Betyder det at spise for to virkelig får du at spise to gange Desværre for madelskere fungerer matematikken til babyfremstilling ikke helt på den måde. Husk, at en af de to, du spiser for, er et lille voksende foster (bare ærtestørrelse eller mindre, faktisk i første trimester).
Hvis din vægt var inden for normal eller gennemsnitlig og du var moderat aktiv, før du blev gravid, dit anbefalede daglige indtag var omkring 2.000 kalorier om dagen. Her er hvad du har brug for nu når du forventer:
- Første trimester: Du sandsynligvis behøver du ikke yderligere kalorier i løbet af din første trimester. I stedet bør du fokusere på at vælge nærende fødevarer, der holder din energi oppe, mens du understøtter din babys udvikling.
- Andet trimester: Øg dit daglige kalorieindtag med 300 til 350 kalorier om dagen – det svarer til, fx to glas skummetmælk og en skål havregryn (ikke den alt hvad du kan spise sundae-bar, du måske har forestillet dig).
- Tredje trimester: Du skal ca. 500 kalorier ekstra om dagen.
- Hvis du bærer flere gange: Du kan få brug for yderligere 300 kalorier om dagen for hver baby.
Selvfølgelig er der andre undtagelser fra denne formel (hvis du f.eks. er teenager eller har været betydeligt undervægtig til at begynde med, har du sandsynligvis brug for flere kalorier) . Og hvis du var overvægtig eller overvægtig inden du blev gravid, skal du muligvis sigte mod et noget lavere kalorieindtag under graviditeten (selvfølgelig mens du stadig opfylder alle næringsstofbehov og fokuserer på fødevarer af høj kvalitet fuld af næringsstoffer til babyopbygning). Så sørg for at tjekke med din praktiserende læge for at skitsere dine daglige kaloribehov.
Hvordan kan du fortælle om du er får den rigtige mængde kalorier?
Nu hvor du ved, hvor mange kalorier du har brug for, er det tid til at bryde den gamle lommeregner ud og begynde at tælle? Absolut ikke. Den bedste måde at se, hvad du spiser, er ikke “for ikke at holde øje med hver bid (hvem har alligevel tid eller tålmodighed til det?). I stedet skal du holde øje med skalaen hver uge eller deromkring. Hvis du blev gravid med en normal vægt, skal du under graviditeten gå op omkring tre til fire pund i første trimester og derefter omkring et pund om ugen i andet og tredje trimester.
Anbefalet læsning
Selvfølgelig varierer disse retningslinjer også afhængigt af dit BM-præ-graviditet Jeg og andre faktorer, så sørg for at bede din praktiserende læge om dine personlige anbefalinger.
Det er dog let at gå glip af mærket – men heldigvis er der skridt, du kan tage for at få din vægtøgning tilbage på sporet:
- Hvis du ikke får nok vægt, især når du først er i dit andet trimester (når morgenkvalme og madafvigelse aftager), får du muligvis ikke nok af de fødevarer, der er prime for en sund graviditet, herunder proteinrige fødevarer, mad med højt calciumindhold, C-vitamin fødevarer, grønne bladgrønne og gule grøntsager og frugter, andre frugter og grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, jernrige fødevarer, den rigtige mængde fedt og salt mad, vand og andre væsker og dine prænatale vitamintilskud. Hvis du falder inden for denne kategori, kan du prøve at tilføje yderligere portioner af disse hver dag, såsom magert protein, calciumrige fødevarer og fuldkorn. Hvis du stadig har problemer med at få nok vægt, skal du tale med din praktiserende læge.
- Hvis du på den anden side tager op i vægt for hurtigt, får du sandsynligvis flere kalorier, end du har brug for. Så tjek ind hos din læge, og foretag nogle sunde tilpasninger af din diæt. Prøv at skære ned på forarbejdede, kaloriefyldte fødevarer med ringe næringsværdi, samtidig med at du ikke skærer de værdifulde vitaminer og mineraler, du og din baby har brug for.
Det bedste, du kan gøre, er at prøve ikke at besætte alt, hvad du spiser, eller hvert pund, du får. Så længe du følger en sund, afbalanceret diæt de fleste dage, skal du have det godt. Og som altid, hvis du overhovedet har spørgsmål eller bekymringer, kan din praktiserende læge hjælpe.