Vi oplever alle følelser af nervøsitet, angst og frygt. Nogle af os vil endda kæmpe med tilstande som depression på et eller andet tidspunkt i vores liv. Mens svingende følelser er en del af det at være menneske, kan de undertiden blive stærkt påvirket af, hvad der foregår inde i vores kroppe, ikke kun vores sind.
Hormoner spiller en nøglerolle i både mænds og kvinders følelsesmæssige tilstand. , men som kvinder er vi mere tilbøjelige til at opleve ekstreme og pludselige humørsvingninger som følge af vores hormoner, primært på grund af den månedlige cyklus og skiftende niveauer af progesteron og østrogen.
Ubalance i hormoner kan påvirke vores fysisk sundhed såvel som vores mentale sundhed. De hormonelle skift forårsaget af menstruationscyklus, overgangsalderen og graviditet kan føre til irritabilitet, sløvhed, cravings og mere for mange kvinder. Et fald i testosteronniveauer, der typisk forekommer hos mænd i 50erne, kan forårsage hårtab, vægtøgning og sløvhed. Hos begge køn kan ubalancer mellem visse hormoner føre til problemer med skjoldbruskkirtlen og diabetes.
Den gode nyhed er, at med den rette ernæring, vitaminer og livsstil kan vi hjælpe med at støtte og regulere vores hormoner og derved mindske nogle af de uønskede fysiske og mentale symptomer på hormonelle ubalancer.
Hvorfor forekommer hormonbalancer?
Ændringer i hormonalt niveau forekommer naturligt på bestemte tidspunkter i vores liv; i puberteten, under graviditet og i overgangsalderen. Hormon ubalancer kan være forårsaget af en ubalanceret livsstil, utilstrækkelig ernæring, stress og miljøgifter.
For at hjælpe med at forhindre sådanne ubalancer, er det vigtigt, at vi forstår de nøjagtige årsager til dem i kvindelige hormoner.
Miljøfaktorer
Miljøet kan spille en rolle i at forstyrre vores hormoner og forårsage ubalancer. For eksempel kan kemikaliet, der findes i plast kendt som bisphenol-A (BPA), forstyrre det endokrine system (kroppens kemiske meddelelsessystem, der består af hormoner og kirtlerne, der producerer dem og fører dem til kredsløbssystemet) og har været knyttet til hormonforstyrrelse. Mere end 90% af verdens befolkning menes at have BPA i urinen. Sådanne kemikalier kan binde sig til hormonreceptorsteder og forstyrre kroppens naturlige hormonbalance – og disse er kendt som hormonforstyrrende stoffer.
Pesticider såsom DDT betragtes også som en årsag til alvorlig hormonforstyrrelse hos mennesker, ligesom dioxiner, visse kosmetikprodukter og husholdningskemikalier såsom rengøringsmidler.
At blive udsat for de miljømæssige østrogener, der findes i kemikalier, planter og miljø efterligner østrogenhormonets virkning, hvilket resulterer i unaturlige hormonelle mønstre.
Den mad, du spiser
Mad regulerer mange af vores kropsfunktioner, herunder transport af visse ho rmoner.
Forbrug af visse fødevarer i moderation kan hjælpe kroppen med at opretholde en sund hormonbalance. For eksempel er sukker kendt for at skabe kaos på hormonerne, da det kan føre til spidser i hormonet insulin. En diæt med højt sukkerindhold kan få insulinniveauet til at stige, indtil cellerne udvikler resistens. Dette får kroppen til at fokusere mere på at behandle sukkeret og mindre på de andre hormoner, hvilket resulterer i en ubalance i østrogen, progesteron og testosteron blandt andre hormoner.
Anden mad kan forstyrre hormonbalancen. Kombinationen af gluten og sukker, der findes i hvidt brød, kan for eksempel øge betændelsen i kroppen og lægge stress på binyrerne. Dette kan føre til et fald i produktionen af østrogen og progesteron, binyrer og skjoldbruskkirtlen, hvilket påvirker hormonbalancen negativt.
Stress
Stress, både fysisk og psykisk, kan også påvirker balancen i vores hormoner på grund af stigende niveauer af cortisol, når vi føler os stressede, kan vores hormoner blive ude af synkronisering. I stressende situationer begynder vores kroppe at bruge progesteron og omdanne det til cortisol.
I stressede perioder, hvor cortisolniveauerne hæves, stjæler binyrerne vitale næringsstoffer fra skjoldbruskkirtlen for at håndtere denne stresstilstand. Denne cortisol-stjæling kan påvirke vores skjoldbruskkirtelfunktion negativt – kirtlen, der regulerer de fleste systemer i kroppen – hvilket potentielt fører til dårlig hukommelse, vægtøgning, lavere immunfunktion og påvirket ovariefunktion.
Medicinering
Hormonuligevægt kan også være forårsaget af visse lægemidler. Hormonlægemidler, som p-piller, forstyrrer en kvindes normale hormonproduktion med en syntetisk version af progesteron og østrogen. Nogle p-piller forhindrer ægløsning ved at eliminere toppen af østrogen, så æggestokken ikke modtager signalet om at frigive et æg.
Hvad vitaminer kan hjælpe med at balancere hormoner?
Mens mange hormonelle ubalancer skal drøftes med en læge, kan vitaminer spille en effektiv rolle i at understøtte og afbalancere den sunde hormonproduktion i din krop. Det er dog vigtigt at konsultere din læge, hvis du har mange symptomer eller en tilstand, der har brug for yderligere støtte for at sikre, at de kosttilskud, du tager, passer til dig og ikke forstyrrer den medicin, du måtte tage.
Hvis du lider af fysiske eller mentale problemer forårsaget af hormonel ubalance, kan du overveje at tage følgende vitaminer for at hjælpe med at støtte et mere sundt og afbalanceret system:
D-vitamin og skjoldbruskkirteldysfunktion
D-vitamin kan hjælpe med at spille en rolle i reguleringen af insulin og skjoldbruskkirtelhormonet. Forskning viser, at en mangel på D-vitamin er forbundet med en høj risiko for skjoldbruskkirtelantistoffer, som findes hos personer, der lider af autoimmune skjoldbruskkirtelforstyrrelser. Et D-vitamintilskud kan hjælpe med reguleringen af insulingennemstrømningen og afbalancere blodsukkeret, så kroppens naturlige hormoncyklusser kan fungere mere effektivt.
Vitamin B6 og PMS
Vitamin B6 kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS), såsom humørsvingninger og irritabilitet. Undersøgelser har vist, at det at tage omkring 100 milligram B6 dagligt kan være en effektiv måde at afværge på PMS symptomer forbundet med humør og følelser – det hjælper med at syntetisere nogle af de neurotransmittere, der påvirker disse følelser.
E-vitamin og overgangsalder
For menopausale kvinder, der understøtter kroppen med vitamin E, kan hjælpe med at lette visse symptomer.Tagning af vitamin E som et supplement kan hjælpe med at lindre sværhedsgraden af mange almindelige menopausale symptomer, herunder søvnløshed, hedeture, nattesved, hjertebanken og vaginal tørhed. vitamin E reducerer faktisk stress gennem dets naturlige antioxidantegenskaber.
Vitamin Niacin (B3) og stress
Niacin er et af B-kompleks vitaminer, kendt som B3. En af B3s unikke egenskaber er dens evne til at hjælpe dig med at slappe af og hjælpe en mere afslappet nattesøvn. Dette skyldes, at B3 slapper af muskelvævet, så arterierne kan udvides, og blodgennemstrømningen øges. Dette fører til øget blodgennemstrømning og nedsat blodtryk. Ved at hjælpe afslapning og bedre søvn er niacin forbundet med signifikant reduktion af stress, angst og depression. Niacin kan forårsage rødmen i huden, så tag råd om dosering fra en sundhedsperson.