Push-ups er utvivlsomt den mest klassiske og populære øvelse til styrkelse af kerne- og overkropsmuskler. Det er en øvelse uden udstyr, der betyder, at du kan udføre den hvor som helst og når som helst. Hvis du kun vil træne en træning for at holde dig i form, er push-ups det bedste valg, da denne øvelse retter sig mod alle de vigtige muskler i kroppen som arme, bryst, skuldre og abs. Men du kan bare ikke fortsætte med at pumpe op og undre dig over, om du gør nok eller ej.
Hvor mange push-ups skal du gøre på en dag?
Push-ups er en fremragende form for styrkeopbyggende øvelse, men mange mennesker overdriver det eller overdriver det. Push-ups er en vanskelig øvelse, og for at mestre denne form for træning er alt, hvad du skal gøre, at øve. Det kan være udfordrende for begyndere og især for dem, der er overvægtige. Men rolig, selvom du er i stand til at gøre to push-ups i den indledende fase, så gør det. Prøv at forbedre dig selv gradvist. Der er ingen grænse for, hvor mange push-ups man kan gøre på en dag. Mange mennesker foretager mere end 300 push-ups om dagen. Men for en gennemsnitlig person skal selv 50 til 100 push-ups være nok til at opretholde en god overkrop, forudsat at det gøres ordentligt.
Du kan starte med 20 push-ups, men ikke holde fast ved dette nummer. Det er vigtigt at fortsætte med at øge antallet for at udfordre din krop. Hvis du fortsætter med at gøre 20 push-ups i tre måneder, bliver dine muskler fortrolige med 20 push-ups om dagen og stopper med at vokse. Ideelt set skal du prøve at udføre 3 sæt med 12 reps hver dag. Dette hjælper dig med at få muskelstyrke.
Ting at huske på
Hvis du vil få fordel af denne form for træning, skal du gøre det på den rigtige måde. At udføre den forkerte træningsform vil ikke være til gavn for dig alligevel.
Mens du udfører push-ups, skal du holde ryggen lige, som om den er i en plankeposition. Hold rygsøjlen lige, når du sænker din krop mod gulvet. Hvis din ryg er buet og skuldrene er bøjet, arbejder du sandsynligvis mod dig selv. Uanset hvor mange push-ups du gør, hvis du ikke gør det rigtigt, er det ikke nyttigt. En dårlig form kan sætte dig i fare for skade.