Til gengæld kan dette ujævne slid på skoen gøre supination endnu værre (med mindre stødabsorbering, hvor du lander) og forstærker en gangart, hvor virkningen af landing ikke fordeles jævnt. For at kontrollere, om dine sko har ujævn slid, skal du placere dem på en plan overflade. Hvis de vipper udad, er supination sandsynligvis i spil.
4 stabilitetssko Pronatorer vil elske
361-Sensation 3
En let, langdistance træner
$ 130 | Amazon
Køb mænds køb kvinder
Newton Motion VII
En ydersål til angribere i forfoden
$ 170 | Amazon
Køb mænds køb kvinder
Hoka Mach
En hurtig sko til tempokørsler
$ 140 | Amazon
Køb mænds køb kvinder
Brooks Ravenna 9
Kør enhver afstand med enhver hastighed
$ 110 | Amazon
Køb mænds køb kvinder
Knoglebrud og ankelforstuvning er almindelige.
Fordi supinatorer lægger mere pres på den ydre del af deres fødder, kan stressfrakturer på den fjerde og / eller femte mellemfod – de store knogler i midten af din fod er forbundet med din fjerde tå og lyserøde tå – få dig til at gå mere til fodlægen mere ofte end du gerne vil. Det skyldes, at de små tæer udfører det meste af arbejdet, når du skubber af, mens du løber.
Supinatorer kan også opleve en stressfraktur på fibulaen, som er det ydre ben på dit underben.
“En fibula-fraktur er ikke særlig almindelig, men supinatorer kan være mere tilbøjelige til at understrege dette område,” siger Marci Goolsby, MD, en primærplejesport medicinlæge i Womens Sports Medicine Center på Hospital for Special Surgery i New York City.
Ud over at udløse stressfrakturer kan dette ekstra tryk forårsaget af supination også mindske ankelstabiliteten og øge sandsynligheden for at rulle eller forstuvning af en ankel, siger Weinfeld.
Du er stoppet koldt af skinnebensmerter.
En supineret fod er mindre stødabsorberende, siger Weinfeld, og det kan med tiden løbe gentagne gange over tid , forårsager smerter i underbenet, almindeligvis kendt som skinnebensskinner.
Skinnebensskinner forekommer under knæet enten på den forreste ydre del af benet (ante rior skinnebensskinner) eller indersiden af benet (mediale skinnebensskinner). Fordi supinatorer løber med størstedelen af deres vægt på den ydre del af deres fødder, er de mere tilbøjelige til at opleve forreste skinnebensskinner. (Hvis du regelmæssigt har at gøre med smerter i skinnebenene, forårsaget af supination eller ej, kan du prøve disse enkle øvelser, der hjælper med at sikre det problemplet.)
Din kalv og Achilles er superstramme.
Denne er lidt af et “kylling og æg” -dilemma, siger Goolsby. Mennesker med stramme akillessene og kalvemuskler har tendens til at være supinatorer, fordi den ekstra stress, der placeres på ydersiden af din fod, kan udstråle opad og sammentræk dine andre muskler. Omvendt kan stramme akillessener og lægmuskler forårsage (eller forværre) supination.
Hvis du føler dig kronisk stram på en eller begge af disse pletter, kan du være en supinator — eller ved risiko for at blive en.
Du har stikkende smerter i plantar fasciitis.
Supination kan skabe ekstra belastning på ledbåndet, der forbinder din hæl og tæer, kendt som plantar fascia. Resultatet? Plantar fasciitis, en smertefuld tilstand, der er kendetegnet ved en skarp stak eller dyb smerte midt i hælen eller langs fodbuen.
Plantar fasciitis er en almindelig lidelse for løbere og kan være forårsaget af andre faktorer end supination. Det er alligevel værd at spørge din doktor, om der muligvis er forbindelse.
Hvad du kan gøre for at hjælpe din supination:
Det er svært for den gennemsnitlige person at vide, at supination er den bagvedliggende årsag til nogen af de ovennævnte problemer, siger Weinfeld.
“Det tager ofte en fysioterapeut, fodlæge eller anden læge at studere fodjusteringen og diagnosticere problemet,” siger han. En læge kan udføre tests for at identificere, om du faktisk lider af supination (disse involverer normalt gå eller kører på et løbebånd), og hvis ja, hvor alvorlig – eller stiv – din supination kan være.
Supinerede fødder, der er ” fleksible “kan let korrigeres, mens supinerede fødder, der er” stive “, er meget sværere at rette, siger Weinfeld. Fleksibiliteten eller stivheden i din supination kan være genetisk – eller det kan være en faktor i din alder.
“Folk kan starte med fleksibel supination, der, når de bliver ældre, og deres knogler bliver mere gigt, bliver til stiv supination,” siger Weinfeld.
Når din supination er blevet diagnosticeret, er der flere ting, du kan gøre for at lindre tilstanden og dens relaterede lidelser:
1. Indarbejde styrketræning: “Måske er den vigtigste ting, du kan gøre for at lindre de negative virkninger af supination, styrketræning,” siger Goolsby. “Det er vigtigt at være stærk hele vejen igennem din kinetiske kæde.” Hun anbefaler at fokusere på glute- og hofteforstærkende øvelser, der vil give din ankel og fødder større stabilitet, hvilket ofte er de første områder, der er stresset af supination.
2. Få det rigtige fodtøj: Udskift dine løbesko, før de bæres markant på ydersiden, siger Weinfeld. Du kan også overveje at besøge en specialbutik for at få nogle råd. Du vil typisk være i mere polstrede eller neutrale sko, der giver dine fødder mulighed for at udtale sig mere. Mange af de store mærker som Nike, Asics og Saucony har supinator-venlige sko, der får dig i gang.
3. Overvej orthotics Generelt er orthotics vanskeligere at opbygge for underpronatorer vs. overpronatorer. “Men nogle gange er der en rolle for indsatser,” siger Goolsby. “Indsatsen ville være mindre korrigerende, men ville fokusere mere på at give dæmpning og et behageligt overfladeareal til din fod.” Du kan købe supinationsvenlige ortopæd i en specialbutik, men en læge vil sandsynligvis anbefale specialbyggede.
4. Vedtag en strækningsrutine: At strække sig før og efter du løber er noget, enhver person skal gøre, men det er især vigtigt for supinatorer. Regelmæssig strækning af dine kalve, akillus, skinneben og ankler kan hjælpe med at lindre spændinger, der kan forårsage eller forværre din supination.