Det er dog ikke kun effekten, der skyldes. Din hydratiseringsstrategi kan faktisk også rod med dine fødder. Dette har at gøre med balancen mellem elektrolytter og vand i din krop. ”Muskler har brug for natrium for at affyre ordentligt,” forklarer Lobkova. ”Og når natriumet trækkes op fra vores blod for at hjælpe musklerne med at trække sig sammen, følger der vand.” Hvis balancen mellem elektrolytter og vand er slået fra, kan der komme for meget vand ind i dine celler og forårsage hævede fødder. Derfor er det vigtigt at opretholde dine elektrolytniveauer, især på længere kørsler.
Selv dine medikamenter kan være skylden. ”Nogle medikamenter, der kan forårsage hævelse eller væskeretention i fødderne, er: calciumkanalblokkere, der bruges til at behandle forhøjet blodtryk, hormonerstatningsmedicin som østrogen og testosteron, NSAIDer taget med diuretika (almindelig blodtryksmedicin) og nogle antidepressiva. , “Siger Lobkova. Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt hævelse kan være en bivirkning.
Uanset årsagen,” hævelse der ledsages af rødme, varme og / eller smerte skal aldrig blive ignoreret, ”siger Langer. “Hævelse, der varer mere end en dag eller deromkring, skal evalueres af en læge” for at udelukke ikke-løbende årsager, der kan være relateret til din nyre, hjerte og vaskulære sundhed.
Hvad kan du gøre Om hævede fødder?
Selvom noget hævelse kan være uundgåelig, kan du stadig tage nogle forebyggende foranstaltninger. Mange løbere vælger at gå en halv størrelse op i deres løbesko for at give plads til hævelse under lange løb. kan også snøre dem lidt løsere end normalt, mens de stadig opretholder spændinger omkring anklen for støtte.
Dine sokker betyder også noget. “Graduerede kompressionsstrømper har vist sig at mindske hævelse på grund af løb,” siger Langer. (Marathoners, der havde kompressionssokker i 48 timer efter et løb, forbedrede præstationen med 2,6 procent på en løbebåndstest to uger senere, et tegn på, at de var kommet sig hurtigere.) Brug af komprimeringsmuffer som Normatec kan også lette hævelse og hjælpe dig med at komme hurtigere.
Dit løb starter fra dine fødder, så vær ikke bange for at vise dem en lille TLC.
Topkompressionssokker fra vores testteam:
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte med en kompressionssok, kan du ikke gå galt med en klassisk knælængde. Disse er ideelle til løbere, kan lindre smerter fra plantar fasciitis eller bare hjælpe med træningsgenopretning. Formsiddende, lette og åndbare sokker vil fremme blodcirkulationen og iltgennemstrømningen for at forhindre kramper, hævelse og hjælp til muskelgendannelse.
Vil du have noget med en lille smule personlighed? Disse kompressionstrømper har en bred vifte af farve- og mønstervalg, så du finder garanteret noget der passer til dig. Men de ser ikke bare søde ud – materialet er også holdbart, så de holder op over tid og det åndes og holder dig komfortabel under hele løbet.
Kompressionssokker er ikke bare knæhøjde – det er også muligt at få en ankel-længde kompressionssok. Vi kan lide disse, fordi de “er mod lugt og sved. Det hurtigtørrende materiale holder dine fødder tørre, og den tætte pasform hjælper med at reducere ophobning af mælkesyre og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
Så effektiv som kompressionstrømper er til træning, er de en enorm smerte at tage på og af. Derfor er disse komprimeringssokker, der kan lynes op, så skiftende spil – du kan fortryde lynlåsen for at skabe en bredere åbning, hvilket gør dem lette at glide af og på. Disse dækker ikke tæerne, så du har en også lidt mere åndbarhed.
At have større kalve gør det vanskeligt at finde en kompressionssok, der passer, men disse Mojo-sokker har et bredt størrelsesområde, der spænder fra små til 5XL. De flade sømme mindsker risikoen for blærer, mens en polstret fod og hæl tilføjer ekstra komfort. Disse er graduerede kompressionssokker, hvilket betyder at de “er tætst ved anklen og falder gradvist op i benet, så det giver dig ikke en for stram klemeffekt.