Løb er en forfriskende, fuldkropsoplevelse, der kalder 45 miles af nervesynapser for at affyre musklerne, der bevæger dig fremad. Nogle gange støder disse nerver på en trafikprop i fødder og tæer, der får din fod til at falde i søvn.
Det er en uhyggelig fornemmelse, men der er mange grunde til, at din fod kan falde i søvn og lige så mange hurtige løsninger .
Så vi hjalp Wendy Winn, PT, OCS til Hjælp ved Custom Performance-fysioterapi i New York City for at hjælpe dig med at navigere næste gang du oplever fodbedøvelse.
Tjek Dine sko
Fodfølsomhed sker, når en nerve er fanget, hvilket betyder, at der er direkte pres på nerven, der holder den i at fungere korrekt. Så den første potentielle synder er selve skoen. For det første skal du sørge for, at den er stor nok.
“Jeg råder folk til at gøre enten en halv størrelse eller en fuld størrelse højere end det, man typisk bruger,” siger Winn. “Jeg er 7,5 i regelmæssig sko, men en 8 eller 8,5 i løbesko. ” Winn bemærker, at visse mærker har en tendens til at løbe snævrere, så det er vigtigt at prøve en sko på i stedet for at stole på selve størrelsen.
Sæsonbestemte faktorer er en anden grund til at sikre, at hele din fod har masser af plads. “kan ske mere om vinteren, fordi fødderne er kolde, eller om sommeren, fordi fødderne svulmer op,” siger Winn. Og hvis du planlægger at bære tykke uldsokker om vinteren, skal du tage det i betragtning, hvis du køber sko, når det er varmt ud.
Skoens overdel og snørebånd kan også forårsage nerveindfangning på toppen af foden, så sørg for, at snørebåndene ikke tilføjer unødigt tryk. Hvis de er det, kan du prøve en ukonventionel snøremetode, f.eks. som at bruge de højeste øjer til at lave løkker, der giver dig mulighed for at snøre sig tæt rundt om anklen for at få en fuld hællås, mens resten af snørebåndene løsnes. (Her er en YouTube-vejledning til visuel visning.)
Overvej dit skridt
Når du rådgiver løbere på følelsesløshed, ser Winn dem først løbe. “Hvis du bruger for meget tid på jorden, er det meget stødabsorbering,” siger hun. “Dine sko og fødder er ikke forberedt på det.”
At have en lang fodstrejke kan være et symptom på overstrid. Forestil dig, hvor svært det ville være at springe så langt du kan på hvert skridt Du kan forstå, hvordan overstridende kan lægge overdreven stress på hele din kinetiske kæde.
Det kan være en god idé at se en fysioterapeut, der er specialiseret i at løbe for at få en professionel mening om din biomekanik. Men for nu , prøv at øge din kadence ved at forkorte dit skridt og køre flere trin i samme tempo. (Hvis du har brug for hjælp til at beregne dit løbstempo, skal du tjekke vores praktiske værktøj.) Din fodstrejke skal falde direkte under dine hofter.
Vores undervisere vil guide dig gennem løbende træningsprogrammer og holde din skridt og fodstrejke i skak med deres lydkøer. Tjek Aaptivs løbende træning i dag.
Identificer andre problemområder
Hvis følelsesløshed vedvarer, på trods af at der er rummelige sko og praktiserer et staccato-skridt, kan problemet stamme fra et andet område helt. ”Hvis du tænker på, at dine nerver kommer fra din lave ryg til tæerne, kan der være et sted undervejs, hvor signalet bliver afskåret,” siger Winn. ”Det kan være fra tæthed, din livsstil eller din løbeform . ”
Fordi nerveproblemer kan være svære at diagnosticere, vil du måske se en professionel, hvis følelsesløsheden vedvarer. Når det er sagt, er der nogle ting, du kan prøve på egen hånd.
“Hvis din hofte f.eks. Er rigtig stram fra at sidde ved et skrivebord hele dagen, kan det forhindre noget af strukturen i at komme igennem passende, “siger Winn. Hun anbefaler patienter at prøve hofte mobilitet og styrke øvelser, strække og rulle både kalve og hamstrings ud. Enhver tæthed fra nedre ryg ned til tæer er værd at tage fat på.
Bundlinjen : Foden følelsesløshed sker for mange mennesker, og det kan komme og gå med tiden. ”Generelt er det godartet; det er ikke noget, vi bliver meget bekymrede for, ”konkluderer Winn. For at maksimere din løbeoplevelse skal du løbe gennem denne liste og konsultere en professionel, hvis følelsesløsheden vedvarer.
Aaptiv har træningsprogrammer til alle fitnessniveauer. Fra begynder til avanceret, lav til høj effekt. Se træningseksempler her, der passer til din livsstil.