Et af de mest almindelige spørgsmål, vi får stillet fra kvinder, er, om det er OK at bruge proteinpulver i deres kost under amning. Lad os først se på, hvad protein er, og dets rolle under amning og tidlig barndom, før vi vurderer sikkerhedsmæssige forhold og anbefalet brug.
Proteinkrav ved amning
Protein er det næringsstof, der tjener som dine væv byggesten og fremmer vækst. Som mor har du og baby brug for protein for at sikre, at din krop kan opbygge, reparere og vedligeholde dine muskler, bindevæv, hud og organer.
Forbrug af en tilstrækkelig mængde protein efter fødslen af dit barn giver dig med optimal ernæring for at opretholde magert væv, mens din krop vender tilbage til normal og understøtter din evne til at producere nærende mælk. Under amning bruger din krop protein til at producere modermælk og til at opretholde din voksende baby.
Uanset om du er stillesiddende eller en aktiv fitnessentusiast, stiger proteinbehovet under amning, da det er et kritisk makronæringsstof til sund udvikling Ernæringsværdier for Australien og New Zealand anbefaler at øge proteinindtag til 1,1 g / kg legemsvægt under amning (fra 0,8 g / kg i normale tider).
En stor mængde klinisk dokumentation viser at øget indtag af protein er knyttet til hurtigere restitutionstider efter fødslen og hurtigere tilbagevenden til vægten før graviditeten.
Er proteinpulver sikkert under amning?
De fleste proteinpulvere bruger valleprotein som en base. Valle er en naturlig komponent fra mejeriprodukter som ost og mælk, der begge indtages rutinemæssigt under graviditet og amning. Valle pasteuriseres også, når den fremstilles og omdannes til proteinpulver. Valleproteinpulver behandles af din krop som enhver anden pro tein. Mejeri-frit planteprotein vil blive assimileret af din krop på samme måde.
Meget af forvirringen med hensyn til proteinpulverens sikkerhed vedrører de tilsatte ingredienser som smagsstoffer, sødestoffer og konserveringsmidler samt risikoen af forurening af forbudte stoffer eller tungmetaller under fremstillingen af disse pulvere.
Go Gode proteinblandinger bruger den højeste kvalitetskilde til rådighed og inkluderer ikke kunstige ingredienser eller doser på højt niveau af syntetiserede aminosyrer. Det bør være en acceptabel kilde til protein under amning for raske kvinder.
Graviditet og tidlig moderskab er ekstremt personlig, hver enkelt person er forskellig og kan have specifikke krav eller behov for særlig forsigtighed. Vi anbefaler, at for at tage proteintilskud, bør ammende kvinder søge uafhængig rådgivning fra deres læge for at være sikre på, hvilket proteinpulver der passer til dem.
Hvorfor bruge proteinpulver, når du ammer ding?
Hvis du er i stand til at amme, er modermælk den ideelle mad til din baby. Det er den perfekte kost til at opretholde dit barns sundhed og udvikling. Når du ammer, bliver ernæring dog en fremherskende bekymring, fordi du skal bekymre dig om ernæring i to. En sund diæt med en tilstrækkelig mængde kalorier fra forskellige kilder fremmer mælkeproduktion af høj kvalitet og øger din energi.
Som mor forsøger du ikke kun at være sund for dig selv, men du vil i sidste ende gøre hvad bedst for din baby. Hvor godt du spiser under og efter graviditeten vil direkte påvirke dit barns og dit barns helbred.
Tilstrækkeligt indtag af protein kan normalt opnås ved at indtage hele fødevareproteinkilder som kød, fisk, æg, mejeriprodukter , tofu, bønner, nødder og frø. Mens de fleste kvinder normalt kan få nok protein i deres almindelige diæt til at understøtte amning, kan nogle få brug for lidt ekstra hjælp.
Fysiske barrierer, mangel på tid eller muligvis ikke være i stand til at bevæge sig så let lige efter et kejsersnit betyder, at det for nogle kan være ret vanskeligt at opnå dette meget vigtige indtag. Dette er, når proteintilskud kan hjælpe med at udfylde hullerne.
At vælge et rent proteinpulver af høj kvalitet giver den nødvendige ernæring i en utrolig praktisk og nem at forbruge form. En smoothie kan for eksempel piskes op med et øjeblik og kræver lidt eller ingen forberedelse. En anden glimrende måde at bruge proteinpulver på er som en form for madbefæstning. Dette kan gøres på retter, der allerede findes i en mors daglige kost. At tilføje protein til yoghurt eller grød eller lave noget som et parti saligkugler eller pandekager, vil bare hjælpe med at gradvist øge dit proteinindtag. Dette er nemme måder at understøtte postpartum-heling og mælkeproduktion. For dem, der kæmper med morgenkvalme, søvnmangel eller mangel på tid, kan disse lidt tørre muligheder også være en fantastisk måde at undgå at vende sig til mere forarbejdede snackfødevarer, hvis en persons appetit er blevet påvirket.
Selvom protein er vigtigt for din diæt, mens du ammer, skal du også sikre dig, at du får en række andre fødevarer, der opfylder dine ernæringsmæssige behov. Fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, calciumrige fødevarer og sunde fedtstoffer – især omega-3 fedtsyrer – skal dele pladen med dine proteinretter.
Hold dig væk fra fedtforbrændingsblandinger!
Mange kvinder forsøger at tabe sig, når de har fået deres babyer, og det kan være fristende at skynde processen. Den største bekymring, du kan have med proteintilskud, vedrører skjulte ingredienser eller tilsætningsstoffer, de kan indeholde og potentielt kan være skadelige for din baby (eller endda dig selv). Mange proteinpulvere, der er designet til atleter, kan indeholde noget, der ikke er beregnet til gravide eller ammende kvinder som ekstra koffein, guarana, ginseng, grøn teekstrakt osv. Hold dig væk fra fedtforbrændende blandinger! De indeholder ofte stimulanser, der er farlige for din baby.
Afsluttende ord
Bundlinie – ja, proteinpulver er en yderst bekvem måde at imødekomme forhøjede proteinkroppsbehov under amning. Bare sørg for at vælge en blanding med en proteinbase af høj kvalitet og læs alle etiketter for at undgå risikable ingredienser. Vi foreslår, at du videregiver ethvert protein, der indeholder mere end 5. I tvivlstilfælde skal du søge råd hos din læge.
Stadig ikke sikker på, hvad der er den rigtige proteinblanding til dig? Se på vores blogindlæg om, hvordan du vælger det bedste proteinpulver, når du ammer.
Vi anbefaler
Go God organisk vaniljesmag valle eller planteproteinpulver er den perfekte ledsager under amning. Med rene ingredienskilder, der kryds i alle de rigtige felter og en autentisk vaniljesmagprofil, der komplimenterer næsten enhver sund opskrift. Vinderne af 2020 New Zealands bedste naturlige proteinpulver kan du være sikker på, at vores protein er godt for dig og babyen.
Ny at gå godt?
Modtag 15% RABAT på din første ordre med kode BABY i kassen. International forsendelse tilgængelig på alle ordrer. Gratis forsendelse i NZ på ordrer over $ 99. Køb nu!