Kalorier giver energi, som vi har brug for for at overleve og udføre daglige aktiviteter. De kalorier, vi får fra mad og drikkevarer, giver os mulighed for at trække vejret, gå, løbe, grine og endda pumpe blod. Kaloriebehov varierer afhængigt af alder, køn, højde og aktivitetsniveau. Kaloriebehov er ofte højere i teenageårene end nogen anden tid i livet. I denne periode med hurtig vækst og udvikling kræver drenge et gennemsnit på 2.800 kalorier om dagen, mens piger har et gennemsnit på 2.200 kalorier om dagen.
Nedenfor er en detaljeret liste over kaloribehov for teenagere efter alder, køn og aktivitetsniveau.
For drenge:
For piger:
| Alder | Ikke aktiv | Moderat aktiv | Aktiv |
|---|---|---|---|
| 13 | 1.600 | 2.000 | 2.200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2.000 | 2.200 | 2.400 |
Aktivitetsniveauer:
- Ikke aktiv – Minimal aktivitet, der kun bevæger sig til opgaver, der er nødvendige i dagligdagen, såsom at gå til postkassen.
- Moderat aktiv – Engagerer sig i aktiviteter, der er nødvendige for dagligdagen, plus aktivitet svarende til at gå 1,5 til 3 miles dagligt eller 30 til 40 minutter.
- Aktiv – Deltager i den nødvendige aktivitet i det daglige liv plus aktivitet svarende til at gå 3 eller flere miles dagligt eller mere end 40 minutter.
En velafbalanceret spiseplan
Mængden af kalorier i mad varierer afhængigt af hvor meget kulhydrat, protein og fedt det indeholder – både kulhydrater og protein giver fire kalorier pr. gram, mens fedt giver ni kalorier pr. gram. Det er vigtigt, at teenagere får kalorier fra næringstætte kilder, som indeholder højere vitaminer, mineraler og kostfibre og begrænser tilsat sukker, salt og mættede fedtstoffer. En velafbalanceret spiseplan inkluderer frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter og magert proteinfødevarer.
Body Image
Body image kan være et problem for teenagere, når de begynder at danne tanker og følelser om, hvordan de ser ud. Kropsbillede kan være positivt eller negativt og kan have lidt at gøre med det faktiske udseende. Forældre er den mest indflydelsesrige rollemodel i en teenagers liv, så det er vigtigt at undervise i et sundt kropsbillede ved at være et positivt eksempel. Undgå slankekure, spis en samlet afbalanceret diæt og prøv ikke at tale negativt om din krop omkring dine børn. Undgå at lægge vægt på folks fysiske udseende og deltag i diskussioner med din teenager om kropsbillede, der er portrætteret i medierne. Tilskynd din teenager til at træne for energi, sundhed og styrke snarere end for udseende.
Sund vægt
Ligesom voksne kommer teenagere i alle former og størrelser. En afbalanceret spiseplan og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper din teenager med at vokse til deres sunde vægt. Mens næsten 20 procent af teenagere har et overvægtigt kropsmasseindeks, opfylder næsten 3 procent af unge piger kriterierne for en spiseforstyrrelse. Hvis du er bekymret for din teenagers vægt eller forhold til mad, skal du søge vejledning fra en registreret diætist ernæringsekspert eller læge.