“Aerob” og “anaerob” er udtryk, der bruges til at beskrive, hvordan celler i kroppen producerer energi og henviser til energisystemer. Men hvad er forskellen?
Enhver bevægelse, vi foretager, kræver, at der skabes energi, og der er tre måder, hvorpå dette gøres, en med ilt og to uden ilt.
Aerobiske midler med luft og henviser til kroppen, der producerer energi ved brug af ilt. Dette involverer typisk enhver øvelse, der varer længere end to minutter. Kontinuerlig steady state træning udføres aerobt.
Anaerob betyder uden luft og henviser til kroppen producerer energi uden ilt. Dette er typisk træning, der udføres med en højere intensitet. Der er to måder, hvorpå kroppen kan producere energi anaerobt.
Energi brister og langsom frigivelse
Et anaerobt energisystem er kendt som ATP-CP-systemet og giver øjeblikkelig energi til øjeblikkelig udbrud af træning, f.eks. til et kast, sprint eller spring og kan vare fra 0 – 10 sekunder.
Det andet anaerobe system, kendt som mælkesyresystemet, giver energi til meget hårde bestræbelser, der varer ca. 10 – 120 sekunder og er forbundet med en fornemmelse af forbrænding i dine muskler på grund af ophobning af lactat og andre metabolitter inden for Selvom det er bekvemt at se på disse energisystemer isoleret, vil energi, når du træner, stamme fra alle tre systemer, men vægten vil ændre sig afhængigt af træningens intensitet i forhold til dit konditionsniveau.
Aerobic vs anaerob træning refererer til hvilket energisystem du prøver at forbedre under dit tog session og dets struktur og intensitet vil være meget forskellig afhængigt af hvilken, du prøver at forbedre.
Aerob træning vil typisk falde i intervallet 60 – 80% af din estimerede maksimale puls og kan være udføres kontinuerligt i længere tid, vil anaerob træning falde mellem 80 – 90% af din estimerede maksimale puls. Men når du først skubber så hårdt, at du ikke kan fortsætte med at træne med samme intensitet, bliver du nødt til at falde tilbage i det hovedsageligt aerobe energiproduktionssystem.
Hvad er de to træningstyper, der er gode til?
Aerob træning er god til at opbygge udholdenhed og forbedre din hjerte-kar-og åndedrætsfunktion. Dette betyder, at dit hjerte og lungerne bliver stærkere og mere effektive, så du kan træne hårdere og længere, når dit fitnessniveau forbedres.
Anaerob træning udføres med en hårdere intensitet end aerob træning, typisk mellem 80 – 90 % af din maksimale hjerterytme og er en fantastisk måde at forbedre dit konditionsniveau på, når et aerobt konditionsniveau er nået.
Senest opdateret mandag 4. april 2016