Hver krop er “strandkropsklar”. p> Men det betyder ikke, at nu ikke er et godt tidspunkt at blive så fit og sund som muligt.
Seks uger er rigelig tid til at piske din krop i form og sind i form.
Du vil ikke være i stand til at kaste masser af kropsfedt (hvis du er interesseret i sundt, bæredygtigt fedt tab) men seks uger er lange nok til at danne og opretholde sunde vaner, der får dig til at føle dig mere selvsikker – uanset hvor du tager på ferie.
Faktisk siger XLS-Medical, skaberne af ny XLS-Medical Tea, at en ud af ti folk ønsker at tabe sig inden en sommerferie.
Men hvor meget er det realistisk at tabe?
Diætist Helen Bond foreslår: “Et fornuftigt vægttab er 1-2 lb om ugen .
“For at tabe 0,5 kg fedt skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier, og det er let at skifte 1 lb om en uge ved blot at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen . “
Men fedtreduktion er meget individualistisk og afhængig af en række faktorer, så det er svært at forudsige nøjagtigt, hvor meget nogen mister eller ej.
Så her er hvordan man slanker i seks uger:
Spørg dig selv “hvorfor” du vil tabe dig
På trods af hvad diætkulturen måske fortæller dig, er der ingen drivkraft til at tabe sig.
Du bliver nødt til at spørge dig selv, hvorfor du leder efter en løsning på seks uger – om det er for at føle dig mere selvsikker på ferie, føle dig sundere om sommeren eller forbedre et sundhedsproblem.
Når du har fået det i tankerne, skal du rette det “hvorfor” til en fysisk påmindelse som et foto eller en sætning, som du kan holde fast på din computer, din telefon, dit spejl.
På den måde er din motivation altid foran dig. Glem skalaerne og fokuser på det virkelige mål.
Ditch dietten
Ja, vi taler om en periode på seks uger, men den ideelle situation ville være at foretage ændringer, der du kan følge med i fremtiden.
“Ditch” diæt “-mentaliteten,” siger Helen.
“Per definition betyder” At gå på diæt “, at der er start og stop dato, hvilket betyder, at du kun ændrer, hvad du spiser i disse tider.
“Resultatet: Når du afslutter din diæt vender du tilbage til de samme spisevaner, der i første omgang stablet på pundene og vil gøre vægten vender tilbage igen!
“Planlæg i stedet for at ændre dine spisevaner for godt og fokuser på det enorme antal andre fordele, som det at spise godt for livet vil have foruden at tabe sig, såsom mere energi, bedre koncentration, stærkere immunitet, et sundere hjerte osv. ”
Brug din telefon til at spore dine måltider
Ordsproget siger: “Hvis du ikke er når du vurderer, “gætter du igen”.
Ved du virkelig, hvor mange kalorier der er i din frokost eller kl. 17.00 vin? Langt størstedelen af os undervurderer vores kalorieindtag.
Så hvis du ønsker at kaste fedt, så kan sporing af, hvad du spiser i et par uger, hjælpe dig med at få en bedre idé om, hvad der er i din mad .
Prøv at bruge noget som MyFitnessPal eller Healthspan-appen til sundhed og velvære, som begge sætter dig mål.
Snack mere
Hvis du har tendens til at græsse i løbet af dagen vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde en spiseplan, der ser dig spise bare tre gange om dagen.
Jo mere sulten du bliver, desto mere sandsynligt er det at du bliver slyngel og vælg noget usundt at spise alligevel.
Så hold dine snacks derinde for at holde sulten væk.
Du vil være sikker på at du fylder sunde snacks i små portioner. , som har en god blanding af fyldprotein.
Tjek vores otte sunde snackbytter, der er lækre, nærende og fyldende nok til at holde dig i gang mellem måltiderne.
Don t skære madgrupper ud
Tror du skal skære o ud kulhydrater for at tabe sig?
Tænk igen.
Vægttab, som vi har sagt, handler om at skabe det lille kalorieunderskud. Du kan gøre det med eller uden kulhydrater.
Og fordi vi går efter bæredygtigt vægttab, skal du ikke prøve at slippe af med alle dine yndlingsfødevarer.
Giv dig selv det ulige snydemåltid – eller snydedag – hvor du har flere kalorier.
På den måde vil du “have noget på kortere sigt at se frem til, og du vil tilfredsstille ethvert trang uden at” ødelægge “din plan.
Prøv en ny træning
Du kan tabe dig uden at træne – det ” en kendsgerning.
Når det kommer til vægttab, tegner kost 80 procent af resultaterne.
Men motion får dig til at føle dig mere motiveret, sund og glad, og det ” Jeg hjælper med at ændre din kropsform hurtigere.
For at forbrænde fedt skal du øge din mængde magert muskelmasse.
Det vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere .
Hvorfor ikke prøve en boksekursus?
Berømtheder som Gigi Hadid, Khloe Kardashian og Caroline Flack siges alle at være fans, og der er bokse-motionscentre, der dukker op overalt i land.
Hvis du er i London, så prøv en klub som Victus Soul, der blander slag med vægte, eller find en boksningsklasse på dit lokale fitnesscenter (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – de tilbyder dem alle).
Har du ikke lyst til at gå ind i et boksegymnastik? Du kan stadig høste mange af fordelene ved boksefitness fra komforten i dit eget hjem.
FIIT er en mobilapp, der opretter forbindelse til dit tv – gør din stue til din egen personlige træningshule.
Med hundreder af træningsprogrammer at vælge imellem kan du lave cardio den ene dag, styrke den næste og pilates eller yoga efter det.
Du kan downloade det her.
Husk, at komme i form og at tabe fedt er ikke noget, der sker natten over.
Det handler om at opbygge sig mod det store mål ved hjælp af små, håndterbare trin.
Og i slutningen af det, selvom du har ikke stoppet en række kjolestørrelser, du vil stadig være sundere og sundere end du var i starten.
Vi betaler for dine historier! Har du en historie til The Sun Online-nyhedsteamet? E-mail os på [email protected] eller ring til 0207 782 4368. Du kan WhatsApp os på 07810 791 502. Vi betaler også for videoer. Klik her for at uploade din