Du ved, at yoga kan få dig til at føle dig skør-fleksibel, når du er stram og super-zen på selv de skøreste dage … (Yoga og udtrykket ahhhhh kan lige så godt være synonymt …) Men kan du tabe dig ved at gøre yoga – eller er det bedre at prøve noget andet?
Den gode nyhed: Yoga kan helt hjælpe dig med at kaste pund, hvis det er dit mål. Yoga forbrænder kalorier (godt, afhængigt af typen af yoga – mere om det på et sekund), og det kan hjælpe dig med at komme i det rigtige mentale rum til at træffe beslutninger, der hjælper dig med at tabe dig.
“Fra at begrænse følelsesmæssig spisning til at få mest muligt ud af en træning, evnen til at være fuldt til stede og nyde den fulde styrke og kapacitet i dit sind og din krop, der arbejder sammen, er nøglen til, at yoga understøtter vægttab, ”siger Rebecca Pacheco, yogainstruktør og stjerne af Womens Healths With Yoga-trænings-DVD.
Men hvilken type yoga er bedst til vægttab?
Hvis vægttab er det overordnede mål, er den type yoga, du laver, super vigtig.
“En mere afslappende type, såsom en af formerne for Hatha, kan muligvis ikke svinge den indvendige ovn så meget op,” siger Jonathan Amato, CSCS. “Til sammenligning kan Bikram eller hot yoga føre til en stor kalorieindbrænding over en enkelt klasse. ”
Bikram og hot yoga involverer stadig sværere positioner (plus masser af solhilsener), der får din puls til at stige. Føj det til stresset i et opvarmet rum, og klassedeltagere forbrænder flere kalorier. Til sammenligning kræver Hatha yoga – blide udgør og strækøvelser – meget mindre fysisk anstrengelse, hvilket gør det godt for alle fitnessniveauer. Hatha gøres også i et rum, der ikke er opvarmet.
Du vil også kigge efter en klasse, der indeholder “stillinger, der fokuserer på store muskelgrupper,” siger Pacheco for at øge kalorieforbrændingen. Tænk: lunge-lignende udgør som krigere en og to.
Kan du komme i form ved at lave yoga?
Yep! Yoga kræver, at du bruger din kropsvægt til at udføre udfordrende stillinger, som kan hjælpe med at styrke og tone muskler.
“Hvis alt hvad du har gjort er vægttræning og cardio, vil tilføjelsen af yoga en eller to gange om ugen udgøre nye udfordringer for din krop at tilpasse sig til,” siger Amato. “Denne tilpasning er, hvad der får dig til bedre overordnet form.”
Selvfølgelig kan “god form” for en person betyde noget helt andet for en anden. Amato sværger ved tre forskellige søjler til sin formtest: styrke, udholdenhed / cardio og mobilitet. “For dig kan yoga bare være nøglen til mobilitetssøjlen,” siger han. “Men nogle former berører alle tre.”
For at ramme de andre søjler kan du overveje at blande din rutinemæssige dag sammen. i dag. Det amerikanske sundhedsministerium anbefaler, at voksne træner mindst 150 minutters træning med moderat intensitet for sundhedsmæssige fordele som øget kardiorespiratorisk kondition og muskelstyrke og nedsat depressive symptomer.
Lær hvordan man negler duedannelse med “Yoga Girl” Rachel Brathen:
Kan yoga hjælpe dig med at tabe mavefedt?
Tilsvarende er der en hel masse af faktorer, der går ind i, hvordan man mister mavefedt, herunder din ernæring, træningsintensitet og endda stressniveauer. Mens yoga helt sikkert kan hjælpe dig med at tabe fedt, viser Harvard-forskning, at modstandstræning er ideel til at målrette mod det bestemte område af din krop.
Det er alligevel smart at overvåge mængden af mave – eller visceralt fedt, du har at gøre med. Ikke kun til forbedring af dit fysiske helbred, men også mentalt. Forskere ved Yale University fandt ud af, at kvinder, der oplevede betydelige niveauer af stress og ellers var “slanke”, havde større sandsynlighed for at have mavefedt. Slap af med et par asanas og potentielt reducerer mavefedt? Det lyder som en win-win.
Hvor meget vægt kan du tabe ved at lave yoga?
Dette afhænger af en masse faktorer, herunder søvn og livsstilsvaner, og selvfølgelig hvad du lægger i din krop.
“Når man praktiserer yoga for at tabe sig, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser,” siger kendis ernæringsekspert Nicolette M. Pace, RDN, der understreger vigtigheden af en diæt rig på hele friske fødevarer. “Der er intet helbredelsesmiddel eller magisk trick for at tabe sig hurtigt.”
Uanset hvilken type træning du laver eller den diæt, du følger, folk der taber sig gradvist (ca. 1 til 2 pund om ugen) er mere succesrige med at holde det væk, ifølge CDC.