Data fra 2005 –2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indikerer, at omkring 74 procent af os udsættes for 3-6 allergener i vores soveværelser hver nat.
Hver gang du vælter, skal du justere dine dæksler, skubbe hunden ud af sengen eller fnugge din pude, sender du friske skyer af allergener ind i luftvejene. Ikke underligt, at vores næsepassager bliver betændte i løbet af natten!
Her er en liste over almindelige soveværelsesallergener, og hvad du kan gøre for at minimere deres virkninger:
Støvmider
Hvert hjem, uanset hvor pletfri det holdes, har støvmider.
Hvis du har en støvmiderallergi, er det ikke støvet eller endog miderne, der generer dig. Vær beredt. Det er partikler af afføring, der forårsager din nysen, kløende øjne og overbelastning om morgenen.
Folk, der er allergiske over for støvmider, skal håndtere det året rundt, i modsætning til dem, der har sæsonbetinget allergi.
Reduktion af støvmider
Asthma and Allergy Foundation anbefaler disse trin for at reducere støvmiderpopulationer i dit soveværelse:
- Vask dit sengetøj i varmt vand meget ofte – mindst ugentligt eller oftere om nødvendigt.
- Hold termostaten mellem 64 og 68 grader, da støvmider trives i varmere lufttemperaturer.
- Læg allergenreducerende betræk over din madras og puder.
- Brug certificerede allergenreducerende luftfiltre i dit hjem.
- Undgå at have tæpper og polstrede møbler i dit værelse.
- Brug en affugter for at gøre det sværere for støvmider for at overleve.
- Rengør dine gulve med et vakuum, der har et certificeret HEPA-filter, og mopp for at fange det snavs, dit vakuum kan gå glip af.
Pollen
Sæsonbetingede allergier topper om foråret og efteråret. Hvis du er allergisk over for pollen i dit område, kan det være det, der øger din næseslim eller hævede vævene i næsen.
Pollen, der udløser dine sæsonbetingede allergier, kan komme fra åbne vinduer, eller de kan komme ind gennem dit AC-ventilationssystem.
Læger på Mayo Clinic anbefaler disse måder at håndtere sæsonbetingede allergier på:
- Begræns din udendørs tid på dage med høj pollen.
- Uddeleger husarbejde til mennesker, der ikke er så påvirket af pollen som dig.
- Brug luftfiltre af højeste kvalitet til at rense luften i dit hjem.
- Tal med din læge om immunterapi, receptpligtig eller over-the-counter (OTC) allergimedicin, der skal tages, når sæsonallergi er som værst.
- Prøv akupunktur. I 2015 blev akupunktur medtaget på listen over anbefalede behandlingsmuligheder, der blev offentliggjort af American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Prøv alternative lægemidler som spirulina og butterbur. National Institute of Health siger, at der er tegn på, at butterbur kan reducere symptomer på allergisk rhinitis. Undersøgelser viser også, at spirulina har reduceret symptomer hos mennesker med allergi.
Skimmel
Eksponering for skimmelsvamp inde i dit hjem kan være den skyldige om natten. American College of Allergy, Asthma and Immunology råder folk til at kontrollere følgende steder for skimmelsvamp:
- badeværelser
- kældre
- tagrender
- skraldespande
- køleskab drypskåle
- hvor som helst en lækage kunne have dæmpet overflader
Få rengøringshjælp fra professionelle skimmelsvinder og konsulter en allergolog, hvis du ikke kan få lindring af OTC-antihistaminer.
Dander af kæledyr
American Veterinary Medicine Association anslår, at omkring 70 millioner amerikanske hjem indeholder mindst et kæledyr . Hvis din elskede hund, kat eller fugl deler dine overnatningssteder om natten, kan det få dig til at blive overbelastet.
Hvis morgenmasset ikke er værd at aftenkrammerne, skal du ikke sove med dit kæledyr. Du kan også tage disse forholdsregler for at reducere næsebetændelse og tilstoppelse:
- Bade dit kæledyr med en antiallergen shampoo.
- Flyt kuldkassen ud af dit soveværelse.
- Vælg trægulve for at forhindre skæl fra at sætte sig dybt ned i tæpper.