Hurtigt svar: det varierer mellem ca. 650 og 1300 kalorier afhængigt af mængden af protein og fedt. Kød med lavere fedtindhold har mindre kalorier. For at imødekomme dit daglige kaloriebehov på kun kød, skal de fleste spise mellem 1 og 2 kg kød om dagen.
Der er mange mennesker, der føler sig bedst på en diæt, hvor kød er den vigtigste kilde til makro næringsstoffer. Uanset om det er kødædende diæt eller paleo-diæt eller Keto, spiller kød en vigtig rolle.
En af de sværere dele af disse kostvaner er at spise nok kalorier (faktisk bliver de ofte beskyldt for ikke at være mere end kaloriebegrænsende diæter). Men hvad nu hvis du ikke vil tabe dig. Hvad hvis du bare prøver at opretholde og opretholde og med sikkerhed vide, at du bare har det bedst, når du laver en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold?
Er det muligt at få det meste af dine kalorier fra kød? Svaret afhænger meget af, om du spiser magert kød eller fedt kød osv. Lad os se, hvor meget kød du skal spise for at komme til henholdsvis 1.500 og 2.000 kalorier. Tallene er taget fra NutritionIX.
Hvor mange kalorier er der i kylling?
Et pund kyllingekød indeholder i gennemsnit ca. 1.100 kalorier, 120 g protein og 65 g fedt. Men hvis du bare spiser magert kyllingekød som kyllingebryst uden skind, ligner du mere 550 kalorier. Kyllingelår er en højere fedtdel af kyllingen og har derfor mere tætte kalorier, da hvert gram fedt er 9 kalorier, og hvert gram protein er 4 kalorier.
HVOR MANGE KALORIER ER I Oksekød?
Ligesom svaret ovenfor afhænger så meget af udskæringen af oksekød og hvordan dyret blev færdigt (græs eller majs) og hvordan kødet tilberedes. 1 lb kornfærdig hamburgerkød (70% magert) indeholder ca. 1250 kalorier. På den anden side indeholder 1 lb 95% magert oksekød ca. 800 kalorier. Et 16 oz ribben øje ville have ca. 1220 kalorier (112 g protein og 85 g fedt). 16 oz filet mignon har ca. 1200 kalorier (120 g protein og 80 g fedt).
HVOR MANGE KALORIER ER I svinekød?
I 16 oz eller 1 lb svinekød er der 869 kalorier. I 16 oz bacon er der omkring 2.000 kalorier (for det meste fedt). I en pund svinekoteletter er der ca. 950 kalorier (120 g protein, 50 g fedt)
SÅDAN MÅ du nå dine kalorimål?
Hvis du er forpligtet til at få det meste af dit kalorier fra kød, skal du spise mellem 1 og 2 kg kød om dagen. Atleter bliver nødt til at gå højere. Hvis du gerne vil tilføje variation, fordi du bare ikke kan spise mere kød, kan du prøve at supplere med hårdkogte æg (ernæringsmæssigt tæt) og valleproteinpulver (ikke ernæringsmæssigt tæt). Et hårdkogt æg indeholder kun ca. 70 kalorier.
eksempel på at få 2000 kalorier Mest fra kød & Æg
Eksempel 1:
3 Æg til morgenmad (210 kalorier)
1/2 lb hamburger bøfpatty med noget blå ost smeltet ovenpå og noget tilovers med sauterede grøntsager (700 kalorier)
To laksefiletter plus salat & Rødbeder til middag (1000 kalorier)
1 oz mørk chokolade (150 kalorier)
Eksempel 2:
Hurtig gennem middag
Øst tre skinneløse kyllingelår tilberedt i en crockpot til frokost (550 kalorier)
Spis to 1/2 pund hamburgerbøffer med ost på toppen og en side af broccoli med ost (1400 kalorier)
Skål Magic Spoon korn til dessert (150 kalorier)