Der er mange grunde til, at du måske har lændesmerter, når du hoster. Nogle er lette at rette, mens andre muligvis har brug for lægehjælp. Her er nogle almindelige årsager til rygsmerter og tip til at finde lindring:
Udskift din madras
Hvis din madras er over 5 til 7 år gammel, er det måske tid til at udskifte den. Prøv en fastere eller blødere madras, alt efter hvad din ryg foretrækker. Et tegn på en gammel madras hænger ned i midten eller hvor du sover.
Stresslindring
Stress, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, forårsager ofte kropslig stress. Hvis stress skyldes selve hosten, så prøv at slappe af i stedet for at prøve at bekæmpe hosten. For følelsesmæssig stress kan du reducere dit stressniveau med åndedrætsøvelser, journalføring og andre former for selvpleje.
Brug support, mens du sidder
Mange job kræver siddende i lange perioder med tid. Når du sidder, kan du finde dig selv lidt bøjet mod din computerskærm eller et andet referencepunkt. Ideelt set skal du rejse dig og bevæge dig inden din ryg føles øm. Selv stående kan hjælpe, såvel som at have en ergonomisk stol og arbejdsopsætning.
Når du sidder, skal du holde ryggen mod din stol. Dine arme skal have en vinkel på 75 til 90 grader, når du sidder ved et skrivebord. Dine fødder skal være flade på gulvet. Brug en fodstøtte, hvis dine fødder ikke kan nå gulvet.
Brug støttende sko
Dine fødder understøtter dine ben, som understøtter din ryg. Iført ubehagelige sko kan belaste din ryg. Når du leder efter sko, skal du vælge dem, der har de rette buer og støtte, og sørge for at de passer ordentligt. Gå rundt i butikken for at se, hvordan de har det. Kontroller sålerne for pude.
Træ ordentligt
Overforbrugsskader kan opstå, når du træner for meget for hurtigt, eller hvis du træner forkert. For at undgå overforbrug skal du langsomt øge din fysiske aktivitet og sørge for at bruge de rigtige teknikker og udstyr.
Forbedre din kropsholdning
Når du går, skal du se lige frem og holde dit hoved afbalanceret over din rygsøjle. Hæng ikke dine skuldre. Gå fra hæl til tå. Visse øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.
Varm op og fugt inden træning
Før du udfører nogen fysisk aktivitet, skal du sørge for at varme op og strække. Drik rigeligt med væsker og undgå at træne i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du opleve en muskelspasme, der kan få din ryg til at skade, når du bevæger dig senere, også når du hoster.
Bliv ordentligt uddannet til at undgå arbejdsskade
Nogle job kræver meget at løfte, bøje, trække og skubbe. Hvis dette er sandt for dig, skal du sørge for at blive ordentligt uddannet i, hvordan du udfører disse funktioner på en måde, der understøtter din krop. Overvej også, om du kan justere din arbejdsstation for at lette eller undgå belastning på din ryg.
Administrer tidligere rygskader
Hvis du tidligere har oplevet en rygskade, kan du være mere sandsynligt at få endnu en skade. Arbejd med din læge for at holde ryggen ekstra sund. Dette kan omfatte specielle øvelser og kendskab til advarselsskilte.
Andre behandlinger
Andre behandlinger mod rygsmerter ved hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsterapi, fysioterapi, massage, akupunktur, receptpligtig medicin og rygbøjler og bælter.