Kast din yndlingssitcom på, gå til biografen eller hent et klassisk stykke litteratur, og du Jeg finder et tilbagevendende motiv: alle disse par danser væk “lykkeligt.” Selv at rulle gennem dine sociale mediefeeds kan få dig til at spekulere på, “Er mit forhold normalt?” især når det kommer til sex og intimitet.
“Vi har masser af forventninger til, hvordan forhold skal se ud,” siger Dr. Logan Levkoff, der fik sin ph.d. i menneskelig seksualitet, ægteskab og familie livsuddannelse fra New York University. “Mange gange efterligner denne eventyrmodel ikke vores liv eller vores virkelighed.”
Hvor ofte skal du have sex?
Med hensyn til sex – og hvor meget vi “skulle” have – Levkoff siger, at der ikke er noget normalt, og at alle relationer er forskellige. “Normal” er det, der føles tilfredsstillende for dig og din partner, og kommunikation spiller en nøglerolle for at sikre, at begge parter føler sig opfyldt.
Når det er sagt, viste en undersøgelse fra 2017, der blev vist i Archives of Sexual Behavior, at den gennemsnitlige voksne i øjeblikket nyder sex 54 gange om året , hvilket svarer til ca. en gang om ugen. Dette er mindre sex, cirka ni om året, sammenlignet med en lignende undersøgelse udført i 1990erne. Interessant nok opdagede en anden undersøgelse offentliggjort i socialpsykologisk og personlighedsvidenskab – som undersøgte over 30.000 amerikanere over 40 år for tre forskellige projekter – at en en gang ugentlig hyppighed var guldlocksstandarden for lykke. Par, der havde sex mere end en gang om ugen, rapporterede ikke, at de var lykkeligere, og de, der havde sex mindre end en gang om ugen, rapporterede, at de følte sig mindre opfyldte.
“Normal” er det, der føles tilfredsstillende for dig og din partner, og kommunikation spiller en nøglerolle i at sikre, at begge parter føler sig opfyldt.
Betydningen af seksuel intimitet
Seksuel intimitet er afgørende i ethvert forhold og ikke kun for den sensuelle fornøjelse af det hele.
“Nærhed og forbindelse er et menneskeligt behov,” forklarer Dr. Sanam Hafeez, en klinisk psykolog, der er licenseret i NYC. “I et langvarigt forhold er det vigtigt at oprette forbindelse igen gennem sex. Hjernekemikalier, der frigives under sex, forbedrer båndet yderligere. ”
Levkoff er enig og tilføjer, at sex heller ikke altid er begrænset til samleje. Fysisk intimitet – herunder kramning, oral og manuel stimulering og deling af seksuelle fantasier – bidrager til denne binding. I slutningen af dagen bør fokus ikke være på at ramme et “magisk tal”, men snarere på at imødekomme begge partners behov og binde sig gennem intimitet som et par.
Par, der havde mere sex end en gang om ugen rapporterede ikke, at de var lykkeligere, og dem, der havde sex mindre end en gang om ugen, rapporterede, at de følte sig mindre opfyldte.
5 grunde til, at vi ikke har nok sex
Selvom det er helt normalt at ikke være klar til sex fra tid til anden, bliver tingene problematiske, når sex bliver en opgave, og når fysisk intimitet ikke længere er en prioritet i dit forhold. For at løse det skal du forstå årsagerne og derefter foretage passende ændringer.
Stress
Stress manifesterer sig på en lang række måder og påvirker både mental og fysisk sundhed. Mentalt kan det få dig til at føle dig overvældet, tjekket ud, irritabel og endda deprimeret. Fysisk kan du opleve mavebesvær og hovedpine, induceret af overskydende kortisol i blodet. Alt ovenstående kan lægge en væsentlig dæmper på din libido, siger Levkoff.
For at reducere stress skal du være på udkig efter symptomer og forudse stressfaktorer. Omprioritér det, der er vigtigt for dig, vær ikke bange for at sige nej, meditere, tag vejrtrækningsøvelser og skære tid til dig selv og din partner. Pas også på din krop ved at spise godt, få tilstrækkelig søvn og træne ofte.
Kropsusikkerhed
“Kropsusikkerhed er en almindelig årsag, især når det ikke kun handler om udseende, men om følelsen af at være oppustet og bare ikke bedst, ”forklarer Hafeez. Dem med lav selvtillid med hensyn til kropsbillede oplever ofte følelser af skam eller forlegenhed over at være nøgen foran deres partner og mangler den seksuelle tillid til at indlede eller engagere sig i seksuel intimitet.
Selvom det er vanskeligt, skal du tage fat på din usikkerhed. Løft dig mentalt op i stedet for at berolige eller nikke dit udseende, og ansæt en professionel, der kan hjælpe undervejs. Gør ting, der gør dig glad og opbygger selvtillid og træner ofte, hvilket frigiver endorfiner og kan give dig en større forståelse af din krop.
Kroniske medicinske problemer
“Kroniske tilstande, som reumatoid arthritis, smerte, træthed, stivhed, hævelse, vaginal tørhed og begrænset funktion kan også påvirke libido, ”siger Levkoff, der har dækket dette emne i vid udstrækning.Visse tilstande og medicin kan påvirke din seksuelle lyst eller din evne til at blive fysisk ophidset. Rådfør dig med din læge – en person, der vil støtte dig gennem denne samtale – om behandlingsplaner og måder, du kan arbejde hen imod større seksuel opfyldelse på.
Smart Devices
“Ironien ved teknologien er, at mens det får os til at føle os intellektuelt mere forbundet med mennesker, det kan isolere os endnu længere fra hinanden, når det kommer til intimitet, “siger Levkoff. Det er en god vane at holde elektronik – inklusive telefoner og tv – ude af soveværelset. Tag det et skridt yderligere ved at efterlade din smartphone i bilen under middagen, i et andet rum, når du er derhjemme, og installere et “teknisk udgangsforbud”, siger Hafeez.
Tøvende forbindelse
Seksuelt ønske kan kompromitteres, hvis du ikke føler dig følelsesmæssigt forbundet med din partner. Genstart af forbindelsen kan være så simpelt som at tage en weekend uden børn, udskære regelmæssig tid til at hænge ud eller sende søde tekster.
“Tjek ind hele dagen. A kissy face emoji eller en hurtig besked, der sender kærlighed, holder forbindelsen i gang, “siger Hafeez.” Også noget så simpelt som at gå sammen efter middag uden telefoner eller dans kan få gode hjernekemikalier til at flyde. “
NÆSTE: Hvordan giver man en bedre Valentinsdag-gave ifølge forskere
Vil du have flere tip som disse? NBC News BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook, Twitter og Instagram.