Er det at være gravid, der får dig til at drikke? Det skal det – i det mindste hele vejen til vandhanen. Som en fremtidig mor er det vigtigt at være dobbelt sikker på, at du drikker nok vand.
Her er hvad du har brug for at vide om drikkevand under graviditeten, ud fra fordelene (forebyggelse af hæmorroider og anden graviditet symptomer), hvor meget du har brug for (mere end før), hvordan du sikrer, at dit vand er sikkert (vigtigere end nogensinde før).
Hvorfor er det så vigtigt at hydrere under graviditet?
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan alle de gode ting i de prænatale vitaminer og sunde fødevarer, du trofast indtager hver dag, sendes til dit foster? Det hele starter med vand, som hjælper din krop med at absorbere essentielle næringsstoffer i cellerne og transporterer vitaminer, mineraler og hormoner til blodcellerne. Det er de næringsrige blodlegemer, der når moderkagen og i sidste ende din baby – alt sammen ved hjælp af H2O.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag, mens du er gravid?
Du har brug for mere vand for at holde dit system kørende i to under graviditeten. Selvom det virkelig varierer afhængigt af din kropstype og størrelse, hvor aktiv du er og så videre, er den generelle tommelfingerregel et sted mellem otte og 10 8- ounce glas vand (fra alle kilder) om dagen. Men sørg for at tale med din praktiserende læge om, hvad der fungerer for dig og din situation.
Prøv at placere dine slurke ud, så de kommer støt hele dagen snarere end at sluge meget på én gang, hvilket kan få dig til at føle dig ubehageligt fuld. Da de fleste af os ikke drikker nok væske, fylder du en vandflaske eller to hver morgen og holder den praktisk hele dagen, tager besværet ud af hydrering. p>
Sørg for at nippe før, under og efter din træning, eller hvis du befinder dig udenfor på en varm dag. Bemærk også, at hvis du f åletørst, det er et tegn på, at din krop allerede er på vej til at blive dehydreret.
Anbefalet læsning
Hvordan kan du vide, om du får nok? Hvis dine ture på badeværelset er hyppige, og din urin er bleg eller farveløs, er din drik på rette spor.
Hvad er fordelene ved at forblive hydreret under graviditet?
- Forhindrer forstoppelse og hæmorroider. Nu hvor du er gravid, spiser du ikke bare og drikker for to – du udskiller også for to (ew, men sand). Det betyder, at du “har mere affald at tage ud af dit system end nogensinde før. Indtast vand, der opløser affaldsprodukterne og hjælper med at skylle dem ud af nyrerne. Et rigeligt vandforbrug hjælper også umådeligt i poopafdelingen og hjælper med at flytte fast affald hurtigere ned i fordøjelsesvejen. Og da forstoppelse er ret almindelig hos gravide kvinder – for ikke at nævne det faktum, at forstoppelsestryk kan forårsage hæmorroider – ja … bunden op! (Kunne ikke hjælpe det!)
- Forhindrer UTIer. At drikke nok vand holder også din urin fortyndet, hvilket ikke kun holder tingene flydende, men holder også UTIer i skak (urin, der hænger for længe ud i blæren, kan blive grobund for infektionsudløsende bakterier) såvel som blæreinfektioner og nyre infektioner (som er typer UTIer).
- Undgå overophedning. Er det vanvittigt herinde – eller er du gravid? Det er sandt, varmen er tændt (høj!), Når du forventer. Men hvis du drikker vand under graviditet, kan du holde kroppens kølesystem kørende – selv når din indre termostat er skruet helt op – af spredning af overskydende varme i form af sved.
- Bekæmper træthed. En rigelig strøm af væsker holder også graviditetstræthed i skak – et af de første symptomer på dehydrering er udmattelse – og kan holde hovedpine i skak (et andet dehydreringssymptom). Det hjælper også din krop med at slippe af med overskydende natrium blandt andet ved at minimere hævelse – især hævede fødder eller ankler (din læge kan kalde det “ødem”).
Er det sikkert at drikke hanen vand, når du er gravid?
Det er aldrig en dårlig idé at vurdere renheden af dit drikkevand – og det gælder især når du er gravid.Mens det meste af det vand, du drikker sandsynligvis kommer fra offentlige vandsystemer og generelt er sikkert at drikke, kan det være forurenet med høje niveauer af kemikalier, der kan skade et foster, herunder bly, kviksølv og arsen. Derudover er der stigende beviser for, at BPA (et industrielt kemikalie, der efterligner østrogen og findes i nogle plastik), kan være problematisk, når du forventer.
Lær mere om, hvordan du kan sikre din vandforsyning er sikker at drikke, når du er gravid.
Hvilke andre drikkevarer skal gravide kvinder drikke?
Vand er den bedste drink, men hvad hvis du alle bliver udvandet? Der er masser af andre væsker, der får klippet:
- Mælk (et 8 ounce glas skummet giver lidt over 7 ounce vand)
- Mousserende eller aromatiseret vand
- Frugt- og grøntsagsjuice (pas på tilsat sukker i frugtsaft og tilsat natrium i veggiedrikke)
- Koffeinfri te
Du bør dog , begræns dit indtag af sodavand (intet andet end tomme kalorier) såvel som andre drikkevarer, der indeholder koffein, da de har en vanddrivende virkning (udover de andre grunde til at skære ned på koffein under graviditeten).
Hold i husk også, at ca. 20 procent af dit daglige vandindtag kommer fra madkilder. Frugter pakker mest vand: En kop vandmelon eller cantaloupe giver lige under 5 ounce vand; en mellemstor pære eller en kop jordbær giver ca. 4 og en halv ounce; en mellemstor appelsin har 4 ounce. Fik sniffles? En kop kyllingesuppe giver ca. 6 ounce vand.