Hvilke fødevarer indeholder meget protein?

Fødevarer med højt proteinindhold til vægttab inkluderer:

1. Sorte bønner

Sorte bønner er ofte en billig proteinkilde. Sorte bønner kan tilberedes på en række forskellige måder, hvilket gør dem til en meget alsidig ingrediens, når man tilbereder måltider.

2. Lima bønner

Nogle Lima bønner tilbyder ca. 21 gram (g) protein pr. 100 g portion.

3. Majs

Gul majs har ca. 15,6 g protein pr. Kop. Derudover indeholder majs også en god mængde fiber og mineraler, herunder calcium.

4. Laks

Laks betragtes som en fed fisk, hvilket betyder, at den er fuld af omega-3 fedtsyrer. Laks er også en fremragende proteinkilde og kan hjælpe en person til at føle sig mere tilfreds ved måltiderne. Laks er muligvis ikke så budgetvenlig som nogle andre proteinindstillinger.

5. Kartofler

Kartofler har ry som en stivelsesholdig kulhydrat, men er gode kilder til næringsstoffer, herunder protein. En medium kartoffel med huden på indeholder lidt over 4 g protein. Folk skal være forsigtige, når de forbereder en kartoffel, da de ekstra, som folk ofte lægger på kartofler, kan øge kalorietallet.

6. Broccoli

En kop rå broccoli har næsten 2,6 g protein og indeholder en række næringsstoffer som folat og kalium. Denne kraftværk veggie har kun 31 kalorier pr. Kop.

7. Blomkål

Blomkål har meget protein med meget få kalorier. En kop hakket blomkål har 27 kalorier og 2 g protein.

8. Kinakål

Denne grøntsag, også kendt som bok choy, får meget af sine kalorier fra protein og er fuld af antioxidanter.

9. Æg

Æg er en fremragende kilde til protein, næringsstoffer og sunde fedtstoffer. En række undersøgelser har vist, at æg kan hjælpe folk med at føle sig mere tilfredse og stoppe dem med at spise for meget. For eksempel fandt en undersøgelse, at en gruppe kvinder, der spiste æg i stedet for bagels til morgenmad, følte sig fyldigere i længere tid og spiste færre kalorier hele dagen.

10. Oksekød

Oksekød tilbyder store mængder protein pr. Portion. Der er en række forskellige typer oksekød at vælge imellem til vægttab. Mennesker, der følger en moderat kulhydratdiæt, bør spise magert oksekød, mens en person med en kulhydratfattig diæt kan spise federe oksekød.

11. Kyllingebryst

Kyllingebryst er en mager proteinkilde. Størstedelen af kalorierne kommer direkte fra protein, når de serveres uden hud. Et 136 g kyllingebryst uden hud giver ca. 26 g protein.

12. Havre

Havre tilbyder ca. 17 g protein pr. 100 g. De er også en kilde til komplekse kulhydrater. Rå havre er nemme at tilberede som havregryn, og folk kan smage dem med en række sunde fødevarer, såsom frugt og nødder. Folk bør undgå tilberedte havregryn, da de ofte indeholder tilsat sukker.

13. Tun

Tun er en fremragende og bredt tilgængelig proteinkilde, der også har et lavt kalorieindhold. Tun er en mager fisk med minimalt fedt. Tilsæt tun til salater, sandwich og snacks. Vær forsigtig med yderligere forbindinger, såsom mayonnaise, da disse kan tilføje yderligere uønskede kalorier.

14. Tempeh

Tempeh kommer fra sojabønner, som tofu. Det har dog et højere proteinantal end tofu og tilbyder ca. 17 g pr. Halv kop. Tempeh er måske ikke let at finde, men nogle købmandsforretninger bærer det i køleskabet for vegetarisk sektion.

15. Spirulina

Spirulina er en bakterie, der vokser i både ferskvand og saltvand. Det tilbyder en række næringsstoffer og protein fra en lille mængde pulverform.

16. Bælgfrugter

Bælgfrugter indeholder både fiber og protein. Dette gør dem til et godt valg som en del af et vægttabsdiæt, fordi de kan være ret fyldende. Nogle mennesker kan dog have problemer med at fordøje bælgfrugter.

17. Hampfrø

Folk kan bruge hampefrø i salater som erstatning for krutoner. Hampfrø tilbyder ca. 9,5 g protein pr. Spiseskefuld. De er ret lette at finde i de fleste købmandsforretninger, men de kan være dyre.

18. Soltørrede tomater

Soltørrede tomater er en fremragende tilføjelse til mange retter og er bredt tilgængelige. De tilbyder både en god proteinkilde såvel som yderligere næringsstoffer og fibre.

19. Guava

Guava er en tropisk frugt, der muligvis ikke er tilgængelig overalt. Guava er en af de mest proteinrige frugter, der er tilgængelige. Det tilbyder også yderligere næringsstoffer, såsom vitamin C.

20. Artiskokker

Artiskokker indeholder meget fiber og tilbyder en god mængde protein. Artiskokker er meget alsidige og er velegnede til brug i en række opskrifter.Artiskokker er typisk lette at finde i de fleste købmandsforretninger.

21. Ærter

Ærter indeholder meget protein, fiber og andre næringsstoffer. Ærter er billige, nemme at finde og kan bruges i mange opskrifter.

22. Bison

Bison kød er en anden fremragende kilde til protein. Bison er magert kød, der tilbyder mindre fedt pr. Portion end oksekød. Bison bliver mere tilgængelig, og nogle mennesker bruger det som erstatning for oksekød.

23. Svinekød

Magert svinekød er en god proteinkilde. Svinesteg og mørbrad er gode valg til måltider. Folk bør undgå forarbejdede svinekødsprodukter såsom bacon.

24. Tyrkiet

Tyrkiet pakker en kraftig punch protein. Benfri kalkun kan tilvejebringe ca. 13 g protein pr. 100 g.

25. Kikærter

Kikærter er et sundt vegetarisk protein med højt fiberindhold og fyldt med næringsstoffer, der understøtter hjerte- og knoglesundhed. De afværger også kræft.

26. Quinoa

Quinoa er en af de eneste komplette kilder til vegetarisk protein. Quinoa indeholder alle de 11 aminosyrer, der er nødvendige for at gøre et protein komplet, hvilket gør det til et fremragende valg for vegetarer, veganere og dem, der ikke spiser meget kød.

27. Græsk yoghurt

Almindelig, fedtfattig græsk yoghurt pakker så meget som 19 g protein i en 200 g gryde. Folk, der ønsker at tabe sig, bør begrænse eller undgå græsk yoghurt, der indeholder tilsat sukker. Folk bør vælge de almindelige versioner i stedet og jazz det op med noget frugt eller frø.

28. Hytteost

Dette mejeriprodukt har en overflod af protein. Det tilbyder også en sund servering af calcium og andre næringsstoffer.

29. Mandler

Nødder har ry for at være højt kalorieindhold, men med en smule portion kontrol kan tørbrændte eller rå mandler skabe en fyldende, proteinrig snack.

30. Mælk

Komælk er en fremragende proteinkilde for mennesker, der tåler at drikke mælk. En servering på 8 ounce mælk indeholder 8 g protein.

31. Linser

Linser pakker en stor dosis planteprotein og fiber. De er meget overkommelige og kan fremme hjertesundheden.

32. Græskarfrø

Græskarfrø er fulde af protein og mineraler, såsom magnesium og selen. Folk, der ønsker at tabe sig, bør holde sig væk fra olieristede græskarfrø og i stedet vælge tørre ristede frø.

33. Avocado

Avocados indeholder ikke kun protein og hjertesundt umættet fedt, men de indeholder også gode niveauer af fiber og næringsstoffer, såsom kalium.

Portionskontrol er dog nødvendig, da avocado er meget kalorietæt.

34. Pistacienødder

Pistacienødder er en rimeligt lav kalorieindhold, der indeholder en stor portion protein.

En ounce pistacienødder indeholder ca. 6 g protein og et væld af andre næringsstoffer inklusive en høj dosis af B-6.

35. Chiafrø

Dette lille frø pakker mere end 5 g protein pr. Ounce sammen med omega-3er, fibre og calcium. Veganere bruger ofte chiafrø som ægerstatning, og mange mennesker nyder at tilføje dem til smoothies eller salater for at få ekstra sundhedsmæssige fordele.

36. Nøddesmørre

Nøddesmørre, inklusive jordnøddesmør, indeholder mange kalorier, men en portionskontrolleret servering kan tilføje umættet fedt og en dosis protein til en persons kost. Folk, der ønsker at spise nøddebuttere sundt, skal holde sig til dem uden tilsat sukker eller olier.

37. Helleflynder

Denne hvide fisk er en fremragende kilde til magert protein med næsten 30 g protein i en halv filet.

38. Asparges

Asparges får over en fjerdedel af sine kalorier fra protein. Det er også fyldt med næringsstoffer, herunder B-vitaminer og har et lavt indhold af kulhydrater.

39. Brøndkarse

Denne korsblomstrede grøntsag vokser i vand, har et overraskende højt proteinindhold og indeholder en hel dags værdi af vitamin K. Tilføjelse af nogle brøndkarse til salater kan virkelig maksimere dets sundhedsmæssige fordele.

40. Brysselspirer

Brysselspirer er fulde af protein, fiber og vitaminer. En portion af en kop indeholder næsten 3 g protein.

41. Spelt

Spelt er en type afskallet hvede, der har et meget højt proteinindhold. Det er steget i popularitet og er ofte tilgængeligt med specialmel.

42. Teff

Teff er et græs, der ofte males ned for at fremstille mel. Denne glutenfri mad har et ret højt proteinindhold med ca. 13 g protein pr. 100 g servering.

43. Valleproteinpulver

Valleproteinpulver bruges af mange bodybuildere og atleter som et supplement til at øge muskelmasse og styrke. Dette pulver er lavet af proteinerne, der findes i den flydende del af mælken og kan tilføje en betydelig mængde protein til en persons kost.

Det er vigtigt for folk at læse etiketterne, fordi valleproteiner ofte er fulde af sukker.