørger også for at hun starter dagen i gymnastiksalen for at sikre, at hun har nok energi til at holde hende i gang.
Pole-dance
Under optagelsen af Hustlers mestrede Jennifer også kunsten til pole-dance.
I løbet af den tid arbejdede Jennifer intensivt på at opbygge overkroppen og kernestyrken, som hun havde brug for for at støtte sig selv på stangen.
Hun sagde: “Det var mere, jo mere du kan arbejde på stangen, jo mere vil du tone de ting, der skal tones alligevel, og du får arbejdet til filmen.
Interval træning med høj intensitet
Når Jennifer ikke træner i gymnastiksalen eller danser, går hun til berømthedstræner David Kirsch i New York for en mere høj intensitetssession.
I stedet for konventionel cardio foretrækker træneren til stjernerne, at hans klienter foretager intervaltræning med høj intensitet.
Disse kan involvere alt fra kickboxing, kredsløbstræning, burpees og lunges – og denne særlige form for træning med høj intensitet i korte bursts har vist sig at øge fitnessniveauet og regulere blodsukkeret, hvilket hjælper dig med at holde dig trimmet, når du bliver ældre.
Pas på din hud
J-Lo holder hendes hud så ung og fejlfri med regelmæssige ansigtsbehandlinger og bliver aldrig fanget udenfor uden at have solcreme på.
Sangerinden fortalte InStyle, at fordi hun bærer meget makeup, når udfører, vælger hun ikke at bære noget i nedetid for at lade hendes hud hvile.
Hun krediterer også ikke at bruge for meget tid i solen som en grund til, at hendes hud har bevaret sin ungdomsf ulness.
Mere om diæt og vægttab
Få masser af hvile
J-Lo afslørede, at hun mediterer to gange om dagen for at sikre, at hun forbliver stressfri og afslappet.
Jeg lærte transcendental meditation i år, fordi det til tider er overvældende. At gøre alle de ting, jeg gør på én gang, sagde hun til US Weekly.
Typisk vil hun meditere en gang om morgenen og en gang om natten.