Mens visse proteinpulver kan forårsage flatulens og ildelugtende farts, betyder det ikke dig holder fast i dette problem bare fordi du spiser mere protein til dine diætbehov. Nedenfor er nogle af måderne, hvorpå du kan lette proteininduceret flatulens.
Skift dit proteinpulver
Valleprotein er en nøgleingrediens i mange typer protein shakes, barer og snacks. Problemet er, at ikke alt valleprotein skabes ens. Nogle er lavet af koncentrater, der indeholder meget lactose.
Valleproteinisolat har mindre lactose, som din krop muligvis kan fordøje lettere. En anden mulighed er at skifte til ikke-mælkekilder af proteinpulver, såsom ærter og soja.
Overvej også at undgå proteintilskud, der indeholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Tilføj urter til din kost
Visse urter kan potentielt hjælpe gastrointestinale problemer og derved lindre symptomer såsom overskydende gas og oppustethed. Overvej at drikke ingefær eller pebermynte te for at berolige din tarm, især efter måltider.
Skær andre gasfremkaldende kulhydrater
Før du handler i protein for mere kulhydrater, vil du gerne lave sikker på at du undgår nogle af de mere gasinducerende synder. Disse inkluderer:
- korsblomstrede grøntsager såsom kål, broccoli, blomkål og rosenkål
- ost, mælk og andre produkter, der indeholder lactose
- bønner og ærter
- linser
- hvidløg
- løg
Spis og drik langsomt og spis ikke for meget
Dine forældre har muligvis bedt dig om ikke at inhalere din mad og med god grund: Ikke alene kan spisning hurtigt give dig mavesmerter, men det kan også få dig til at sluge luft.
Protein shakes er ingen undtagelse her. Jo mere luft du sluger, jo mere får du gas.
Overvej at spise dine måltider og snacks lidt langsommere. Dette kan også hjælpe med at forhindre dig i at spise for meget, hvilket betragtes som en anden årsag til gas.
OTC-midler
OTC-midler (OTC) kan hjælpe med at lette flatulens. Se efter ingredienser såsom aktivt kul eller simethicone. Læs instruktionerne omhyggeligt. Nogle midler er beregnet til brug inden du spiser, mens andre skal tages efter dine måltider.